Bauch

Hier findet ihr Übungsbeschreibungen für die wichtigsten Bauchmuskelübungen und Sixpack. Diese Übungen kommen auch in meinen Trainingsplänen zum Einsatz. Sollte also die Technik einer Bauchmuskelübung mal nicht klar sein kann  man sich hier nochmal die Videos anschauen.

Situps:

Klassische Bauchmuskelübung. Immer langsam und kontrolliert ausführen. Bei der Bewegung auf die Bauchmuskeln konzentrieren und aktiv anspannen.

 

Plank:

Der Plank ist eine sehr gute Bauchmuskelübung. Der Plank ist eine statische Halteübung welche die Bauchmuskeln stark belastet. Der Körper muss von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie bilden. Aufpassen das der Po nicht nach oben gestreckt wird oder durchhängt. Die Bauchmuskeln müssen während der gesamten Übung aktiv angespannt werden.

 

Beinheben (hängend):

Sehr gute Bauchmuskelübung für Fortgeschrittene. Anfängen können Beinheben mit angewinkelten Knien machen. Aufpassen das man nicht nach vorne unten hinten schwinkt. Das Beinheben muss gezielt aus der Bauchmuskulatur geschehen. Viele Profis empfehlen Beinheben geziehlt um die unteren Bauchmuskeln verstärkt zu trainieren. Sehr gute Übung auf dem Weg zum Sixpack.

 

Beinheben (liegend):

Sehr gute Bauchmuskelübung für Anfänger. Aufpassen dass die Beine immer gesteckt bleiben und man den Rücken gerade hält. Sobald man diese Übung gut meistert kann man zu hängendem Beinheben wechseln.
Ab-Wheel (auf Knien):

Eine der schwersten Bauchmuskelübungen und sollte nur mit perfekter Technik ausgeführt werden. Der gesamte Körper muss angespannt werden und die Bauchmuskeln müssen den Großteil der Haltearbeit leisten. Im Unteren Punkt aktiv die Bauchmuskeln nochmal stärker anspannen und den Po nach oben drücken um die Gegenbewegung einzuleiten.In meinem Bauchtrainer Test habe ich verschiedene Bauchtrainer miteinander verglichen. Unter anderen findet sich dort auch das Ab-Wheel.

 

Ab-Wheel stehend (für weit Fortgeschrittene):

Nur für weit Fortgeschrittene zu Empfehlen. Diese Bauchübung ist für Profis. Bevor man nicht 40 saubere Ab-Wheels auf Knien am Stück ausführen kann ist nicht daran zu denken es im Stehen zu versuchen. Es müssen bereits sehr starke Bauchmuskeln vorhanden sein wenn man mit dieser Bauchübung startet. Wer diese Übung ausführen kann dem ist der Sixpack garantiert. Im Blogbeitrag zum Thema Sixpack Trainnig für Zuhause siehst du wie sich die Bauchmuskelübungen am besten kombinieren lassen.

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Hier auf Online Fitness Coaching findet ihr Übungsbeschreibungen und Videos für alle wichtigen Übungen die ihr braucht um Muskeln und Kraft aufzubauen. Trainingspläne für Muskelaufbau und Kraftsteigerung gibt es hier:

https://www.online-fitness-coaching.com/training/trainingsplane/

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