Abnehmen mit dem Crosstrainer gehört zu den besten Methoden, um viel Körperfett zu verbrennen, denn das Training auf dem Crosstrainer zeichnet sich durch einen hohen Kalorienverbrauch aus. Wie der Crosstrainer beim Abnehmen helfen kann und welcher Trainingsplan sich am besten dazu eignet, wird untenstehend detailliert erklärt.
Kalorienverbrauch von Crosstrainer:
15 Minuten Crosstrainer verbrennt 113 Kalorien, entspricht ~ 16g Körperfett
30 Minuten Crosstrainer verbrennt 225 Kalorien, entspricht ~ 32g Körperfett
45 Minuten Crosstrainer verbrennt 338 Kalorien, entspricht ~ 48g Körperfett
60 Minuten Crosstrainer verbrennt 450 Kalorien, entspricht ~ 64g Körperfett
Um durch Crosstrainer 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 933 Minuten trainieren.
Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.
Abnehmen mit Crosstrainer – Der optimale Trainingsplan
Wer durch Crosstrainer-Training abnehmen möchte, sollte sich einen Trainingsplan zur Hilfe nehmen. Mit diesem kann letztendlich effektiver und schneller abgenommen werden. Das liegt daran, dass dieser eine Art Motivation und Anleitung darstellt. Wie der Crosstrainer beim Abnehmen eingesetzt werden kann, wird in dem nachfolgenden Trainingsplan vorgestellt.
Wichtig: Crosstrainer hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.
Crosstrainer Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1
Im ersten Monat sollte sich der Körper zunächst einmal an den Crosstrainer zu gewöhnen, damit letztendlich auch erfolgreich ein Gewichtsverlust erreicht werden kann. Daher wird hier mit einem leichten Widerstand angefangen.
Montag: Crosstrainer-Training mit leichtem Widerstand für 40 Minuten
Dienstag: Pause
Mittwoch: Crosstrainer-Training mit leichtem Widerstand für 40 Minuten
Donnerstag: Pause
Freitag: Crosstrainer-Training mit leichtem Widerstand für 40 Minuten
Samstag: Pause
Sonntag: Crosstrainer-Training mit leichtem Widerstand für 40 Minuten
Crosstrainer Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2
Um den Crosstrainer beim Abnehmen effektiv einzusetzen, sollte im zweiten Monat bereits ein mittlerer Widerstand eingestellt werden. Der Trainingszeitraum bleibt hier gleich, allerdings werden nur noch zwei Pausen pro Woche eingelegt.
Montag: Crosstrainer-Training mit mittlerem Widerstand für 40 Minuten
Dienstag: Crosstrainer-Training mit mittlerem Widerstand für 40 Minuten
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Crosstrainer-Training mit mittlerem Widerstand für 40 Minuten
Freitag: Crosstrainer-Training mit mittlerem Widerstand für 40 Minuten
Samstag: Pause
Sonntag: Crosstrainer-Training mit mittlerem Widerstand für 40 Minuten
Crosstrainer Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3
Im dritten Trainingsmonat kann bereits ein starker Widerstand eingestellt werden. Nun kann der Crosstrainer beim Abnehmen bereits stark helfen.
Montag: Crosstrainer-Training mit schwerem Widerstand für 40 Minuten, 1 Pause nach 20 Minuten
Dienstag: Crosstrainer-Training mit schwerem Widerstand für 40 Minuten, 1 Pause nach 20 Minuten
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Crosstrainer-Training mit schwerem Widerstand für 40 Minuten, 1 Pause nach 20 Minuten
Freitag: Crosstrainer-Training mit schwerem Widerstand für 40 Minuten, 1 Pause nach 20 Minuten
Samstag: Pause
Sonntag: Crosstrainer-Training mit schwerem Widerstand für 40 Minuten, 1 Pause nach 20 Minuten
Was bringt 30 Minuten Crosstrainer täglich?
Abnehmen mit dem Crosstrainer ist bei dem täglichen 30-minütigen Training kein Problem: Rund 126 g Körperfett werden auf diese Art und Weise pro Woche verbrannt. Nach 2 Monaten kann daher 1 kg Körperfett verbrannt werden.
Welche Veränderungen stellen sich nach 4 Wochen Crosstrainer ein?
Nach 4 Wochen auf dem Crosstrainer sind die ersten Veränderungen am Körper bereits sichtbar: Das Körperfett wird nun langsam reduziert. Circa ein halbes Kilogramm Körperfett kann innerhalb dieses Zeitraumes verbrannt werden.
Wie lange dauert es, 10 kg mit dem Crosstrainer abzunehmen?
Rund 156 Stunden dauert es, um auf dem Crosstrainer 10 kg abzunehmen. Nach 5 bis 6 Monaten kann dieser Gewichtsverlust bereits auf dem Crosstrainer erreicht werden.
Wo finde ich Erfahrungsberichte zum Abnehmen mit dem Crosstrainer?
Wer sich über die Crosstrainer-Erfahrungen anderer Menschen informieren möchte, kann Erfahrungsberichte dazu im Internet finden. Unter anderem werden diese auf diversen Fitness-Webseiten veröffentlicht. Zudem lassen sich diese in den sozialen Medien befinden.
Wo finde ich Vorher-Nachher-Bilder zum Abnehmen mit dem Crosstrainer?
Vorher-Nachher-Bilder können ebenfalls im Internet gefunden werden: Dazu kommen beispielsweise Google, unterschiedliche Fitness-Webseiten und die sozialen Medien in Frage.
Relevante Beiträge:
- Abnehmen mit Krafttraining
- Abnehmen mit Joggen
- Abnehmen mit Yoga
- Abnehmen mit Fahrrad fahren
- Abnehmen mit Hula Hoop
- Abnehmen mit dem Rudergerät
- Top 5 Übungen für die hinteren Oberschenkel (Hamstrings) - 2023-03-29
- Russian Twist Übung – Ausführung und Technik - 2023-03-29
- Ist Rohrzucker gesund? - 2023-03-29
