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Welche Muskelgruppen werden bei Kniebeugen trainiert?

Kniebeugen gehören neben dem Kreuzheben und dem Bankdrücken zu den wichtigsten Grundübungen von jedem Trainingsplan. Das liegt daran, dass die Oberkörpermuskeln ebenfalls beanspruchte Muskelgruppen bei Kniebeugen darstellen, sodass der gesamte Körper trainiert wird.

Auf einen Blick - Diese Muskelgruppen werden mit dem Kniebeugen trainiert:

Die gesamte Beinmuskulatur sowie die Muskeln rund um den Rumpf gehören zu den Muskelgruppen die bei Kniebeugen trainiert werden. Somit kann das Kniebeugen nahezu als Ganzkörperübung bezeichnet werden. Welche Muskeln genau trainiert werden, wird in den folgenden Absätzen in Erfahrung gebracht.

Beanspruchte Muskelgruppen bei Kniebeugen

Kniebeugen setzen eine maximale Kraftentwicklung während der Übung in den Beinen voraus, denn auf diesen lastet das gesamte Gewicht. So liegt der primäre Fokus auf der Beinmuskulatur. Beanspruchte Muskeln beim Kniebeugen sind aber auch die Wadenmuskeln, die Bauchmuskeln und die Rückenmuskeln.

Welche Muskelgruppen werden bei Kniebeugen trainiert

Folgende Muskelgruppen werden am Oberkörper und an den Armen trainiert:

  1.  Rückenstrecker (Musculus erector spinae) – Mittlere Beanspruchung
  2. Gerade Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis) – Mittlere Beanspruchung

Folgende Muskelgruppen werden am Unterkörper trainiert:

  1.  Quadrizeps (Musculus quadriceps femoris) – Starke Beanspruchung 
  2. Dreiköpfiger Adduktor (musculus adductor) – Mittlere Beanspruchung
  3. Beinbeuger (Musculus biceps femoris) – Starke Beanspruchung
  4. Großer Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) – Mittlere Beanspruchung
  5. Wadenmuskeln (Musculus gastrocnemius und Musculus Soleus) – Mittlere Beanspruchung

Welche Muskelgruppen werden durch Sprungkniebeugen trainiert?

Beanspruchte Muskeln beim Kniebeugen sind vor allem der Quadrizeps, der Beinbeuger und der große Gesäßmuskel. Daher werden die Beine und der Po primär trainiert. Aber auch die Körpermitte zählt zu den Muskelgruppen die bei Kniebeugen trainiert werden. Die unteren Rückenmuskeln sind ebenfalls beanspruchte Muskeln beim Kniebeugen.

Muskelgruppen werden durch Sprungkniebeugen trainiert

Beanspruchte Muskelgruppen von Langhantel Kniebeugen mit Gewicht?

Bei Langhantel Kniebeugen werden grundsätzlich die gleichen Muskelgruppen beansprucht wie bei regulären Squats. Zusätzlich gehören aber auch noch die Schultermuskeln und die Armmuskeln zu den Muskelgruppen die bei Kniebeugen mit der Langhantel trainiert werden. Schließlich wird die Langhantel durch diese Muskeln stabilisiert.

Welche Muskeln werden bei Sumo, Pistol, Split und Front Squats trainiert?

Sumo Squats: Sumo Squats zeichnen sich durch einen breiten Stand als reguläre Kniebeugen aus. Welche Muskelgruppen werden also hier beansprucht? Grundsätzlich liegt der Fokus noch stärker auf den vorderen Oberschenkelmuskeln und dem großen Gesäßmuskel.

Pistol Squats: Pistol Kniebeugen werden auf nur einem Bein ausgeführt. So gehören neben den Beinmuskeln auch zahlreiche Hilfsmuskeln zu den Muskelgruppen die bei Kniebeugen in dieser Form trainiert werden.

Split Squats: Da bei den Split Kniebeugen der Ausfallschritt ausgeführt wird, liegt der Fokus bei diesen neben den vorderen Oberschenkelmuskeln auch auf dem Beinbeuger, dem Po und den seitlichen Bauchmuskeln.

Front Squats: Bei den Front Kniebeugen befindet sich die Langhantel vor dem Körper. Durch diese Gewichtposition wird neben den Oberschenkelmuskeln und dem großen Gesäßmuskel insbesondere der mittlere Gesäßmuskel trainiert.

Sind Squats und Kniebeugen dasselbe?

Unter beiden Begriffen wird grundsätzlich dasselbe verstanden.

Sind Squats und Kniebeugen dasselbe

Was bringt tägliches Training für die beanspruchten Muskelgruppen bei Kniebeugen?

Wer Kniebeugen täglich ausführt, wird schnell eine körperliche Veränderung bemerken: Diese kann insbesondere an den Oberschenkeln sowie im Bereich des Rumpfs wahrgenommen werden.


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Tobias Bantle