Schnell abnehmen mit Laufen: Der Trainingsplan

Das Abnehmen mit Laufen stellt eine tolle Option für die meisten Menschen dar, denn zum Abnehmen durch Laufen werden keine speziellen Trainingsgeräte benötigt. Außerdem ist das Laufen an jedem beliebigen Ort möglich. Wie hoch der Kalorienverbrauch beim Laufen ausfällt und welcher Trainingsplan sich zum Abnehmen durch Laufen eignet, wird in den folgenden Absätzen vorgestellt.

Zusammenfassung:

Wer 1 kg Körperfett durch das Laufen verlieren möchte, muss dafür lediglich etwas weniger als 10 Stunden trainieren. Daher handelt es sich um eine äußerst effektive Sportart, um möglichst schnell abzunehmen. Vorteilhaft ist außerdem, dass die Intensität selbst bestimmt werden kann: Je schneller gelaufen wird, desto höher fällt der Kalorienverbrauch aus.

Kalorienverbrauch von Laufen:

15 Minuten Laufen verbrennt 180 Kalorien, entspricht ~ 26g Körperfett
30 Minuten Laufen verbrennt 360 Kalorien, entspricht ~ 52g Körperfett
45 Minuten Laufen verbrennt 540 Kalorien, entspricht ~ 76g Körperfett
60 Minuten Laufen verbrennt 720 Kalorien, entspricht ~ 103g Körperfett

Um durch Laufen 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 583 Minuten trainieren.

Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.

Schnell abnehmen mit Laufen

Abnehmen mit Laufen – Der optimale Trainingsplan

Um durch Laufen abnehmen zu können, sollte auf einen Trainingsplan zurückgegriffen werden. An diesem kann man sich orientieren, um zu wissen, an welchen Tagen noch trainiert werden muss und welche Trainingseinheiten bereits abgeschlossen wurden. Der nachfolgende Trainingsplan ist sehr gut für Anfänger geeignet und steigert sich über die Monate in seiner Intensität.

Wichtig: Laufen hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.

Laufen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1

Im ersten Monat wird mit einem leichten Lauftraining angefangen, um durch Laufen abnehmen zu können. Außerdem fällt die Trainingszeit noch etwas niedriger aus und es werden 3 Trainingspausen pro Woche eingelegt.

Montag: 30 Minuten laufen bei niedriger Geschwindigkeit

Dienstag: Pause

Mittwoch: 30 Minuten laufen bei niedriger Geschwindigkeit

Donnerstag: Pause

Freitag: 30 Minuten laufen bei niedriger Geschwindigkeit

Samstag: Pause

Sonntag: 30 Minuten laufen bei niedriger Geschwindigkeit

Laufen Trainingsplan fuer Gewichtsverlust

Laufen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2

Im zweiten Monat wird bereits auf eine mittlere Geschwindigkeit geachtet. Außerdem wird die Trainingszeit leicht erhöht. Während des Trainings sollte zudem eine kurze Gehpause eingelegt werden.

Montag: 45 Minuten laufen bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Gehpause

Dienstag: Pause

Mittwoch: 45 Minuten laufen bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Gehpause

Donnerstag: Pause

Freitag: 45 Minuten laufen bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Gehpause

Samstag: Pause

Sonntag: 45 Minuten laufen bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Gehpause

Laufen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3

Im dritten Monat wird die Intensität beim Laufen deutlich erhöht. Während der Trainingseinheiten sollten außerdem kurze Gehpausen eingelegt werden, damit der Körper nicht zu stark erschöpft.

Montag: 60 Minuten laufen bei höherer Geschwindigkeit, 2 kurze Gehpausen

Dienstag: Pause

Mittwoch: 60 Minuten laufen bei höherer Geschwindigkeit, 2 kurze Gehpausen

Donnerstag: Pause

Freitag: 60 Minuten laufen bei höherer Geschwindigkeit, 2 kurze Gehpausen

Samstag: Pause

Sonntag: 60 Minuten laufen bei höherer Geschwindigkeit, 2 kurze Gehpausen

Wo finde ich Vorher-Nachher-Bilder nach 1 Monat Laufen?

Wer sich vom Abnehmen durch Laufen überzeugen möchte, kann einen Blick auf eines der zahlreichen Vorher-Nachher-Bilder werfen. Bilder, welche den Unterschied nach 1 Monat des Lauftrainings zeigen, können unter anderem auf Laufsport-Webseiten, Fitnesswebseiten oder in den sozialen Medien gefunden werden.

Hilft mir eine App beim Abnehmen mit Laufen?

Eine Lauf-App kann eine tolle Hilfe beim Abnehmen mit Laufen darstellen. Schließlich lassen sich die Fortschritte beim Laufen mit dieser tracken. Zudem kann hier zwischen verschiedenen Laufstilen und Laufplänen ausgewählt werden. So kann es durchaus sinnvoll sein, sich eine Lauf-App auf das Smartphone herunterzuladen.

App beim Abnehmen mit Laufen

Kann man 15 kg abnehmen durch Laufen?

Rund 143 Stunden dauerst es, um durch das Laufen 15 kg Fett zu verbrennen. Wer regelmäßig trainiert, kann daher in etwas mehr als einem halben Jahr 15 kg abnehmen.

Was bringt jeden Tag 15, 30 Minuten Laufen?

Bereits 15 Minuten Lauftraining pro Tag wirken sich positiv auf das Körperfett aus: Fast 800 g Körperfett können dadurch pro Monat verbrannt werden. Wer 30 Minuten jeden Tag läuft, kann innerhalb von 2,5 Wochen fast 1 kg Körperfett verbrennen.

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Tobias Bantle
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