Das Spazierengehen ist nicht nur toll für die Flexibilität des Körpers sowie die Gesundheit, denn durch Spazieren gehen abnehmen ist ebenfalls möglich. Das liegt daran, dass beim Spazierengehen vor allem die Beine zum Einsatz kommen, sodass auf längeren Spaziergängen viele Kalorien verbrannt werden. Hier wird in Erfahrung gebracht, wie viele Kalorien beim Spazierengehen verbrannt werden und welcher Trainingsplan sich eignet, um durch Spazieren gehen abnehmen zu können.
Kalorienverbrauch von Spazieren gehen:
15 Minuten Spazieren gehen verbrennt 50 Kalorien, entspricht ~ 7g Körperfett
30 Minuten Spazieren gehen verbrennt 100 Kalorien, entspricht ~ 14g Körperfett
45 Minuten Spazieren gehen verbrennt 150 Kalorien, entspricht ~ 21g Körperfett
60 Minuten Spazieren gehen verbrennt 200 Kalorien, entspricht ~ 29g Körperfett
Um durch Spazieren gehen 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 2.100 Minuten trainieren.
Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.
Abnehmen mit Spazieren gehen – Der optimale Trainingsplan
Ein Trainingsplan kann eine gute Orientierung darstellen, um beim Spazierengehen abzunehmen. So werden durch einen Trainingsplan garantiert keine Spaziergänge vergessen. Wie Abnehmen mit Spazieren gehen möglich ist, stellt der untenstehende Trainingsplan dar.
Wichtig: Spazieren gehen hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.
Spazieren gehen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1
Als Anfänger sollte das Training im ersten Monat noch leicht ausfallen: So sollte zu Anfang ein leichtes Tempo eingelegt werden. Außerdem sollte der Spaziergang nicht in einem hügeligen Gelände stattfinden. Es wird grundsätzlich ein Pausetag pro Woche eingelegt.
Montag: 1 Stunde Spaziergang bei langsamem Tempo, ebenes Gelände
Dienstag: 1 Stunde Spaziergang bei langsamem Tempo, ebenes Gelände
Mittwoch: 1 Stunde Spaziergang bei langsamem Tempo, ebenes Gelände
Donnerstag: Pause
Freitag: 1 Stunde Spaziergang bei langsamem Tempo, ebenes Gelände
Samstag: 1 Stunde Spaziergang bei langsamem Tempo, ebenes Gelände
Sonntag: 1 Stunde Spaziergang bei langsamem Tempo, ebenes Gelände
Spazieren gehen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2
Im zweiten Monat wird die Dauer der Spaziergänge erhöht. Außerdem wird auf ein mittleres Tempo geachtet. Für einen höheren Kalorienverbrauch sorgt hier ein leicht-hügeliges Tempo.
Montag: 2 Stunden Spaziergang bei mittlerem Tempo, leicht-hügeliges Gelände
Dienstag: 2 Stunden Spaziergang bei mittlerem Tempo, leicht-hügeliges Gelände
Mittwoch: 2 Stunden Spaziergang bei mittlerem Tempo, leicht-hügeliges Gelände
Donnerstag: Pause
Freitag: 2 Stunden Spaziergang bei mittlerem Tempo, leicht-hügeliges Gelände
Samstag: 2 Stunden Spaziergang bei mittlerem Tempo, leicht-hügeliges Gelände
Sonntag: 2 Stunden Spaziergang bei mittlerem Tempo, leicht-hügeliges Gelände
Spazieren gehen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3
Im dritten Monat werden die Dauer und das Tempo der Spaziergänge nochmals erhöht. Außerdem finden die Spaziergänge hier in einem hügeligen Gelände statt, sodass die Muskeln stärker gefordert werden.
Montag: 3 Stunden Spaziergang bei hohem Tempo, hügeliges Gelände
Dienstag: 3 Stunden Spaziergang bei hohem Tempo, hügeliges Gelände
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 3 Stunden Spaziergang bei hohem Tempo, hügeliges Gelände
Freitag: 3 Stunden Spaziergang bei hohem Tempo, hügeliges Gelände
Samstag: Pause
Sonntag: 3 Stunden Spaziergang bei hohem Tempo, hügeliges Gelände
Kann man durch tägliches Spazieren gehen abnehmen?
Das Abnehmen mit Spazieren gehen ist definitiv möglich, wenn dieses täglich stattfindet. Mindestens 1 Stunde pro Tag sollte für den gewünschten Gewichtsverlust jedoch Spazieren gegangen werden.
Wo finde ich Erfahrungsberichte mit dem Abnehmen durch Spazieren gehen?
Wer sich zunächst überzeugen möchte, ob das Abnehmen mit Spazieren gehen tatsächlich möglich ist, kann sich im Internet Erfahrungsberichte dazu anschauen: Diese lassen sich auf Fitness-Webseiten, in Sport-Foren sowie in den sozialen Medien finden.
Ist es nur mit Spazieren gehen möglich, abzunehmen?
Ausschließlich mit dem Spazierengehen ist es definitiv möglich, abzunehmen. Es muss dazu lediglich eine ausreichende Intensität und Trainingsdauer geschaffen werden.
Wie viel kann man durch Spazieren gehen abnehmen?
10 bis 15 kg können in einem Jahr problemlos abgenommen werden, wenn die Spaziergänge regelmäßig gemacht werden. Außerdem sollten diese eine Länge von 2 bis 3 Stunden aufweisen und regelmäßig in einem hügeligen Gelände stattfinden.
Was bringt jeden Tag 10 km Spazieren gehen?
Rund 500 Kalorien werden auf einem Spaziergang mit 10 km verbrannt. Daher können rund 70 g Fett auf einem solchen Spaziergang verbrannt werden. Pro Woche sind das fast 500 g Körperfett.
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