Ein großer Anteil der Gesellschaft klagt über zu viel Körperfett an den Hüften, wobei dieses durch Übungen gegen Hüftspeck gezielt abtrainiert werden kann. In den folgenden Absätzen wird auf die besten Übungen gegen Hüftspeck sowie deren Ausführung eingegangen.
Die besten Übungen bei dicken Hüften sind:
- Russian Twist
- Side Plank
- Sit-Ups
- Mountain Climbers
- Kniebeugen
Die besten Übungen gegen Hüftspeck
Die folgenden Übungen gegen Hüftspeck eignen sich bestens für das Heimtraining. Lediglich eine Trainingsmatte wird benötigt, um die meisten Übungen gegen dicke Hüften auszuführen. Die Intensität der Übungen gegen Hüftspeck kann selbst bestimmt werden.
Übung 1: Russian Twist
Hinweise zu Ausführung und Technik: Der Russian Twist ist eine der effektivsten Bauchübungen, denn neben den geraden Bauchmuskeln trainiert man bei dieser Übung auch die schrägen Bauchmuskeln. Man benötigt für den Russian Twist eine Trainingsmatte. Zunächst setzt man sich auf die Trainingsmatte und winkelt die Beine an. Der Oberkörper wird in eine gerade Position gebracht und die Hände werden vor dem Bauch gekreuzt. Jetzt dreht man seinen Oberkörper zunächst auf die linke und anschließend auf die rechte Seite. Dabei bleiben die Beine stets in der gleichen Position.
Übung 2: Side Plank
Hinweise zu Ausführung und Technik: Der Side Plank eignet sich perfekt zum Stärken der seitlichen Bauchmuskeln und sorgt somit auch dafür, dass das Körperfett rund um die Hüften verbrannt wird. Man begibt sich für diese Übung zunächst in die Seitenlage und achtet dabei auf einen Unterarmstütz. Die Hüfte wird jetzt nach oben gedrückt, sodass der Körper eine gerade Linie bildet. Die Plank-Position wird für einige Sekunden gehalten, bevor man wieder in die Ausgangsposition zurückkehrt.
Übung 3: Sit-Ups
Hinweise zu Ausführung und Technik: Sit-Ups lassen sich zu den wichtigsten Grundübungen für die Bauchmuskeln zählen, sodass sich diese auch eignen, um Körperfett in der Nähe der Hüften zu verlieren. Man legt sich für die Ausführung dieser Übung zunächst auf den Rücken und winkelt die Beine an. Die Hände kreuzt man hinter dem Kopf. Jetzt richtet man den Oberkörper in Richtung der Beine auf. Dabei werden die Bauchmuskeln angespannt.
Übung 4: Mountain Climbers
Hinweise zu Ausführung und Technik: Mountain Climbers sind eine effektive Übung für die gesamte Bauchmuskulatur und können auf einer Trainingsmatte ausgeführt werden: Man begibt sich für diese Übung zunächst in den Liegestütz. Jetzt zieht man das rechte Bein nach vorne und stellt dieses anschließend wieder in der Ausgangsposition ab. Die gleiche Bewegung führt man danach mit dem linken Bein durch.
Übung 5: Kniebeugen
Hinweise zu Ausführung und Technik: Da die Muskeln rund um die Hüften bei den klassischen Kniebeugen intensiv beansprucht werden, können Squats ebenfalls zum Verbrennen von Hüftspeck durchgeführt werden. Man achtet bei dieser Übung auf einen hüftbreiten Stand, wobei die Fußspitzen leicht nach außen zeigen. Die Hände werden vor der Brust gekreuzt. Jetzt geht man langsam und kontrolliert in die Beuge. Bilden die Beine einen 90°-Winkel, so drückt man sich wieder nach oben. Der Rücken wird während der gesamten Übung gerade gehalten.
Warum geht mein Hüftspeck nicht weg?
Geht der Hüftspeck nicht weg, so deutet das zum einen auf eine zu niedrige Trainingsintensität hin. Die Intensität beim Training sollte daher erhöht werden.
Zum anderen kann das auch an der falschen Ernährung liegen: Grundsätzlich sollte man weniger Kalorien zu sich nehmen, als der Körper tatsächlich benötigt.
Wie bekommt man den Hüftspeck am schnellsten Weg?
Die Kombination aus einer gesunden Ernährung und einem regelmäßigen Training führt zu den schnellsten Erfolgen. Man sollte hier auch auf das regelmäßige Cardiotraining achten, denn durch dieses werden Kalorien effektiv verbrannt.
Sollten Männer und Frauen die gleichen Übungen gegen Hüftspeck machen?
Männern und Frauen können grundsätzlich auf die gleichen Übungen gegen Hüftspeck setzen. Jedoch sollten Männern die Intensität der Übungen von Anfang an erhöhen, um einen schnellen Trainingserfolg zu erzielen.
Sind breite und dicke Hüften Veranlagung?
Da die Fettreserven genetisch veranlagt sind, können die Hüften bei einigen Menschen von Natur aus dicker sein, sofern ohnehin mehr Körperfett vorhanden ist. Wird das Körperfett durch das intensive Training gesenkt, so verschwinden aber auch bei diesen Menschen die Fettreserven an den Hüften.
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