Wir bieten hier nicht nur einen gratis Trainingsplan an, sondern gleich mehrere Trainingspläne. Hier ist eine Zusammenstellung für gratis Trainingspläne die für Einsteiger und auch Fortgeschrittene geeignet sind. Zu beachten ist, dass dies allgemeingültige Trainingspläne sind, die bisher nicht auf individuellen Schwachstellen und Stärken angepasst sind. Um optimale Ergebnisse mit einem Trainingsplan zu erzielen, ist es immer nötig, gewisse Optimierungen und Anpassungen vorzunehmen.
Disclaimer: Der Inhaber dieser Seite übernimmt keinerlei Verantwortung für Verletzungen oder Schäden, die bei der Ausführung dieser Trainingspläne oder Übungsbeschreibungen entstehen.
| Name des Trainingsplans | Aufteilung | Trainingsfrequenz | Ziel | Allgemeine Beschreibung | Downloadlink |
|---|---|---|---|---|---|
| 5×5 | Ganzkörper | 3 mal pro Woche | Kraftaufbau, Muskelaufbau | Klassisches Kraftprogramm, fokussiert auf den Aufbau von Kraft und Muskulatur durch Ganzkörperübungen. | Download 5×5 Plan |
| HST (Hypertrophy Specific Training) | Ganzkörper | 3-5 mal pro Woche | Muskelaufbau, Kraftaufbau | Bodybuilding-Trainingssystem mit progressiver Steigerung der Trainingsgewichte und Anpassung der Wiederholungen. | Download HST Plan |
| Ganzkörper-Training | Ganzkörper | 3-4 mal pro Woche | Muskelaufbau, Kraftaufbau | Plan basiert auf Grundübungen zur schnellen und effektiven Steigerung der Muskelmasse. | Download Ganzkörper Plan |
| 2er Split Push/Pull | Ganzkörper Push/Pull | 3-4 mal pro Woche | Muskelaufbau | Teilt das Training in Drück- und Zugübungen auf, um unterschiedliche Muskelgruppen effektiv zu trainieren. | Download 2er Split Plan |
| 3er Split | Brust/Rücken, Beine, Arme/Schulter | 4-5 mal pro Woche | Muskelaufbau, Kraftaufbau | Intensives Split-Training, das jede Muskelgruppe intensiv bearbeitet und für fortgeschrittene Athleten geeignet ist. | Download 3er Split Plan |
| Tabata | Ganzkörper | 3-5 mal pro Woche | Fettabbau, Muskeldefinition | Zirkeltraining mit hochintensiven Übungen und kurzen Pausen, ideal für das Training zu Hause. | Download Tabata Plan |
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