Abnehmen mit Yoga ist möglich, da bei der Sportart die Muskeln über einen langen Zeitraum angespannt werden, sodass aktiv Fett verbrannt wird. Untenstehend lassen sich unter anderem ein Trainingsplan sowie die wichtigsten Informationen zum Abnehmen durch Yoga finden.
Kalorienverbrauch von Yoga:
15 Minuten Yoga verbrennt 100 Kalorien, entspricht ~ 15g Körperfett
30 Minuten Yoga verbrennt 200 Kalorien, entspricht ~ 30g Körperfett
45 Minuten Yoga verbrennt 300 Kalorien, entspricht ~ 45g Körperfett
60 Minuten Yoga verbrennt 400 Kalorien, entspricht ~ 60g Körperfett
Um durch Yoga 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 1.000 Minuten trainieren.
Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.
Abnehmen mit Yoga – Der optimale Trainingsplan
Gerade als Anfänger macht es Sinn, sich an einen Trainingsplan zu halten, um durch Yoga abnehmen zu können. Dieser stellt eine tolle Orientierung dar. Zudem handelt es sich um eine gewisse Form der Motivation, da die meisten Menschen ihren Trainingsplan nicht ignorieren möchten.
Wichtig: Yoga hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.
Yoga Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1
Im ersten Monat sollten die Yoga-Übungen gerade als Anfänger einfach ausfallen und nur für 30 Minuten pro Trainingseinheit ausgeführt werden. Pro Woche sind außerdem 2 Pause-Tage vorgesehen.
Montag: 30 Minuten leichte Yoga-Übungen
Dienstag: 30 Minuten leichte Yoga-Übungen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 30 Minuten leichte Yoga-Übungen
Freitag: 30 Minuten leichte Yoga-Übungen
Samstag: Pause
Sonntag: 30 Minuten leichte Yoga-Übungen
Yoga Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2
Die Yoga-Übungen werden im zweiten Monat in ihrem Schwierigkeitsgrad und in ihrer Intensität erhöht. Der Körper hat sich nun bereits an den neuen Trainingsstil gewöhnt.
Montag: 30 Minuten mittelschwere Yoga-Übungen
Dienstag: 30 Minuten mittelschwere Yoga-Übungen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 30 Minuten mittelschwere Yoga-Übungen
Freitag: 30 Minuten mittelschwere Yoga-Übungen
Samstag: Pause
Sonntag: 30 Minuten mittelschwere Yoga-Übungen
Yoga Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3
Im dritten Monat kann die länge der Trainingseinheiten auf 1 Stunde erhöht werden. Außerdem wird hier bereits auf schwere Yoga-Übungen gesetzt. So wird auch der Kalorienverbrauch deutlich gesteigert.
Montag: 60 Minuten schwere Yoga-Übungen, 1 kurze Pause nach 30 Minuten
Dienstag: 60 Minuten schwere Yoga-Übungen, 1 kurze Pause nach 30 Minuten
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 60 Minuten schwere Yoga-Übungen, 1 kurze Pause nach 30 Minuten
Freitag: 60 Minuten schwere Yoga-Übungen, 1 kurze Pause nach 30 Minuten
Samstag: Pause
Sonntag: 60 Minuten schwere Yoga-Übungen, 1 kurze Pause nach 30 Minuten
Abnehmen mit Yoga: Wo finde ich Vorher-Nachher-Bilder?
Wer wissen möchte, wie viel durch das Yoga abgenommen werden kann, sollte sich über Google einige Vorher-Nachher-Bilder anschauen. Auch auf den bekanntesten Fitness-Webseiten und Yoga-Webseiten lassen sich Vorher-Nachher-Bilder finden.
Eignet sich Yoga zum Abnehmen für Anfänger?
Durch Yoga abnehmen stellt auch eine tolle Option für Anfänger dar, denn schließlich gibt es viele leichte Yoga-Übungen. Hier bedarf es keiner großen Erfahrung, um diese auszuführen.
Abnehmen mit Yoga App
Wer sich das Yoga selbst beibringen möchte, um durch Yoga abnehmen zu können, kann unter anderem auf eine Yoga App zurückgreifen. Hier werden Übungen mit verschiedenen Schwierigkeitsgraden detailliert vorgestellt.
So kann unter anderem auch der aktuelle Trainingslevel eingestellt werden. Zudem lassen sich Fortschritte in der Regel dokumentieren.
Kann man mit Yoga am Bauch abnehmen?
Kommt es zu einem erhöhten Kalorienverbrauch, so wird auch Bauchfett verbrannt – ganz unabhängig davon, ob der Bauch spezifisch trainiert wird oder nicht. Abgesehen davon beanspruchen die meisten Yoga-Übungen ohnehin den Bauch und die Körpermitte.
Wie hoch ist der Kalorienverbrauch bei dem Yoga Sonnengruß?
Bei dem Sonnengruß handelt es sich um eine spezielle Abfolge von 12 Yoga-Übungen, welche ineinander übergehen. Der Sonnengruß wird beim Yoga oftmals als Aufwärmübung ausgeführt. Viele Yogis führen diese außerdem am Morgen durch – daher auch der Name.
Der Kalorienverbrauch nach einer Runde Sonnengruß liegt bei 14 Kalorien. Durch Yoga abnehmen beim Sonnengruß ist daher ebenfalls möglich. Es empfiehlt sich jedoch stets, den Sonnengruß noch mit weiteren Yoga-Übungen zu kombinieren.
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