Schnell abnehmen durch Muskelaufbau: Gratis Trainingsplan

Da bei der intensiven Belastung einzelner Muskeln im Körper Kalorien verbrannt werden, ist auch das Abnehmen durch Muskelaufbau Training möglich. Um einen Gewichtsverlust beim Muskelaufbau-Training zu erzielen, eignen sich sowohl das klassische Krafttraining als auch Calisthenics oder andere Trainingsformen. Hier wird ein kostenloser Trainingsplan zum Abnehmen durch Muskelaufbau Training vorgestellt.

Zusammenfassung
Es dauert rund 19,5 Stunden, um 1 kg Körperfett durch das Muskelaufbau-Training zu verbrennen. Wer regelmäßig trainiert, kann daher problemlos innerhalb von einem Monat 1 kg Körperfett verlieren. Natürlich kann die Intensität beim Muskelaufbau-Training auch erhöht werden, um noch mehr Kalorien zu verbrauchen.

Kalorienverbrauch von Muskelaufbau-Training:

15 Minuten Muskelaufbau-Training verbrennt 90 Kalorien, entspricht ~ 13g Körperfett
30 Minuten Muskelaufbau-Training verbrennt 180 Kalorien, entspricht ~ 26g Körperfett
45 Minuten Muskelaufbau-Training verbrennt 270 Kalorien, entspricht ~ 39g Körperfett
60 Minuten Muskelaufbau-Training verbrennt 360 Kalorien, entspricht ~ 51g Körperfett

Um durch Muskelaufbau-Training 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 1.166 Minuten trainieren.

Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.

Schnell abnehmen durch Muskelaufbau

Abnehmen durch Muskelaufbau – Der optimale Trainingsplan

Das Abnehmen durch Muskelaufbau gestaltet sich mit einem Trainingsplan am einfachsten: Wer sich strikt an diesen hält, baut nämlich mit der Zeit Disziplin auf und wendet sich nicht wieder vom Muskelaufbau-Training ab. Der untenstehende Trainingsplan eignet sich auch für Anfänger sehr gut.

Wichtig: Muskelaufbau-Training hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.

Muskelaufbau-Training Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1

Um das Abnehmen mit Muskelaufbau-Training im ersten Monat zu ermöglichen, sollte zunächst mit einem leichten Training gestartet werden. Pro Satz sollten daher 15 bis 20 Wiederholungen gemacht werden. Außerdem sollte der gesamte Körper trainiert werden.

Montag: 45 Minuten leichtes Muskelaufbau-Training für den ganzen Körper

Dienstag: Pause

Mittwoch: 45 Minuten leichtes Muskelaufbau-Training für den ganzen Körper

Donnerstag: Pause

Freitag: 45 Minuten leichtes Muskelaufbau-Training für den ganzen Körper

Samstag: Pause

Sonntag: 45 Minuten leichtes Muskelaufbau-Training für den ganzen Körper

Muskelaufbau-Training Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2

Im zweiten Monat wird die Anzahl der Pausetage verringert. Es wird nun mit einer höheren Intensität bei einer niedrigeren Wiederholungszahl trainiert.

Montag: 45 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für den Oberkörper

Dienstag: 45 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für den Unterkörper

Mittwoch: Pause

Donnerstag: 45 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für den Oberkörper

Freitag: 45 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für den Unterkörper

Samstag: Pause

Sonntag: 45 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für den Oberkörper

Muskelaufbau-Training Trainingsplan fuer Gewichtsverlust

Muskelaufbau-Training Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3

Im dritten Monat werden die einzelnen Muskelgruppen des Körpers an unterschiedlichen Wochentagen trainiert. Für eine höhere Intensität wird außerdem auf eine längere Trainingszeit geachtet.

Montag: 60 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für die Brust, den Trizeps und die Schultern

Dienstag: 60 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für den Rücken und den Bizeps

Mittwoch: 60 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für die Beine und den Bauch

Donnerstag: Pause

Freitag: 60 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für die Brust, den Trizeps und die Schultern

Samstag: 60 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für den Rücken und den Bizeps

Sonntag: 60 Minuten mittelschweres Muskelaufbau-Training für die Beine und den Bauch

Kann man 10 kg abnehmen durch Muskelaufbau Training?

10 kg Körperfett kann durch das Muskelaufbau-Training problemlos verbrannt werden. Wer täglich 1 Stunde trainiert, hat dieses Ziel nach rund 6 Monaten erreicht. Es kommt hier natürlich auch auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung an.

Ist es möglich, in 2 Monaten abzunehmen und Muskeln aufzubauen?

In 2 Monaten kann definitiv Körperfett mit dem Muskelaufbau-Training verbrannt werden. Parallel dazu lassen sich jedoch keine Muskeln aufbauen, denn dazu wird ein leichter Kalorienüberschuss vorausgesetzt. Jedoch werden die Muskeln beim Abnehmen durch Muskelaufbau-Training gestärkt.

Koerperfett mit dem Muskelaufbau-Training verbrannen

Kann man Bauchfett in Muskeln umwandeln?

In Muskeln kann Bauchfett nicht umgewandelt werden. Durch das Muskelaufbau-Training wird jedoch Bauchfett verbrannt. Dies wiederum führt dazu, dass die Bauchmuskeln zum Vorschein kommen.

Ist Muskeln aufbauen und abnehmen gleichzeitig möglich?

Muskeln aufbauen und Abnehmen durch Muskelaufbau-Training ist gleichzeitig nicht möglich. Wer zunächst abnehmen möchte, kann im Anschluss auf einen Kalorienüberschuss achten und langsam Muskeln aufbauen.

Wie lange dauert das Abnehmen durch Muskelaufbau Training?

Wie schnell mit dem Muskelaufbau-Training abgenommen werden kann, hängt von der Intensität des Trainings ab. Wer jeden Tag 1 Stunde trainiert, kann im Monat 1,5 kg Körperfett verbrennen.


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