Seilspringen stellt nicht nur eine tolle Ausdauerübung dar, denn das Abnehmen mit Seilspringen ist ebenfalls möglich. Das liegt daran, dass der Kalorienverbrauch beim Seilspringen sehr hoch ist. Es gibt daher kaum eine bessere Übung, um möglichst schnell abzunehmen. Wie viele Kalorien bei der Übung verbrannt werden und welche Trainingspläne sich zum Abnehmen durch Seilspringen eignen, wird in den folgenden Absätzen vorgestellt.
Kalorienverbrauch von Seilspringen:
15 Minuten Seilspringen verbrennt 250 Kalorien, entspricht ~ 36g Körperfett
30 Minuten Seilspringen verbrennt 500 Kalorien, entspricht ~ 72g Körperfett
45 Minuten Seilspringen verbrennt 750 Kalorien, entspricht ~ 108g Körperfett
60 Minuten Seilspringen verbrennt 1.000 Kalorien, entspricht ~ 143g Körperfett
Um durch Seilspringen 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 420 Minuten trainieren.
Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.
Abnehmen mit Seilspringen – Der optimale Trainingsplan
Abnehmen durch Seilspringen – wer genau dies mit der beliebten Übung vorhat, sollte sich dazu an einem Trainingsplan orientieren, denn dieser stellt eine große Hilfe dar: So kann jede Woche überprüft werden, ob tatsächlich alle Trainingseinheiten erfolgreich abgeschlossen wurden. Nachfolgend steht ein kostenloser Trainingsplan zum Abnehmen durch Seilspringen zur Verfügung.
Wichtig: Seilspringen hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.
Seilspringen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1
Da es sich bei dem Seilspringen um eine intensive Übung handelt, sollten die Trainingseinheiten für einen Anfänger nicht länger als 15 Minuten ausfallen. Zwischendurch sollten für die körperliche Regeneration außerdem 2 Pausen eingelegt werden.
Montag: 15 Minuten Seilspringen, 2 Pausen nach jeweils 5 Minuten
Dienstag: 15 Minuten Seilspringen, 2 Pausen nach jeweils 5 Minuten
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 15 Minuten Seilspringen, 2 Pausen nach jeweils 5 Minuten
Freitag: 15 Minuten Seilspringen, 2 Pausen nach jeweils 5 Minuten
Samstag: Pause
Sonntag: 15 Minuten Seilspringen, 2 Pausen nach jeweils 5 Minuten
Seilspringen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2
Im zweiten Monat hat sich der Trainierende bereits an das Seilspringen gewöhnt, sodass die Trainingsdauer erhöht werden kann. So wird auch der Kalorienverbrauch effektiv erhöht.
Montag: 30 Minuten Seilspringen, 2 Pausen nach jeweils 10 Minuten
Dienstag: 30 Minuten Seilspringen, 2 Pausen nach jeweils 10 Minuten
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 30 Minuten Seilspringen, 2 Pausen nach jeweils 10 Minuten
Freitag: 30 Minuten Seilspringen, 2 Pausen nach jeweils 10 Minuten
Samstag: Pause
Sonntag: 30 Minuten Seilspringen, 2 Pausen nach jeweils 10 Minuten
Seilspringen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3
Im dritten Monat kann die Trainingsdauer auf 50 Minuten pro Trainingstag erhöht werden. Alle 10 Minuten wird dabei eine kleine Pause eingelegt. Ab dem dritten Monat fällt die Fettverbrennung am effektivsten aus.
Montag: 50 Minuten Seilspringen, 4 Pausen nach jeweils 10 Minuten
Dienstag: 50 Minuten Seilspringen, 4 Pausen nach jeweils 10 Minuten
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 50 Minuten Seilspringen, 4 Pausen nach jeweils 10 Minuten
Freitag: 50 Minuten Seilspringen, 4 Pausen nach jeweils 10 Minuten
Samstag: Pause
Sonntag: 50 Minuten Seilspringen, 4 Pausen nach jeweils 10 Minuten
Was passiert, wenn man jeden Tag Seil springt?
Das Abnehmen mit Seilspringen fällt einfach aus, wenn die Übung täglich ausgeführt wird. Es kommt hier aber auch auf die Trainingsdauer an. Wer als Anfänger täglich Seil springen möchte, sollte zunächst nicht länger als 15 Minuten pro Tag trainieren.
Ist Seilspringen gut zum Abnehmen?
Das Abnehmen durch Seilspringen geschieht besonders schnell und so gibt es kaum eine bessere Übung. Zusätzlich werden auch die Beinmuskeln, die Bauchmuskeln und die Armmuskeln trainiert.
Kann man mit Seilspringen am Bauch abnehmen?
Am Bauch kann durch das Seilspringen schnell und effektiv abgenommen werden, denn schließlich werden die Bauchmuskeln auch beim Seilspringen gefordert. Beachtet werden sollte, dass das Verbrennen von Bauchfett nur möglich ist, wenn auf eine gesunde Ernährung geachtet wird: Die Kalorienzufuhr sollte niedriger als der Kalorienverbrauch ausfallen.
Wo findet man Vorher-Nachher-Bilder zum Abnehmen mit Seilspringen?
Wer sich von den Erfolgen beim Abnehmen mit dem Seilspringen überzeugen möchte, kann sich einige Vorher-Nachher-Bilder über Google, Fitness-Webseiten oder die sozialen Medien anschauen.
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