Top 5 Hüftbeuger Übungen

Diverse Hüftbeuger Übungen sorgen für eine Entspannung in der Hüfte und dem Hüftbeuger. Heutzutage werden Hüftbeuger Übungen immer wichtiger, denn wer viele Stunden sitzt, klagt meist über schmerzende Hüften. Auf die Ausführung und Technik der besten Hüftbeuger Übungen wird in den folgenden Absätzen eingegangen.

Top 5 Hueftbeuger Uebungen

Zusammenfassung:

Die besten Übungen für die Hüftbeuger sind:

  1. Ausfallschritte
  2. Planks
  3. Wandsitzen
  4. Knieheben
  5. Kniebeugen

Die besten Übungen für die Hüftbeuger

Die folgenden Übungen eignen sich bestens für das Heimtraining und können zudem von Anfängern ausgeführt werden. Dabei kann sich der Schwierigkeitsgrad von jeder Übung unterscheiden. Je nach Trainingslevel kann man den Schwierigkeitsgrad anpassen.

Übung 1: Ausfallschritte

Hinweise zu Ausführung und Technik: Ausfallschritte gehören zu den wichtigsten Grundübungen und können sowohl im Stand als auch im Gehen ausgeführt werden. Letztere Variante eignet sich aber ausschließlich, wenn man reichlich Platz für das Training hat. Ausfallschritte im Stehen kann man wiederum an jedem beliebigen Ort ausführen: Man positioniert dazu ein Bein vorne und das andere Bein hinten. Mit dem vorderen Bein geht man nun in die Beuge, sodass man mit dem hinteren Bein nahezu den Boden berührt. Anschließend richtet man sich wieder auf. Nach einigen Wiederholungen wird die gleiche Bewegung dann auf der anderen Seite ausgeführt.

Übung 2: Planks

Hinweise zu Ausführung und Technik: Planks stellen eine weitere Grundübung dar, welche den Hüftbeuger entspannt und somit zu den besten Hüftbeuger Übungen gehört. Anfänger sollten Planks auf den Unterarmen durchführen. Der Rest des Körpers befindet sich im klassischen Liegestütz. Man achtet jetzt darauf, den Körper in einer geraden Linie zu halten. Dazu drückt man den Po nach oben. Der Plank kann mehrere Sekunden bis Minuten gehalten werden.

Übung 3: Wandsitzen

Hinweise zu Ausführung und Technik: Wandsitzen ist eine weitere Übung, welche den Hüftbeuger entspannt. Die Ausführung von dieser Übung ist besonders simpel: Man geht dazu in die Hocke und lehnt sich gleichzeitig mit dem Rücken an die Wand. Die Oberschenkel bilden dabei einen 90°-Winkel zu den Unterschenkeln. Gehalten wird diese Position über mehrere Minuten. Mit der Zeit kann die Intensität bei dieser Übung erhöht werden: So kann man beispielsweise eine Hantel während der Ausführung des Wandsitzens halten.

Übung 4: Knieheben

Hinweise zu Ausführung und Technik: Da die Hüften beim Knieheben aktiviert werden, lässt sich das Knieheben zu den besten Übungen für die Hüftbeuger zählen. Man stellt sich bei dieser Übung hüftbreit auf den Boden und hebt dann ein Knie an, woraufhin man das andere Knie anhebt. Mit der Zeit können die Knie schneller abwechselnd angehoben werden. Außerdem sollte man darauf achten, die Knie so hoch wie möglich zu ziehen.

Übung 5: Kniebeugen

Hinweise zu Ausführung und Technik: Nicht zuletzt gehören auch Kniebeugen zu den besten Übungen für die Hüftbeuger: Man stellt sich dazu hüftbreit auf den Boden. Die Fußspitzen zeigen leicht nach außen, sodass die Knie ebenfalls nach außen zeigen, wenn man in die Beuge geht: Beim Beugen sollte der Rücken gerade gehalten werden. Man sollte mindestens so tief in die Beuge gehen, bis die Beine einen 90°-Winkel bilden. Wer sich bei dieser Übung bereits sicher fühlt, kann die Intensität durch eine Kurzhantel erhöhen.

Wie äußern sich Probleme mit dem Hüftbeuger?

Da der Hüftbeuger zu den größten Muskeln des Körpers gehört, können sich Hüftbeuger-Probleme im ganzen Körper bemerkbar machen. Vor allem kommt es aber zu Schmerzen im unteren Rücken sowie in den Oberschenkeln. Die Hüftbeuger Übungen können hier Abhilfe schaffen.

Was tun gegen verkürzte Hüftbeuger?

Mit diversen Hüftbeuger Übungen zum Dehnen kann man den verkürzten Hüftbeugern entgegenwirken. Wichtig ist dabei, auf eine richtige Ausführung zu achten. Die Dehnübungen sollte man zudem regelmäßig ausführen.

Was tun gegen verkuerzte Hueftbeuger

Was ist der Gegenspieler vom Hüftbeuger?

Zu den Gegenspielern von dem Hüftbeuger lassen sich der Rückenstrecker, die Beinbeuger und der große Gesäßmuskel zählen. Diese Muskelgruppen sowie der Hüftbeuger sollten gleichmäßig trainiert werden, um für eine perfekte Körperbalance zu sorgen.

Hüftbeuger mobilisieren, was empfiehlt Liebscher und Bracht?

Zur Mobilisierung der Hüftbeuger empfehlen Liebscher und Bracht die Dehnung der Hüftbeuger, der Adduktoren und der Gesäßmuskulatur. So wird auch eventuellen Disbalancen entgegengewirkt.

Wie kann man die Hüftbeuger dehnen?

Es gibt diverse Übungen für die Hüftbeuger, mit welchen diese bereits gedehnt werden: Dazu kann man sich beispielsweise mit dem Bauch auf den Boden legen und dabei auf den durchgestreckten Armen abstützen. So “biegt” man den Körper nach unten durch, was wiederum zur Dehnung der Hüftbeuger sorgt.


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Tobias Bantle