Mit den folgenden Übungen gegen Nackenverspannungen werden die Schmerzen im gesamten Nacken deutlich gelindert. Oftmals sind die Schmerzen einer Fehlhaltung und einer schwach ausgeprägten Muskulatur geschuldet. Die Stärkung und Entspannung der Nackenmuskulatur stellt daher die beste Lösung dar.
- Nackendrücken
- Nackenstrecken
- Sit-Ups
- Planks
- Superman Übung
Die besten Übungen gegen Nackenverspannungen
Die folgenden Übungen eignen sich sowohl für das Heimtraining als auch für das Gym. Außerdem wird für die meisten Übungen kein weiteres Equipment benötigt. Die Intensität kann hier selbst bestimmt werden.
Übung 1: Nackendrücken
Hinweise zu Ausführung und Technik: Das Nackendrücken stärkt den Nacken effektiv und gehört damit auch zu den besten Übungen gegen Nackenverspannungen. Man benötigt für diese Übung eine Schrägbank sowie 2 Kurzhanteln. Zunächst setzt man sich gerade auf die Schrägbank und bringt die Kurzhanteln auf die Höhe der Schultern. Jetzt drückt man die Kurzhanteln parallel nach oben, sodass sich diese oben nahezu berühren. Anschließend bringt man diese wieder auf die Höhe der Schultern zurück.
Übung 2: Nackenstrecken
Hinweise zu Ausführung und Technik: Das Nackenstrecken stellt eine effektive Dehnübung dar, welche bei Nackenschmerzen helfen kann. Man setzt sich dazu auf einen Stuhl und achtet dabei auf einen geraden Rücken. Jetzt senkt man den Kopf zur Brust und dehnt dabei bewusst den Nacken. Nach wenigen Sekunden bringt man den Kopf wieder in die Ausgangslage zurück.
Übung 3: Sit-Ups
Hinweise zu Ausführung und Technik: Da der Nacken bei den klassischen Sit-Ups angespannt und gestärkt wird, stellen auch diese eine der besten Übungen gegen Nackenverspannungen dar.
Für die Sit-Ups wird eine Trainingsmatte benötigt: Auf diese legt man sich mit dem Rücken und winkelt die Beine leicht an. Die Hände werden hinter dem Kopf gekreuzt. Jetzt führt man den Oberkörper in Richtung der Knie und spannt dabei die Bauchmuskeln an. Anschließend kehrt man wieder in die Ausgangsposition zurück.
Übung 4: Superman Übung
Hinweise zu Ausführung und Technik: Die Superman Übung stärkt nicht nur den Rücken, sondern aktiviert auch den Nacken und gehört somit zu den besten Übungen bei Nackenverspannungen. Man legt sich zunächst mit dem Bauch auf eine Trainingsmatte. Jetzt hebt man die Arme und die Beine gleichzeitig an. Diese Position wird für einige Sekunden gehalten, bis man wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt.
Übung 5: Planks
Hinweise zu Ausführung und Technik: Planks gehören zu den besten Übungen gegen Nackenverspannungen, da diese den Nacken effektiv kräftigen. Man sollte hier allerdings auf eine gesunde Körperhaltung achten: Zunächst begibt man sich in den Liegestütz, stützt sich dabei allerdings auf den Unterarmen ab. Jetzt wird der Po nach oben gedrückt, sodass der Oberkörper eine gerade Linie bildet. Diese Position kann je nach Trainingslevel über mehrere Minuten gehalten werden.
Wie lange dauert es, bis sich Nackenverspannungen lösen?
Mit den Übungen bei Nackenverspannungen kann ein steifer Nacken relativ schnell gelöst werden. Allerdings kommt es hier auch darauf an, wie stark die Nackenverspannungen ausgeprägt sind.
Bei leichten Schmerzen kann es durch die Übungen bei Nackenverspannungen schon nach wenigen Minuten zu einem Gefühl der Entspannung kommen. Liegen stärkere Nackenschmerzen vor, so kann dieser Prozess durchaus mehrere Tage dauern.
Wie entstehen extreme Nackenverspannungen?
Extreme Nackenverspannungen entstehen heutzutage immer häufiger und werden vor allem durch einen modernen Lebensstil hervorgerufen: Beispielsweise können die Nackenschmerzen bei einer stundenlangen Büroarbeit beziehungsweise dem Sitzen in einer ungesunden Position entstehen. Auch durch falsche Bewegungen beim Sport können Verspannungen im Nacken hervorgerufen werden.
Welche Yoga Übungen helfen bei Nackenverspannungen?
Zu den besten Yoga Übungen bei Nackenverspannungen lassen sich die Adlerarme sowie die gestreckte Katze zählen. Hier wird die Nacken effektiv gedehnt und in eine natürliche Position gebracht.
Können Schulter und Nackenverspannungen zu Kopfschmerzen führen?
Da zahlreiche Nervenkanäle durch den Nacken und die Schultern laufen, können starke Kopfschmerzen hervorgerufen werden, wenn Schulterschmerzen oder Nackenschmerzen vorliegen. Ist dies bereits der Fall, so sollte definitiv ein abklärendes Gespräch mit dem Arzt geführt werden.
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