Das Fahrradfahren gehört zu den besten Cardio-Übungen überhaupt so ist auch das Abnehmen mit Fahrrad fahren möglich. Trainingspläne, um mit Radfahren abnehmen zu können sowie alle wichtigen Informationen zum Kalorienverbrauch und Co. werden in den nächsten Absätzen in Erfahrung gebracht.
Kalorienverbrauch von Fahrradfahren:
15 Minuten Fahrradfahren verbrennt 125 Kalorien, entspricht ~ 18g Körperfett
30 Minuten Fahrradfahren verbrennt 250 Kalorien, entspricht ~ 36g Körperfett
45 Minuten Fahrradfahren verbrennt 375 Kalorien, entspricht ~ 54g Körperfett
60 Minuten Fahrradfahren verbrennt 500 Kalorien, entspricht ~ 70g Körperfett
Um durch Fahrradfahren 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 840 Minuten trainieren.
Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.
Abnehmen mit Fahrradfahren – Der optimale Trainingsplan
Wer zum Abnehmen mit Fahrrad fahren keinen Trainingsplan verwendet, kann sein Ziel schnell aus den Augen verlieren. Ein Trainingsplan kann unter anderem als Erinnerung verwendet werden, seine Trainingstage ernst zu nehmen.
Zudem stellt dieser auch eine Motivation dar. Der nachfolgende Trainingsplan eignet sich, um mit Radfahren abnehmen zu können und sich als Anfänger an das Radfahren zu gewöhnen.
Wichtig: Fahrradfahren hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.
Fahrradfahren Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1
Im ersten Monat sollte die Intensität des Trainings noch gering ausfallen. Dennoch kann pro Trainingseinheit 1 Stunde gefahren werden. Pro Woche werden 3 Pause-Tage integriert, an welchen sich der Körper erholen kann.
Montag: 60 Minuten Fahrradfahren bei leichtem Tempo
Dienstag: Pause
Mittwoch: 60 Minuten Fahrradfahren bei leichtem Tempo
Donnerstag: Pause
Freitag: 60 Minuten Fahrradfahren bei leichtem Tempo
Samstag: Pause
Sonntag: 60 Minuten Fahrradfahren bei leichtem Tempo
Fahrradfahren Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2
Im zweiten Monat kann die Intensität bereits etwas erhöht werden. Hügelige Strecken können nun ebenfalls in den Trainingsplan integriert werden.
Montag: 60 Minuten Fahrradfahren bei mittlerem Tempo
Dienstag: Pause
Mittwoch: 60 Minuten Fahrradfahren bei mittlerem Tempo
Donnerstag: Pause
Freitag: 60 Minuten Fahrradfahren bei mittlerem Tempo
Samstag: Pause
Sonntag: 60 Minuten Fahrradfahren bei mittlerem Tempo
Fahrradfahren Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3
Im dritten Monat wird die Intensität dann deutlich erhöht. Der Körper hat sich nun schon an das Fahrradfahren gewöhnt und die ersten Muskeln aufgebaut.
Montag: 60 Minuten Fahrradfahren bei höherem Tempo
Dienstag: Pause
Mittwoch: 60 Minuten Fahrradfahren bei höherem Tempo
Donnerstag: Pause
Freitag: 60 Minuten Fahrradfahren bei höherem Tempo
Samstag: Pause
Sonntag: 60 Minuten Fahrradfahren bei höherem Tempo
Wie viel durch 10, 20 km Fahrradfahren pro Tag abnehmen?
Etwas mehr als 30 g Körperfett werden bei einer Strecke von 10 km verbrannt. Wer jeden Tag für 5 Wochen 10 km auf dem Fahrrad zurücklegt, kann rund 1 kg mit Radfahren abnehmen. Wer hingegen 20 km täglich auf dem Fahrrad zurücklegt, kann bereits nach 2,5 Wochen rund 1 kg durch Fahrradfahren abnehmen.
Kann man am Bauch abnehmen durch Fahrrad fahren?
Durch Fahrradfahren abnehmen ist natürlich auch am Bauch möglich. Allein durch den Kalorienverbrauch wird bereits Körperfett am Bauch verbrannt. Darüber hinaus stellt die Bauchmuskulatur aber auch eine wichtige Hilfsmuskulatur beim Radfahren dar. So wird dieser zusätzlich trainiert.
Ist das Abnehmen mit dem E-Bike möglich?
Durch Fahrradfahren abnehmen ist auch mit dem E-Bike möglich. Allerdings fällt hier die Intensität deutlich niedriger aus als auf einem regulären Fahrrad. Schließlich hilft ein Akku beim Fahren.
Um auf dem E-Bike abzunehmen, sollte mit einem höheren Tempo gefahren werden. Zudem sollte hügelige Strecken ausgewählt werden. Auf geraden Strecken ist der Kalorienverbrauch deutlich niedriger.
Wo finde ich Vorher-Nachher-Bilder zum Abnehmen durch Fahrrad fahren?
Wer sich von dem Abnehm-Fortschritt anderer Menschen überzeugen lassen möchte, kann einen Blick auf Vorher-Nachher-Bilder werfen. Diese lassen sich unter anderem über die Suchmaschinen wie zum Beispiel Google finden. Auf Radfahrer-Portalen oder Fitness-Webseiten lassen sich solche Bilder aber ebenfalls finden.
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