Unser Rechner berechnet Schritte in Kalorien und zurückgelegte Distanz. Geben Sie einfach Ihre persönlichen Daten wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Körpergröße sowie die Anzahl der Schritte und Ihre Schrittgeschwindigkeit ein. Mit einem Klick auf “Berechnen” erhalten Sie eine Schätzung des Kalorienverbrauchs und der Distanz basierend auf den eingegebenen Informationen.

Schritte in Kalorien umrechnen

Tabelle: Wie viele Kalorien sind X Schritte?

In dieser Tabelle kannst du ganz einfach ablesen wie viele Schritte wie viele Kalorien und Kilometer sind. 

Schritte Kalorien (kcal) Entfernung (km)
1.000 35,00 0,70
2.000 70,00 1,40
3.000 105,00 2,10
4.000 140,00 2,80
5.000 175,00 3,50
6.000 210,00 4,20
7.000 245,00 4,90
8.000 280,00 5,60
9.000 315,00 6,30
10.000 350,00 7,00
11.000 385,00 7,70
12.000 420,00 8,40
13.000 455,00 9,10
14.000 490,00 9,80
15.000 525,00 10,50
16.000 560,00 11,20
17.000 595,00 11,90
18.000 630,00 12,60
19.000 665,00 13,30
20.000 700,00 14,00
21.000 735,00 14,70
22.000 770,00 15,40
23.000 805,00 16,10
24.000 840,00 16,80
25.000 875,00 17,50
26.000 910,00 18,20
27.000 945,00 18,90
28.000 980,00 19,60
29.000 1.015,00 20,30
30.000 1.050,00 21,00
 

Erklärung der Eingabefelder

Anzahl Schritte: Geben Sie hier die Anzahl der Schritte ein, die Sie zurückgelegt haben. Diese Information ist notwendig, um die verbrannten Kalorien und die zurückgelegte Distanz zu berechnen.

Körpergröße (in cm): Tragen Sie hier Ihre Körpergröße in Zentimetern ein. Ihre Körpergröße beeinflusst die Schrittlänge und damit die Berechnung der zurückgelegten Distanz.

Geschlecht: Wählen Sie Ihr Geschlecht aus, da sich der Kalorienverbrauch zwischen Männern und Frauen unterscheidet. Diese Information hilft bei der genaueren Schätzung des Kalorienverbrauchs.

Gewicht (kg): Geben Sie hier Ihr Gewicht in Kilogramm ein. Das Körpergewicht ist ein wichtiger Faktor bei der Berechnung des Kalorienverbrauchs, da schwerere Personen mehr Energie aufwenden.

Alter: Tragen Sie hier Ihr Alter ein. Der Kalorienverbrauch kann sich mit zunehmendem Alter aufgrund von Veränderungen in der Muskelmasse und im Stoffwechsel verringern.

Gangart/Aktivitätsintensität: Wählen Sie Ihre Gangart oder Aktivitätsintensität aus, da sich der Kalorienverbrauch je nach Intensität der Aktivität unterscheidet. Eine höhere Intensität führt zu einem höheren Kalorienverbrauch.

Formel zur Berechnung 

Die Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs beim Gehen lautet:

Kalorienverbrauch = Schrittanzahl × Körpergewicht (kg) × Basisverbrauch pro kg pro Schritt × Geschlechtsfaktor × Altersfaktor × Geschwindigkeitsfaktor × Körpergrößenfaktor

Hier sind die einzelnen Faktoren und Rechenschritte:

  1. Basisverbrauch pro kg pro Schritt:
    • Der Basisverbrauch beträgt 0,000625 kcal pro kg Körpergewicht pro Schritt.
  2. Geschlechtsfaktor:
    • Männer: 1,0
    • Frauen: 0,9
  3. Altersfaktor:
    • < 30 Jahre: 1,1
    • 30-39 Jahre: 1,0
    • 40-49 Jahre: 0,9
    • 50+ Jahre: 0,8
  4. Geschwindigkeitsfaktor:
    • Langsames Gehen: 0,8
    • Mittleres Gehen: 1,0
    • Schnelles Gehen: 1,2
    • Joggen: 1,4
  5. Körpergrößenfaktor:
    • < 1,60 m: 0,8
    • 1,60-1,69 m: 0,9
    • 1,70-1,79 m: 1,0
    • 1,80+ m: 1,1

Rechenschritte:

  1. Multipliziere das Körpergewicht (in kg) mit dem Basisverbrauch pro kg pro Schritt (0,000625 kcal/kg/Schritt).
  2. Multipliziere das Ergebnis mit dem entsprechenden Geschlechtsfaktor.
  3. Multipliziere das Ergebnis mit dem entsprechenden Altersfaktor.
  4. Multipliziere das Ergebnis mit dem entsprechenden Geschwindigkeitsfaktor.
  5. Multipliziere das Ergebnis mit dem entsprechenden Körpergrößenfaktor.
  6. Multipliziere das Endergebnis mit der Schrittanzahl, um den Gesamtkalorienverbrauch zu erhalten.

Beispielrechnung

für einen 35-jährigen Mann mit 80 kg Körpergewicht, einer Körpergröße von 1,75 m, der 5000 Schritte mit mittlerer Geschwindigkeit geht:

Kalorienverbrauch pro Schritt = 80 kg × 0,000625 kcal/kg/Schritt × 1,0 (Mann) × 1,0 (30-39 Jahre) × 1,0 (mittleres Gehen) × 1,0 (1,70-1,79 m) = 0,05 kcal/Schritt

Gesamtkalorienverbrauch = 0,05 kcal/Schritt × 5000 Schritte = 250 kcal

Bitte beachte, dass diese Formel eine Schätzung liefert und der tatsächliche Kalorienverbrauch aufgrund individueller Faktoren wie Körperzusammensetzung, Stoffwechselrate und Umgebungsbedingungen variieren kann.

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Tobias Bantle
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