Abnehmen mit Trampolin springen ist definitiv möglich und stellt zudem ein Training dar, welches besonders viel Spaß macht. Auch für Anfänger kommt das Abnehmen durch Trampolin springen in Frage, denn schließlich gibt es viele verschiedene Anfängerübungen. Nachfolgend wird erläutert, wie viele Kalorien beim Trampolinspringen verbrannt werden und welcher Trainingsplan sich zum Abnehmen durch Trampolin springen eignet.
Kalorienverbrauch von Trampolin springen:
15 Minuten Trampolin springen verbrennt 175 Kalorien, entspricht ~ 25g Körperfett
30 Minuten Trampolin springen verbrennt 350 Kalorien, entspricht ~ 50g Körperfett
45 Minuten Trampolin springen verbrennt 525 Kalorien, entspricht ~ 75g Körperfett
60 Minuten Trampolin springen verbrennt 700 Kalorien, entspricht ~ 100g Körperfett
Um durch Trampolin springen 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 600 Minuten trainieren.
Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.
Abnehmen mit Trampolin springen – Der optimale Trainingsplan
Beim Abnehmen mit Trampolin springen kann ein Trainingsplan helfen, denn durch diesen wird garantiert keine Trainingseinheit vergessen. So gestaltet sich das Abnehmen durch Trampolin springen durch einen strikten Plan deutlich einfacher. Der nachfolgende Trainingsplan eignet sich auch für Anfänger sehr gut.
Wichtig: Trampolin springen hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.
Trampolin springen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1
Die Trainingseinheiten sind im ersten Monat des Trampolinspringens auf 30 Minuten begrenzt. Dabei sollte eine kurze Pause nach 15 Minuten eingelegt werden.
Montag: 30 Minuten Trampolin springen, 1 Pause nach 15 Minuten
Dienstag: 30 Minuten Trampolin springen, 1 Pause nach 15 Minuten
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 30 Minuten Trampolin springen, 1 Pause nach 15 Minuten
Freitag: 30 Minuten Trampolin springen, 1 Pause nach 15 Minuten
Samstag: Pause
Sonntag: 30 Minuten Trampolin springen, 1 Pause nach 15 Minuten
Trampolin springen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2
Im zweiten Monat wird die Trainingsdauer bereits erhöht. Außerdem werden mittelschwere Übungen in den Trainingsplan integriert. Pro Trainingseinheit werden 2 Pausen eingelegt.
Montag: 45 Minuten Trampolin springen, mittelschwere Übungen, 2 Pausen
Dienstag: 45 Minuten Trampolin springen, mittelschwere Übungen, 2 Pausen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 45 Minuten Trampolin springen, mittelschwere Übungen, 2 Pausen
Freitag: 45 Minuten Trampolin springen, mittelschwere Übungen, 2 Pausen
Samstag: Pause
Sonntag: 45 Minuten Trampolin springen, mittelschwere Übungen, 2 Pausen
Trampolin springen Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3
Das Abnehmen durch Trampolin springen wird im dritten Monat deutlich effektiver, denn hier werden sowohl die Trainingsdauer als auch die Intensität erhöht. Während des Trainings sollten 3 kurze Pausen eingelegt werden.
Montag: 60 Minuten Trampolin springen, schwere Übungen, 3 Pausen
Dienstag: 60 Minuten Trampolin springen, schwere Übungen, 3 Pausen
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 60 Minuten Trampolin springen, schwere Übungen, 3 Pausen
Freitag: 60 Minuten Trampolin springen, schwere Übungen, 3 Pausen
Samstag: Pause
Sonntag: 60 Minuten Trampolin springen, schwere Übungen, 3 Pausen
Kann mit am Bauch mit Trampolin springen abnehmen?
Am Bauch kann beim Trampolinspringen ebenfalls abgenommen werden. Schließlich wirkt sich der Kalorienverbrauch positiv auf die Fettverbrennung am gesamten Körper aus. Abgesehen davon wird der Bauch beim Trampolinspringen zusätzlich trainiert.
Wo kann man Vorher-Nachher-Bilder zum Abnehmen mit Trampolin springen finden?
Vorher-Nachher-Bilder stehen unter anderem in Trampolin-Foren, auf Fitness-Webseiten sowie in den sozialen Medien zur Verfügung. Grundsätzlich stellen diese eine tolle Inspiration dar und zeigen zudem, was durch das Trampolinspringen möglich ist.
Was bringt 15 Minuten Trampolin springen am Tag?
Lediglich 15 Minuten Trampolinspringen am Tag sorgt bereits für einen positiven Effektiv auf den Körper: Bis zu 700 g Körperfett können auf diese Art und Weise nach 4 Wochen verbrannt werden.
Welche Trampolinübungen eignen sich zum Abnehmen für Anfänger?
Kleine Sprünge mit einer kontrollierten Körperhaltung oder Fitnessübungen wie Sit-Ups auf dem Trampolin stellen die besten Anfängerübungen für das Trampolin dar. Wer diese Übungen für einige Wochen ausführt, kann bereits schwerere Übungen in seinen Plan integrieren.
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