Das Abnehmen mit dem Rudergerät ist äußerst effektiv, denn bei der beliebten Übung wird der gesamte Körper trainiert. Dadurch wird eine große Menge an Kalorien verbrannt. Um die besten Ergebnisse beim Abnehmen durch Rudern zu erzielen, kann auf den untenstehenden Trainingsplan zurückgegriffen werden. Es wird nachfolgend zudem darauf eingegangen, wie viele Kalorien mit dem Rudergerät verbrannt werden.
Kalorienverbrauch von Rudergerät:
15 Minuten Rudergerät verbrennt 175 Kalorien, entspricht ~ 25g Körperfett
30 Minuten Rudergerät verbrennt 350 Kalorien, entspricht ~ 50g Körperfett
45 Minuten Rudergerät verbrennt 525 Kalorien, entspricht ~ 75g Körperfett
60 Minuten Rudergerät verbrennt 700 Kalorien, entspricht ~ 100g Körperfett
Um durch Rudergerät 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 600 Minuten trainieren.
Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.
Abnehmen mit Rudergerät – Der optimale Trainingsplan
Für das Abnehmen mit dem Rudergerät empfiehlt es sich, einem Trainingsplan zu folgen. Dieser stellt eine Orientierung dar und motiviert gleichzeitig. Untenstehend befindet sich ein Trainingsplan für Anfänger, welcher das Abnehmen durch Ruder-Training ermöglicht.
Wichtig: Rudergerät hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.
Rudergerät Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1
Zum Abnehmen mit dem Rudergerät sollte das Training im ersten Monat noch mit einem leichten Widerstand stattfinden. So gewöhnt sich der Körper sehr gut an den intensiven Trainingsstil.
Montag: 30 Minuten Ruder-Training bei leichtem Widerstand, 1 Pause nach 15 Minuten
Dienstag: 30 Minuten Ruder-Training bei leichtem Widerstand, 1 Pause nach 15 Minuten
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 30 Minuten Ruder-Training bei leichtem Widerstand, 1 Pause nach 15 Minuten
Freitag: 30 Minuten Ruder-Training bei leichtem Widerstand, 1 Pause nach 15 Minuten
Samstag: Pause
Sonntag: 30 Minuten Ruder-Training bei leichtem Widerstand, 1 Pause nach 15 Minuten
Rudergerät Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2
Im zweiten Monat wird der Widerstand beim Rudern erhöht. Die Trainingszeit bleibt hingegen gleich. Durch den höheren Widerstand wird das Abnehmen durch Rudern bereits effektiver.
Montag: 30 Minuten Ruder-Training bei mittlerem Widerstand, 1 Pause nach 15 Minuten
Dienstag: 30 Minuten Ruder-Training bei mittlerem Widerstand, 1 Pause nach 15 Minuten
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 30 Minuten Ruder-Training bei mittlerem Widerstand, 1 Pause nach 15 Minuten
Freitag: 30 Minuten Ruder-Training bei mittlerem Widerstand, 1 Pause nach 15 Minuten
Samstag: Pause
Sonntag: 30 Minuten Ruder-Training bei mittlerem Widerstand, 1 Pause nach 15 Minuten
Rudergerät Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3
Beim Abnehmen durch Rudern lassen sich im dritten Monat die größten Erfolge feststellen. Hier ist das Training von einer hohen Intensität gekennzeichnet, weshalb zwischendurch 2 Pausen eingelegt werden.
Montag: 45 Minuten Ruder-Training bei starkem Widerstand, 2 Pausen
Dienstag: 45 Minuten Ruder-Training bei starkem Widerstand, 2 Pausen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 45 Minuten Ruder-Training bei starkem Widerstand, 2 Pausen
Freitag: 45 Minuten Ruder-Training bei starkem Widerstand, 2 Pausen
Samstag: Pause
Sonntag: 45 Minuten Ruder-Training bei starkem Widerstand, 2 Pausen
Wie viel kann man durch jeden Tag 30 Minuten rudern abnehmen?
Durch 30 Minuten rudern werden pro Tag rund 350 Kalorien verbrannt. Dies entspricht einem Körperfett von 50 g. Nach 20 Tagen kann dadurch 1 kg Körperfett verbrannt werden.
Wo finde Vorher-Nachher-Bilder zum Abnehmen mit dem Rudergerät?
Welcher sich durch die Erfolge vom Abnehmen durch Ruder-Training überzeugen lassen möchte, kann einen Blick auf Vorher-Nachher-Bilder werfen. Diese sind auf diversen Fitness-Webseiten und Bodybuilding-Webseiten sowie in den sozialen Medien zu finden.
Wann sieht man die ersten Erfolge beim Training mit dem Rudergerät?
Bereits nach 1 bis 2 Wochen können die ersten Erfolge beim Abnehmen durch Ruder-Training gesehen werden. Außerdem lässt sich feststellen, dass die Muskeln etwas gewachsen sind.
Kann man mit dem Rudergerät am Bauch abnehmen?
Abgesehen davon, dass der Bauch beim Rudern angespannt wird, ist es definitiv möglich, Fett an diesem zu verbrennen. Dies geschieht bereits durch das Kaloriendefizit, welches beim Rudern entsteht.
Eignet sich das Rudergerät zum Abnehmen für Frauen?
Für Frauen stellt das Rudern natürlich ebenfalls eine gute Übung dar, um möglichst schnell Fett zu verbrennen und abzunehmen.
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