Schnell abnehmen durch Joggen: Der Trainingsplan

Abnehmen durch Joggen gehört zu den besten Möglichkeiten zum Abnehmen, denn beim Joggen kommt es zu einem hohen Kalorienverbrauch. Trainingspläne, um mit Joggen abnehmen zu können sowie der Kalorienverbrauch lässt sich nachfolgend detailliert vorfinden.

Zusammenfassung
Etwas mehr als 9 Stunden dauert es, um 1 kg durch Joggen abnehmen zu können. Nach 1 bis 2 Wochen des täglichen Trainings ist es daher bereits möglich, die ersten Erfolge festzustellen. Beachtet werden sollte dabei, dass die Intensität beim Joggen selbst bestimmt werden kann, sodass sich auch der Kalorienverbrauch unterscheidet.

Kalorienverbrauch von Joggen:

15 Minuten Joggen verbrennt 180 Kalorien, entspricht ~ 25g Körperfett
30 Minuten Joggen verbrennt 360 Kalorien, entspricht ~ 50g Körperfett
45 Minuten Joggen verbrennt 540 Kalorien, entspricht ~ 75g Körperfett
60 Minuten Joggen verbrennt 720 Kalorien, entspricht ~ 103g Körperfett

Um durch Joggen 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 583 Minuten trainieren.

Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.

Kalorienverbrauch von Joggen

Abnehmen mit Joggen – Der optimale Trainingsplan

Wer schnell und effizient durch Joggen abnehmen möchte, sollte sich an einen Trainingsplan halten. Schließlich erfordert es Disziplin, um sich an diesen zu halten. Disziplin ist wiederum essenziell, langfristig durch das Joggen abzunehmen. Der nachfolgende Trainingsplan eignet sich bestens für Anfänger.

Wichtig: Joggen hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.

Joggen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1

Im ersten Monat sollte mit einem leichten Training angefangen werden, um den Körper an das Joggen zu gewöhnen. Pro Woche werden außerdem 3 Trainingspausen integriert. Das Abnehmen mit Joggen ist trotz der leichteren Intensität bereits im ersten Monat möglich.

Montag: 30 Minuten Joggen bei langsamen Tempo

Dienstag: Pause

Mittwoch: 30 Minuten Joggen bei langsamen Tempo

Donnerstag: Pause

Freitag: 30 Minuten Joggen bei langsamen Tempo

Samstag: Pause

Sonntag: 30 Minuten Joggen bei langsamen Tempo

Joggen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2

Im zweiten Monat wird das Tempo beim Joggen etwas erhöht. Die Trainingslänge fällt aber immer gleich aus, damit der Körper nicht überlastet wird. Beim Abnehmen durch Joggen lassen sich nun schon größere Erfolge feststellen.

Montag: 30 Minuten Joggen bei mittlerem Tempo

Dienstag: Pause

Mittwoch: 30 Minuten Joggen bei mittlerem Tempo

Donnerstag: Pause

Freitag: 30 Minuten Joggen bei mittlerem Tempo

Samstag: Pause

Sonntag: 30 Minuten Joggen bei mittlerem Tempo

Joggen Trainingsplan fuer Gewichtsverlust

Joggen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3

Im dritten Monat können beim Abnehmen mit Joggen die größten Erfolge festgestellt werden. Schließlich kommt es hier durch das höhere Tempo zu einem hohen Kalorienverbrauch.

Montag: 45 Minuten Joggen bei einem hohen Tempo, 1 kurze Pause

Dienstag: Pause

Mittwoch: 45 Minuten Joggen bei einem hohen Tempo, 1 kurze Pause

Donnerstag: Pause

Freitag: 45 Minuten Joggen bei einem hohen Tempo, 1 kurze Pause

Samstag: Pause

Sonntag: 45 Minuten Joggen bei einem hohen Tempo, 1 kurze Pause

Wie lange dauert es, mit dem Joggen 15 kg abzunehmen?

15 kg abnehmen durch Joggen bedarf einer Trainingsdauer von rund 145 Stunden. Wer regelmäßig trainiert, kann dieses Gewicht innerhalb von einem halbe Jahr verlieren.

Was passiert, wenn man jeden Tag 15, 30 Minuten joggt?

Selbst bei einem Training von nur 15 Minuten pro Tag stellen sich langfristige Trainingserfolge ein: Abnehmen durch Joggen ist auch hier möglich. Gleichzeitig werden die Beinmuskeln und die Rumpfmuskeln gestärkt. Wer hingegen 30 Minuten pro Tag joggt, erhöht die Intensität. So können Trainingserfolge deutlich schneller festgestellt werden.

Wann können erste Erfolge durch das Joggen festgestellt werden?

Wer sich strikt an einen Trainingsplan hält, kann schon nach 2 bis 3 Wochen die ersten Erfolge feststellen. Das gilt sowohl für das Gewicht als auch für die Optik des Körpers.

Wo finde ich Vorher-Nachher Bilder für das Abnehmen durch Joggen?

Vorher-Nachher-Bilder können eine Inspiration zum Abnehmen durch das Joggen darstellen und lassen sich im Internet finden: Unter anderem können diese über Google oder diverse Fitness-Webseiten gefunden werden.

Abnehmen durch Joggen

Reicht 3 Mal die Woche Joggen zum Abnehmen aus?

Zum Abnehmen sind 3 Mal Joggen pro Woche bereits ausreichend, wobei es hier auf die Intensität ankommt: Pro Trainingseinheit sollten zumindest 45 bis 60 Minuten trainiert werden. Nicht zuletzt sollte stets auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden.


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Tobias Bantle