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Wir bieten hier nicht nur einen gratis Trainingsplan an, sondern gleich mehrere Trainingspläne. Hier ist eine Zusammenstellung für gratis Trainingspläne die für Einsteiger und auch Fortgeschrittene geeignet sind. Zu beachten ist, dass dies allgemein gültige Trainingspläne sind die noch nicht auf individuellen Schwachstellen und Stärken angepasst sind. Um optimale Ergebnisse mit einem Trainingsplan zu erzielen ist es immer nötig gewisse Optimierungen und Anpassungen vorzunehmen.

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Gratis Trainingsplan Sammlung

Hier findest du einen gratis Trainingsplan für HST, 5×5 , Tabata und andere Trainingssysteme. Die Trainingspläne können im PDF Format angesehen und heruntergeladen werden. Um mit einem Trainingsplan langfristig Erfolge zu haben ist es wichtig progressiv die Trainingsgewichte zu steigern und so immer besser zu werden. Steigt die Kraft, steigt über kurz oder lang auch die Muskelmasse. Auf dieser Seite finden sich gratis Trainingspläne für Muskelaufbau als auch für Kraftaufbau und HIIT.

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Gratis Trainingsplan für das Trainingssystem 5×5

gratis Trainingsplan 5x5

Unser gratis Trainingsplan für 5×5 gehört zu den beliebtesten Trainingsplänen. Das Trainingssystem 5×5 ist ein klassisches Kraftprogramm mit dem sehr gut sowohl Kraft als auch Muskulatur aufgebaut werden kann. Der Fokus dieses Systems liegt jedoch auf dem Kraftaufbau. Der Trainingsplan ist als Ganzkörperplan aufgebaut, was bedeutet, dass in jedem Training der ganze Körper Trainiert wird. Die 3 Trainingseinheiten pro Woche sind jedoch unterschiedlich aufgebaut um den Fokus in jedem Training auf eine andere Muskelgruppe zu legen.

Trainingssystem: 5×5
Aufteilung: Ganzkörper
Trainingsfrequenz: 3 mal pro Woche
Ziel: Kraftaufbau, Muskelaufbau

Gratis 5×5 Trainingsplan als PDF 


Gratis Trainingsplan für das Trainingssystem HST

gratis Trainingsplan HSTUnser gratis Trainingsplan für das Trainingssystem HST legt den Fokus auf Muskelaufbau. HST ist ein Bodybuilding Trainingssystem welches als Ganzkörper-Plan aufgebaut ist. Die Trainingseinheiten sind immer gleich jedoch erhöht sich in jedem Training das Trainingsgewicht und in 3 Zyklen werden die Wiederholungszahlen gesenkt um die Trainingsintensität immer weiter steigern zu können.

Trainingsssystem: HST
Aufteilung: Ganzkörper
Trainingsfrequenz: 3-5 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Ziel: Muskelaufbau, Kraftaufbau

Gratis Trainingsplan HST Classic als PDF 


Gratis Trainingsplan | Ganzkörper

Dieser gratis Trainingsplan ist als Ganzkörper-Training aufgebaut und besteht aus Grundübungen die darauf ausgelegt sind möglichst schnell und effektiv Muskeln aufzubauen. Die Wiederholungsbereiche sind ebenfalls auf Muskelaufbau abgestimmt.

Aufteilung: Ganzkörper
Trainingsfrequenz: 3-4 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Ziel: Muskelaufbau, Kraftaufbau

Gratis Trainingsplan Ganzkörper als PDF 

Gratis Trainingsplan 2er Split

Ein gratis 2er Split-Trainingsplan mit Push/Pull Aufteilung. Push-Übungen sind Drückübungen und Push-Übungen sind Zugübungen. Da diese beiden Arten unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen liegt der Fokus im Push-Training auf Oberschenkelvorderseite, Brust und Tizeps und im Pull-Training auf Oberschenkelrückseite, Rücken und Bizeps.

Aufteilung: Ganzkörper Push/Pull (Druckübungen/Zugübungen)
Trainingsfrequenz: 3-4 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Ziel: Muskelaufbau

GratisTrainingsplan Muskelaufbau als PDF


Gratis Trainingsplan 3er Split

Ein 3er-Split teilt das Training in 3 verschiedene Trainingseinheiten auf in jeder Einheit wird eine andere Muskelgruppe trainiert. Diese Art des Trainings macht nur für fortgeschrittene Athleten Sinn und es sollte dann auch mindestens 4 mal pro Woche trainiert werden.

Aufteilung: Brust/Rücken, Beine, Arme/Schulter
Trainingsfrequenz: 4-5 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Ziel: Muskelaufbau, Kraftaufbau

Gratis Trainingsplan 3er Split als PDF


Gratis Trainingsplan für das Trainingssystem Tabata 

Das Traininssystem Tabata ist sehr gut für das Training Zuhause geeignet. Es werden verschiedene Übungen in einer Art Zirkeltraining ausgeführt. Durch die kurzen Pausen und die hochintensiven Trainingseinheiten ist das Training sehr gut geeignet um Fett zu verbrennen.

Trainingssystem: Tabata
Aufteilung: Ganzkörper
Trainingsfrequenz: 3-5 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Ziel: Fettabbau, Muskeldefinition

Gratis Tabata Trainingsplan als PDF

Es kommen regelmäßig neue gratis Trainingspäne dazu also schau bald mal wieder auf dieser Seite vorbei.

Der Inhaber dieser Seite übernimmt keinerlei Verantwortung für Verletzungen oder Schäden die bei der Ausführung dieser Trainingspläne oder Übungsbeschreibungen entstehen. Jeder Trainierende sollte bevor er anfängt zu trainieren einen Arzt aufsuchen und seine körperliche Fitness testen lassen.
Gratis Trainingsplan für verschiedene Trainingssysteme
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