Wir bieten hier nicht nur einen gratis Trainingsplan an, sondern gleich mehrere Trainingspläne. Hier ist eine Zusammenstellung für gratis Trainingspläne die für Einsteiger und auch Fortgeschrittene geeignet sind. Zu beachten ist, dass dies allgemein gültige Trainingspläne sind die noch nicht auf individuellen Schwachstellen und Stärken angepasst sind. Um optimale Ergebnisse mit einem Trainingsplan zu erzielen ist es immer nötig gewisse Optimierungen und Anpassungen vorzunehmen.
Gratis Trainingsplan Sammlung
Hier findest du einen gratis Trainingsplan für HST, 5×5 , Tabata und andere Trainingssysteme. Die Trainingspläne können im PDF Format angesehen und heruntergeladen werden. Um mit einem Trainingsplan langfristig Erfolge zu haben ist es wichtig progressiv die Trainingsgewichte zu steigern und so immer besser zu werden. Steigt die Kraft, steigt über kurz oder lang auch die Muskelmasse. Auf dieser Seite finden sich gratis Trainingspläne für Muskelaufbau als auch für Kraftaufbau und HIIT.
Gratis Trainingsplan für das Trainingssystem 5×5
Unser gratis Trainingsplan für 5×5 gehört zu den beliebtesten Trainingsplänen. Das Trainingssystem 5×5 ist ein klassisches Kraftprogramm mit dem sehr gut sowohl Kraft als auch Muskulatur aufgebaut werden kann. Der Fokus dieses Systems liegt jedoch auf dem Kraftaufbau. Der Trainingsplan ist als Ganzkörperplan aufgebaut, was bedeutet, dass in jedem Training der ganze Körper Trainiert wird. Die 3 Trainingseinheiten pro Woche sind jedoch unterschiedlich aufgebaut um den Fokus in jedem Training auf eine andere Muskelgruppe zu legen.
Trainingssystem: 5×5
Aufteilung: Ganzkörper
Trainingsfrequenz: 3 mal pro Woche
Ziel: Kraftaufbau, Muskelaufbau
Gratis 5×5 Trainingsplan als PDF
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Gratis Trainingsplan für das Trainingssystem HST
Unser gratis Trainingsplan für das Trainingssystem HST legt den Fokus auf Muskelaufbau. HST ist ein Bodybuilding Trainingssystem welches als Ganzkörper-Plan aufgebaut ist. Die Trainingseinheiten sind immer gleich jedoch erhöht sich in jedem Training das Trainingsgewicht und in 3 Zyklen werden die Wiederholungszahlen gesenkt um die Trainingsintensität immer weiter steigern zu können.
Trainingsssystem: HST
Aufteilung: Ganzkörper
Trainingsfrequenz: 3-5 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Ziel: Muskelaufbau, Kraftaufbau
Gratis Trainingsplan HST Classic als PDF
Gratis Trainingsplan | Ganzkörper
Dieser gratis Trainingsplan ist als Ganzkörper-Training aufgebaut und besteht aus Grundübungen die darauf ausgelegt sind möglichst schnell und effektiv Muskeln aufzubauen. Die Wiederholungsbereiche sind ebenfalls auf Muskelaufbau abgestimmt.
Aufteilung: Ganzkörper
Trainingsfrequenz: 3-4 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Ziel: Muskelaufbau, Kraftaufbau
Gratis Trainingsplan Ganzkörper als PDF
Gratis Trainingsplan 2er Split
Ein gratis 2er Split-Trainingsplan mit Push/Pull Aufteilung. Push-Übungen sind Drückübungen und Push-Übungen sind Zugübungen. Da diese beiden Arten unterschiedliche Muskelgruppen beanspruchen liegt der Fokus im Push-Training auf Oberschenkelvorderseite, Brust und Tizeps und im Pull-Training auf Oberschenkelrückseite, Rücken und Bizeps.
Aufteilung: Ganzkörper Push/Pull (Druckübungen/Zugübungen)
Trainingsfrequenz: 3-4 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Ziel: Muskelaufbau
GratisTrainingsplan Muskelaufbau als PDF
Gratis Trainingsplan 3er Split
Ein 3er-Split teilt das Training in 3 verschiedene Trainingseinheiten auf in jeder Einheit wird eine andere Muskelgruppe trainiert. Diese Art des Trainings macht nur für fortgeschrittene Athleten Sinn und es sollte dann auch mindestens 4 mal pro Woche trainiert werden.
Aufteilung: Brust/Rücken, Beine, Arme/Schulter
Trainingsfrequenz: 4-5 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Ziel: Muskelaufbau, Kraftaufbau
Gratis Trainingsplan 3er Split als PDF
Gratis Trainingsplan für das Trainingssystem Tabata
Das Traininssystem Tabata ist sehr gut für das Training Zuhause geeignet. Es werden verschiedene Übungen in einer Art Zirkeltraining ausgeführt. Durch die kurzen Pausen und die hochintensiven Trainingseinheiten ist das Training sehr gut geeignet um Fett zu verbrennen.
Trainingssystem: Tabata
Aufteilung: Ganzkörper
Trainingsfrequenz: 3-5 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Ziel: Fettabbau, Muskeldefinition
Gratis Tabata Trainingsplan als PDF
Es kommen regelmäßig neue gratis Trainingspäne dazu also schau bald mal wieder auf dieser Seite vorbei.
Der Inhaber dieser Seite übernimmt keinerlei Verantwortung für Verletzungen oder Schäden die bei der Ausführung dieser Trainingspläne oder Übungsbeschreibungen entstehen. Jeder Trainierende sollte bevor er anfängt zu trainieren einen Arzt aufsuchen und seine körperliche Fitness testen lassen.
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