Abnehmen mit Tanzen macht nicht nur Spaß, sondern führt tatsächlich auch zu dem erhofften Gewichtsverlust. Schließlich fällt der Kalorienverbrauch beim Tanzen höher aus als gedacht. Es ist dabei jedoch zu beachten, dass sich der Kalorienverbrauch je nach Tanzstil unterscheiden kann. In den folgenden Absätzen wird neben dem durchschnittlichen Kalorienverbrauch beim Tanzen auch ein Trainingsplan zum Abnehmen mit Tanzen vorgestellt.
Kalorienverbrauch von Tanzen:
15 Minuten Tanzen verbrennt 112 Kalorien, entspricht ~ 16g Körperfett
30 Minuten Tanzen verbrennt 225 Kalorien, entspricht ~ 32g Körperfett
45 Minuten Tanzen verbrennt 337 Kalorien, entspricht ~ 48g Körperfett
60 Minuten Tanzen verbrennt 450 Kalorien, entspricht ~ 64g Körperfett
Um durch Tanzen 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 933 Minuten trainieren.
Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.
Abnehmen mit Tanzen – Der optimale Trainingsplan
Ein Trainingsplan kann beim Abnehmen durch Tanzen helfen, denn dieser sorgt dafür, dass keine Trainingseinheit in Vergessenheit gerät. Insgesamt lässt sich dadurch eine größere Menge an Körperfett verbrennen. Der untenstehende Trainingsplan eignet sich sehr gut für Tanz-Anfänger.
Wichtig: Tanzen hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.
Tanzen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1
Im ersten Monat sollte auf eine leichte Intensität geachtet werden, damit sich der Körper an das Tanzen gewöhnen kann. Es kann hier auf Tanzstile wie Zumba oder Hip Hop gesetzt werden. Die Trainingseinheiten werden kurz gehalten.
Montag: 30 Minuten leichtes Tanzen
Dienstag: 30 Minuten leichtes Tanzen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 30 Minuten leichtes Tanzen
Freitag: 30 Minuten leichtes Tanzen
Samstag: Pause
Sonntag: 30 Minuten leichtes Tanzen
Tanzen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2
Im zweiten Monat wird die Intensität beim Tanzen etwas erhöht. Durch die längere Trainingsdauer darf gerne auch 1 kurze Pause in jede Trainingseinheit integriert werden.
Montag: 45 Minuten mittelschweres Tanzen, 1 kurze Pause dazwischen
Dienstag: 45 Minuten mittelschweres Tanzen, 1 kurze Pause dazwischen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 45 Minuten mittelschweres Tanzen, 1 kurze Pause dazwischen
Freitag: 45 Minuten mittelschweres Tanzen, 1 kurze Pause dazwischen
Samstag: Pause
Sonntag: 45 Minuten mittelschweres Tanzen, 1 kurze Pause dazwischen
Tanzen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3
Im dritten Monat beläuft sich die länge von jeder Trainingseinheit auf 1 Stunde. Tänze wie Zumba, Disco oder Hip Hop werden hier mit einer höheren Intensität ausgeführt. Außerdem wird eine kurze Pause in jede Trainingseinheit integriert.
Montag: 60 Minuten Tanzen bei hoher Intensität, 1 kurze Pause dazwischen
Dienstag: 60 Minuten Tanzen bei hoher Intensität, 1 kurze Pause dazwischen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 60 Minuten Tanzen bei hoher Intensität, 1 kurze Pause dazwischen
Freitag: 60 Minuten Tanzen bei hoher Intensität, 1 kurze Pause dazwischen
Samstag: Pause
Sonntag: 60 Minuten Tanzen bei hoher Intensität, 1 kurze Pause dazwischen
Ist mit Abnehmen mit Tanzen mit einer App möglich?
Abnehmen durch Tanzen wird durch eine App sogar noch vereinfacht: Hier kann zwischen verschiedenen Tanzstilen gewählt werden, was gerade für Anfänger von Vorteil ist. Eine App kann daher durchaus zum Abnehmen durch Tanzen verwendet werden.
Wie sind die Erfahrungen beim Abnehmen durch Tanzen?
Wie die Erfahrungen beim Abnehmen durch das Tanzen ausfallen, kann grundsätzlich in verschiedenen Online-Foren, über Tanz-Webseiten oder in den sozialen Medien nachgelesen werden. Erfahrungsberichte anderer Menschen können als Motivation benutzt werden.
Kann man mit Tanzen Zuhause abnehmen?
Natürlich kann auch Zuhause mit dem Tanzen abgenommen werden. Schließlich gibt es viele verschiedene Tanzstile, welche sich für Zuhause anbieten und ohne einen Partner ausgeführt werden können.
Was bringt jeden Tag 30 Minuten tanzen?
Wer jeden Tag 30 Minuten tanzt, kann in einem Monat fast 1 kg Körperfett verbrennen. Daher stellt die tägliche, kurze Trainingseinheit eine tolle Möglichkeit zum Abnehmen dar. Abgesehen davon werden auch die Muskeln und die körperliche Flexibilität trainiert.
Kann man mit Zumba abnehmen?
Zumba eignet sich als Tanzstil sehr gut zum Abnehmen: Während einer intensiven Zumba-Einheit können bis zu 700 Kalorien pro Stunde verbrannt werden. Auch für Anfänger ist Zumba gut geeignet.
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