Schnell abnehmen mit dem Ergometer Fahrrad: Der Trainingsplan

Schnell abnehmen mit dem Ergometer Fahrrad: Das ist durch den hohen Kalorienverbrauch, welcher beim Training entsteht, eine tolle Möglichkeit, um Körperfett zu verbrennen. Vorteilhaft ist, dass das Ergometer-Fahrrad an jedem beliebigen Ort ausgeführt werden kann. So kann mit diesem beispielsweise auch Zuhause abgenommen werden. Nachfolgend wird unter anderem der Kalorienverbrauch beim Ergometer-Fahrrad vorgestellt. Ein Trainingsplan, um mit dem Heimtrainer-Fahrrad abnehmen zu können, kann untenstehend ebenfalls gefunden werden.

Zusammenfassung
Nach rund 14 Stunden auf dem Ergometer-Fahrrad wird bereits 1 kg reines Körperfett verbrannt. Wer jeden kann 1 Stunde auf dem Ergometer-Fahrrad trainiert, kann dieses Ziel daher schon nach 2 Wochen erreichen. Die Intensität auf dem Ergometer-Fahrrad kann aber grundsätzlich selbst bestimmt werden, sodass auch der Kalorienverbrauch unterschiedlich ausfallen kann.

Kalorienverbrauch von Ergometer-Fahrrad:

15 Minuten Ergometer-Fahrrad verbrennt 125 Kalorien, entspricht ~ 18g Körperfett
30 Minuten Ergometer-Fahrrad verbrennt 250 Kalorien, entspricht ~ 35g Körperfett
45 Minuten Ergometer-Fahrrad verbrennt 375 Kalorien, entspricht ~ 53g Körperfett
60 Minuten Ergometer-Fahrrad verbrennt 500 Kalorien, entspricht ~ 71g Körperfett

Um durch Ergometer-Fahrrad 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 840 Minuten trainieren.

Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.

Abnehmen mit Ergometer-Fahrrad

Abnehmen mit dem Ergometer Fahrrad – Der optimale Trainingsplan

Ein Trainingsplan kann dabei helfen, mit dem Ergometer-Fahrrad abzunehmen. Schließlich kann man sich an diesem orientieren, um keine Trainingseinheiten zu vergessen. Zugleich geht man mit einem Trainingsplan eine Art Pflicht ein, sich an diesen zu halten. So kann das Ziel des Gewichtsverlustes schneller erreicht werden.

Wichtig: Ergometer-Fahrrad hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.

Ergometer-Fahrrad Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1

Im ersten Monat sollte sich der Körper an das Training auf dem Ergometer-Fahrrad gewöhnen. Daher sollte hier auf einen niedrigen Widerstand geachtet werden. Außerdem werden 3 Pausen in jede Trainingswoche integriert.

Montag: 30 Minuten Ergometer-Training mit niedrigem Widerstand

Dienstag: Pause

Mittwoch: 30 Minuten Ergometer-Training mit niedrigem Widerstand

Donnerstag: Pause

Freitag: 30 Minuten Ergometer-Training mit niedrigem Widerstand

Samstag: Pause

Sonntag: 30 Minuten Ergometer-Training mit niedrigem Widerstand

Ergometer-Fahrrad Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2

Im zweiten Monat werden sowohl die Trainingsdauer als auch der Widerstand bereits erhöht. In jede Trainingseinheit wird zudem eine kurze Pause integriert.

Montag: 45 Minuten Ergometer-Training bei mittlerem Widerstand, 1 kurze Pause

Dienstag: Pause

Mittwoch: 45 Minuten Ergometer-Training bei mittlerem Widerstand, 1 kurze Pause

Donnerstag: Pause

Freitag: 45 Minuten Ergometer-Training bei mittlerem Widerstand, 1 kurze Pause

Samstag: Pause

Sonntag: 45 Minuten Ergometer-Training bei mittlerem Widerstand, 1 kurze Pause

Ergometer-Fahrrad Trainingsplan fuer Gewichtsverlust

Ergometer-Fahrrad Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3

Im dritten Monat kann bereits auf einen hohen Widerstand gesetzt werden. Die Trainingsdauer wird zudem erhöht. Pro Woche werden nur noch 2 Pausetage eingelegt.

Montag: 60 Minuten Ergometer-Training bei höherem Widerstand, 2 kurze Pausen

Dienstag: 60 Minuten Ergometer-Training bei höherem Widerstand, 2 kurze Pausen

Mittwoch: Pause

Donnerstag: 60 Minuten Ergometer-Training bei höherem Widerstand, 2 kurze Pausen

Freitag: 60 Minuten Ergometer-Training bei höherem Widerstand, 2 kurze Pausen

Samstag: Pause

Sonntag: 60 Minuten Ergometer-Training bei höherem Widerstand, 2 kurze Pausen

Kann man mit dem Ergometer-Fahrrad am Bauch abnehmen?

Da es beim Training auf dem Ergometer-Fahrrad zu einem erhöhten Kalorienverbrauch kommt, wird automatisch auch am Bauch Fett verbrannt. Schließlich werden alle Fettreserven am Körper angesteuert. Darüber hinaus wird der Bauch beim Training auf dem Ergometer-Fahrrad ohnehin trainiert.

mit dem Ergometer-Fahrrad am Bauch abnehmen

Wie viel Watt einstellen zum Abnehmen mit dem Ergometer-Fahrrad?

Mit dem Watt-Wert kann der Widerstand auf dem Ergometer-Fahrrad bestimmt werden. Bei Anfängern sollte ein Watt-Wert von 10 bis 30 eingestellt werden. Nach einigen Wochen kann dieser dann erhöht beziehungsweise verdoppelt werden.

Was bringt das tägliche Training auf dem Ergometer-Fahrrad?

Das tägliche Training auf dem Ergometer-Fahrrad führt zu einem schnellen Gewichtsverlust: Wer zum Beispiel jeden Tag eine halbe Stunde auf dem Ergometer-Fahrrad fährt, kann bereits innerhalb von 4 Wochen 1 kg Fett verbrennen.

Wo finde ich Erfahrungen zum Abnehmen mit dem Ergometer Fahrrad?

Um sich die Erfahrungen anderer Menschen mit dem Abnehmen mit dem Ergometer Fahrrad anzuschauen, kann ein Blick auf diverse Fitness-Webseiten geworfen werden. Für das Ergometer-Training gibt es zudem verschiedene Foren, in welchen Erfahrungsberichte zu finden sind.

Wir hoffen unser Beitrag zum Thema Schnell abnehmen mit dem Ergometer hat dir weitergeholfen.

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Tobias Bantle
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