Um ein attraktives Gesicht zu bekommen, kann man die Jawline trainieren und so dafür sorgen, dass die Gesichtsmuskeln gestärkt werden und wachsen. Toll ist, dass man die Übungen an jedem Ort ohne jegliches Trainingsequipment ausführen kann.
- Luft-Übung
- Streck-Übung
- Kinn-Drücken
Jawline trainieren: Das muss man wissen
Die folgenden Übungen eignen sich für Anfänger und Fortgeschrittene, um die Jawline zu trainieren. Da die Übungen ortsunabhängig ausgeführt werden können, sind diese beispielsweise auch für den Arbeitsplatz geeignet.
Übung 1: Luft-Übung
Hinweise zu Ausführung und Technik: Mit der Luft-Übung trainiert man die gesamte Gesichtsmuskulatur effektiv. Es kommt bei dieser Übung vor allem darauf an, die Spannung in den Bereichen zu halten, in welchen sich die Luft befindet: Zunächst leitet man die Luft unter seine Oberlippe und spannt den gesamten Bereich an. Nach 10 Sekunden wandert die Luft in die linke Wange, welche ebenfalls angespannt wird. Nach weiteren 10 Sekunden wird die Luft in die rechte Wange weitergeleitet, welche anschließend angespannt wird.
Übung 2: Streck-Übung
Hinweise zu Ausführung und Technik: Die Streck-Übung wird auch als Moonkissing bezeichnet, denn bei dieser Übung streckt man den Kopf nach oben und schaut in den Himmel. Das Kinn steht somit unter Spannung. Jetzt “küsst man den Himmel”, sodass der Bereich unter dem Kinn stärker angespannt wird. Man kann 15 bis 20 Wiederholungen ausführen und dann eine kurze Pause einlegen.
Übung 3: Kinn-Drücken
Hinweise zu Ausführung und Technik: Mit dem Kinn-Drücken trainiert man vor allem die untere Gebissmuskulatur. Der Kopf wird bei dieser Übung gerade gehalten. Nun drückt man das Kinn – und damit lediglich den Unterkiefer nach vorne und zieht diesen anschließend wieder in die natürliche Position zurück. Hier kann man ebenfalls 15 bis 20 Wiederholungen ausführen und dann eine kurze Pause einlegen.
Wie lange dauert es, die Jawline zu trainieren?
Einige Wochen dauert es definitiv, bis die ersten Ergebnisse des Trainings sichtbar sind. Man sollte dazu allerdings regelmäßig die Jawline trainieren.
Kann jeder eine Jawline bekommen?
Grundsätzlich ist es für jede Person möglich, die Kinnlinie durch das gezielte Training etwas stärker auszuprägen. Allerdings kann die Jawline genetisch bedingt weniger stark ausgeprägt sein, sodass bei einigen Menschen nur leichte Veränderungen sichtbar sind.
Menschen, welche von Natur aus eine ausgeprägte Jawline haben, profitieren mehr von dem Training.
Wie oft Jawline trainieren?
Man sollte täglich die Jawline trainieren, damit diese sichtbar wird. Bereits 30 bis 40 Minuten sind dabei ausreichend. Vorteilhaft ist, dass man seine Jawline beispielsweise während der Arbeit beziehungsweise im Alltag trainieren kann.
Relevante Beiträge:
- Übungen nach einer Knie OP
- Hüftöffner Übungen
- Käfer Übung
- Pallof Press Übung
- Übungen gegen Hüftschmerzen
- Hip Dips Übungen
- Fertiggerichte mit Mehrwert: Auswahl für eine ausgewogene Ernährung - 2024-03-27
- Laufen im Winter: Tipps für sicheres und effektives Training - 2024-02-06
- Personal Trainer in Esslingen 2024 - 2023-12-11
