Datteln gehören mittlerweile für immer mehr Menschen auf den Ernährungsplan. Für eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung sind Datteln durchaus förderlich. Dennoch gibt es beim Verzehr einige Dinge zu beachten. Wir klären in folgendem Beitrag also die Frage: Sind Datteln gesund?
Sind Datteln gesund oder ungesund?
Auf Basis der untenstehenden Kriterien bewerten wir Datteln als ein gesundes Lebensmittel, in denen verschiedene Mineralien und Vitamine stecken.
Am Markt können verschiedensten Datteln erworben werden. Zudem gibt es unterschiedliche Verarbeitungsformen von Datteln. Besonders unverarbeitete Datteln sind in diesem Zusammenhang besonders gesund.
Grad der Verarbeitung: Unverarbeitet
Offizieller Nova Score: 1
Offizieller Nutri Score: C-D
Kalorien pro 100g: 285 kcal
Zucker pro 100g: 68 g
Ballaststoffe pro 100g: 9 g
Ohne Palmöl: Ja
Vegetarisch: Ja
Vegan: Ja
Halal: Teilweise
Enthaltene Vitamine & Mineralien: Vitamine A,C,E, Folsäure, Natrium, Kalium, Magnesium, Kalzium, Eisen.
Nährstoffe
| Nährstoffe pro 100g essbarer Anteil | Gehalt | Einheit |
|---|---|---|
| Energie Kilojoule | 1220 | kJ |
| Energie Kalorien | 289 | kcal |
| Fett total | 0,6 | g |
| Fettsäuren gesättigt | 0,3 | g |
| Fettsäuren einfach ungesättigt | 0,3 | g |
| Fettsäuren mehrfach ungesättigt | Sp. | g |
| Cholesterin | 0 | mg |
| Kohlenhydrate_verfügbar | 64,7 | g |
| Zucker | 64,7 | g |
| Stärke | 0 | g |
| Balaststoffe | 7,5 | g |
| Protein | 2,4 | g |
| Salz NaCl | 0 | g |
| Alkohol | 0 | g |
| Wasser | 22,9 | g |
Mikro-Nährstoffe
| Nährstoffe pro 100g essbarer Anteil | Gehalt | Einheit |
|---|---|---|
| Vitamin-A Aktivität RE | 2 | µgRE |
| Vitamin-A Aktivität RAE | 1 | µgRE |
| Retinol | 0 | µg |
| Betacarotin Aktivität | 10 | µgBCE |
| Betacarotin | 10 | µg |
| Vitamin-B1 Thiamin | 0,06 | mg |
| Vitamin-B2 Riboflavin | 0,06 | mg |
| Vitamin-B6 Pyridoxin | 0,12 | mg |
| Vitamin-B12 Cobalamin | 0 | µg |
| Niacin | 1,36 | mg |
| Folat | 18,4 | µg |
| Pantothensäure | 0,6 | mg |
| Vitamin-C Ascorbinsäure | 0,2 | mg |
| Vitamin-D Calciferol | 0 | µg |
| Vitamin-E Aktivität | 0,93 | mgATE |
| Kalium K | 730 | mg |
| Natrium Na | 11 | mg |
| Chlorid Cl | 61 | mg |
| Calcium Ca | 68 | mg |
| Magnesium Mg | 55 | mg |
| Phosphor P | 68 | mg |
| Eisen Fe | 2,2 | mg |
| Jod I | 1 | µg |
| Zink Zn | 0,4 | mg |
| Selen Se | 2,7 | µg |
Wie gesund sind Datteln laut NOVA und Nutri-Score?
Viele der angebotenen Produkte von Datteln sind unverarbeitet und bekommen deshalb eine NOVA Einordnung von 1. Jedoch gibt es auch zahlreiche unterschiedliche verarbeitete Produkte, welche dann einen entsprechend andere Einschätzung bekommen.
Der Nutri-Score liegt bei vielen der angebotenen Produkte bei C bis D. Das Lebensmittel liegt somit im mittleren Maß.
Wie viele Datteln sollte man als gesunden Snack am Tag essen?
Es wird generell empfohlen am Tag nicht mehr als 3 bis 5 Datteln zu essen. Durch einen hohen Balloststoffanteil sättigen Datteln eine lange Zeit, sodass die Tagesdosis in diesem Zusammenhang eher kaum überschritten wird.
Bei einer Überdosierung können entsprechende Nebenwirkungen eintreten.
Was genau bewirken Datteln im Körper?
In Datteln sind Antioxidantien enthalten, welche unter anderem Krebs, Diabetes und Herzerkrankungen vorbeugen können. Zudem sind Datteln in der Lage Heißhungerattacken abzuwehren.
Das enthaltene Tryptophan hat bei vielen Menschen eine beruhigende Wirkung und kann dadurch auch die Nerven schonen.
Wann sollte man keine Datteln essen?
Datteln sollten generell dann nicht mehr verzehrt werden, wenn das Mindesthaltbarkeitsdatum lange überschritten ist oder die Datteln unangenehm riechen oder aussehen.
Außerdem sollten Menschen mit Unverträglichkeiten keine Datteln essen. Ebenfalls kann es in der Schwangerschaft zu Problemen führen. Dies sollte aber individuell mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.
Sind Datteln gut für Diabetiker geeignet?
Der hohe Ballaststoffgehalt reguliert den Blutzuckerspiegel im Blut und hält diesen konstant. Somit sind Datteln im empfohlenen Rahmen auch für Diabetiker gut geeignet. Jedoch haben Datteln viel Kalorien, weshalb kein übermäßiger Konsum stattfinden sollte.
Datteln als Heilmittel zum Abnehmen – ja oder nein?
Datteln sind als Snack für zwischendurch in der Lage, eventuelle Heißhungerattacken abzuwehren. Dadurch können Datteln in einer Diät sinnvoll sein, um das Ziel zu erreichen. Demzufolge kann die Frucht beim Abnehmen unterstützen.
Gesundheit: Sind frische Datteln gut für Darm und Leber?
Sowohl für den Darm als auch für die Leber können Datteln sehr gesund und vorteilhaft sein. Durch den hohen Ballaststoffanteil in Datteln kann der Darm besonders gut arbeiten.
In Datteln sind ebenfalls Antioxidantien enthalten, welche für die Leber interessant und gut sind. Demzufolge sind Datteln gesund und sollten in jeden Ernährungsplan aufgenommen werden.
Wichtig ist, die Frucht in Maßen zu genießen und möglichst roh. In diesem Fall kann der Körper alle wichtigen Mineralien und Nährstoffe aufnehmen.
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