Bei dem Hula Hoop oder Hullern handelt es sich nicht nur um eine tolle Übung, um die Flexibilität in den Hüften und der Körpermitte zu verbessern: Abnehmen mit Hula Hoop ist nämlich ebenfalls möglich. Wie schnell mit dem Hullern abgenommen werden kann und welcher Trainingsplan sich anbietet, wird in den nachfolgenden Absätzen in Erfahrung gebracht.
Kalorienverbrauch durch Hullern:
15 Minuten Hula Hoop verbrennt 100 Kalorien, entspricht ~ 15g Körperfett
30 Minuten Hula Hoop verbrennt 200 Kalorien, entspricht ~ 30g Körperfett
45 Minuten Hula Hoop verbrennt 300 Kalorien, entspricht ~ 45g Körperfett
60 Minuten Hula Hoop verbrennt 400 Kalorien, entspricht ~ 60g Körperfett
Um durch Hula Hoop 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 1.000 Minuten trainieren.
Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.
Abnehmen mit Hula Hoop – Der optimale Trainingsplan
Durch Hula Hoop abnehmen ist grundsätzlich nur mit einem strikten Trainingsplan möglich. Mit diesem kann festgestellt werden, ob man sich auf dem richtigen Weg befindet. Außerdem sorgt ein Trainingsplan für eine zusätzliche Motivation. Ohne Trainingsplan würden die meisten Menschen lediglich trainieren, wenn sie Lust auf das Training haben. Dies würde langfristig jedoch nicht zu den Erfolgen führen, welche man sich von dem Hullern verspricht.
Wichtig: Hula Hoop hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.
Hula Hoop Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1
Zu Anfang ist das Hullern noch relativ schwer und ungewohnt. Daher wird zunächst auf ein geringeres Tempo geachtet. Durch Hula Hoop abnehmen ist im ersten Monat zwar bereits möglich, allerdings wird die Intensität langfristig erhöht.
Montag: 15 Minuten Hula Hoop bei langsamem Tempo, 3 Pausen zu jeweils 1 Minute
Dienstag: 15 Minuten Hula Hoop bei langsamem Tempo, 3 Pausen zu jeweils 1 Minute
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 15 Minuten Hula Hoop bei langsamem Tempo, 3 Pausen zu jeweils 1 Minute
Freitag: 15 Minuten Hula Hoop bei langsamem Tempo, 3 Pausen zu jeweils 1 Minute
Samstag: Pause
Sonntag: 15 Minuten Hula Hoop bei langsamem Tempo, 3 Pausen zu jeweils 1 Minute
Hula Hoop Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2
Im zweiten Monat wird die Intensität bereits erhöht. Außerdem findet das Training mit dem Hula Hoop über einen längeren Zeitraum statt. Das Abnehmen mit Hula Hoop erfolgt hier bereits schneller.
Montag: 30 Minuten Hula Hoop bei mittlerem Tempo, 3 Pausen zu jeweils 1 Minute
Dienstag: 30 Minuten Hula Hoop bei mittlerem Tempo, 3 Pausen zu jeweils 1 Minute
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 30 Minuten Hula Hoop bei mittlerem Tempo, 3 Pausen zu jeweils 1 Minute
Freitag: 30 Minuten Hula Hoop bei mittlerem Tempo, 3 Pausen zu jeweils 1 Minute
Samstag: Pause
Sonntag: 30 Minuten Hula Hoop bei mittlerem Tempo, 3 Pausen zu jeweils 1 Minute
Hula Hoop Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3
Im dritten Monat liegt eine höhere Intensität vor. Außerdem gibt es nur einen Pause-Tag pro Woche. So stellen sich schneller Erfolge beim Abnehmen ein.
Montag: 40 Minuten Hula Hoop bei höherem Tempo, 4 Pause zu jeweils 1 Minute
Dienstag: 40 Minuten Hula Hoop bei höherem Tempo, 4 Pause zu jeweils 1 Minute
Mittwoch: 40 Minuten Hula Hoop bei höherem Tempo, 4 Pause zu jeweils 1 Minute
Donnerstag: Pause
Freitag: 40 Minuten Hula Hoop bei höherem Tempo, 4 Pause zu jeweils 1 Minute
Samstag: 40 Minuten Hula Hoop bei höherem Tempo, 4 Pause zu jeweils 1 Minute
Sonntag: 40 Minuten Hula Hoop bei höherem Tempo, 4 Pause zu jeweils 1 Minute
Abnehmen mit Hullern: Wo finde ich Vorher-Nachher-Bilder?
Wie schnell durch Hula Hoop abgenommen werden kann, lässt sich anhand von Vorher-Nachher-Bildern feststellen. Diese gibt es unter anderem bei Google oder auf diversen Fitness-Webseiten.
Was bringt jeden Tag 30 Minuten Hula Hoop?
Durch Hula Hoop abnehmen ist mit dem täglichen 30-minütigen Training definitiv möglich: Nach etwas mehr als 1 Monat wird so 1 kg Fett abtrainiert.
Ist abnehmen mit Hullern Smart besser?
Bei dem Hula Hoop Smart handelt es sich um einen speziellen Hula Hoop Ring mit Gewichten. Mit diesem kann gezielter trainiert werden. Wie schnell mit diesem abgenommen werden kann, lässt sich einfach beantworten, denn schließlich wird die Intensität mit diesem erhöht.
Kann Hula Hoop gesundheitsschädlich sein?
Gesundheitsschädlich ist das Hullern definitiv nicht – ganz im Gegenteil: Es wird dadurch auch die Flexibilität der Knochen und Gelenke erhöht.
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