Da bei dem Nordic Walking der gesamte Körper aktiv trainiert wird, ist das Abnehmen mit Nordic Walking definitiv möglich. Sogar mehrere Kilogramm Körperfett können mit diesem langfristig verbrannt werden. Wie schnell der Gewichtsverlust bei der Sportart auftritt und welcher Trainingsplan sich zum Abnehmen durch Nordic Walking eignet, wird nachfolgend erläutert.
Kalorienverbrauch von Nordic Walking:
15 Minuten Nordic Walking verbrennt 100 Kalorien, entspricht ~ 14g Körperfett
30 Minuten Nordic Walking verbrennt 200 Kalorien, entspricht ~ 28g Körperfett
45 Minuten Nordic Walking verbrennt 300 Kalorien, entspricht ~ 42g Körperfett
60 Minuten Nordic Walking verbrennt 400 Kalorien, entspricht ~ 57g Körperfett
Um durch Nordic Walking 1kg Körperfett abzunehmen, muss man ca. 1.050 Minuten trainieren.
Hinweis: Es handelt sich um Durchschnittswerte. Der Kalorienverbrauch ist auch abhängig von Körpergewicht und Intensität des Trainings. Wer hart trainiert, verbrennt auch mehr Kalorien als jemand, der gemütlich vor sich hin trainiert.
Abnehmen mit Nordic Walking – Der optimale Trainingsplan
Damit sich nach einigen Wochen schon die ersten Erfolge beim Abnehmen mit Nordic Walking einstellen, sollte ein Trainingsplan verwendet werden. Der untenstehende kostenlose Trainingsplan eignet sich bestens für Anfänger. Über die Zeit wird hier die Intensität erhöht, sodass auch der Gewichtsverlust zunimmt.
Wichtig: Nordic Walking hilft dabei Kalorien zu verbrennen. Ob man letztlich abnimmt oder nicht, hängt davon ab, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, als man verbrennt.
Nordic Walking Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 1
Im ersten Monat sollten die Trainingseinheiten nicht länger als 1 Stunde ausfallen. Zwischendurch wird nur eine kurze Pause eingelegt. Während des ersten Monats gewöhnt sich der Körper an den neuen Trainingsstil.
Montag: 1 Stunde Nordic Walking bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Pause zwischendurch
Dienstag: Pause
Mittwoch: 1 Stunde Nordic Walking bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Pause zwischendurch
Donnerstag: Pause
Freitag: 1 Stunde Nordic Walking bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Pause zwischendurch
Samstag: Pause
Sonntag: 1 Stunde Nordic Walking bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Pause zwischendurch
Nordic Walking Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 2
Im zweiten Monat wird 4 Mal pro Woche zu jeweils 2 Stunden trainiert. Während der Trainingseinheiten darf ebenfalls maximal eine kurze Pause eingelegt werden.
Montag: 2 Stunden Nordic Walking bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Pause zwischendurch
Dienstag: Pause
Mittwoch: 2 Stunden Nordic Walking bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Pause zwischendurch
Donnerstag: Pause
Freitag: 2 Stunden Nordic Walking bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Pause zwischendurch
Samstag: Pause
Sonntag: 2 Stunden Nordic Walking bei mittlerer Geschwindigkeit, 1 kurze Pause zwischendurch
Nordic Walking Trainingsplan für Gewichtsverlust – Monat 3
Im dritten Monat wird bereits 5 Mal pro Woche trainiert. Hier wird außerdem auf eine höhere Geschwindigkeit geachtet. Aus diesem Grund sind 2 kurze Pausen erlaubt.
Montag: 2 Stunden Nordic Walking bei höherer Geschwindigkeit, 2 kurze Pause zwischendurch
Dienstag: 2 Stunden Nordic Walking bei höherer Geschwindigkeit, 2 kurze Pause zwischendurch
Mittwoch: Pause
Donnerstag: 2 Stunden Nordic Walking bei höherer Geschwindigkeit, 2 kurze Pause zwischendurch
Freitag: 2 Stunden Nordic Walking bei höherer Geschwindigkeit, 2 kurze Pause zwischendurch
Samstag: Pause
Sonntag: 2 Stunden Nordic Walking bei höherer Geschwindigkeit, 2 kurze Pause zwischendurch
Kann man 10 kg abnehmen mit Nordic Walking?
10 kg abnehmen durch Nordic Walking ist möglich: Wer zum Beispiel jeden Tag eine Stunde trainiert, erreicht dieses Ziel nach weniger als 6 Monaten.
Wo kann man Erfahrungsberichte zum Abnehmen durch Nordic Walking finden?
Wer sich von den Abnehm-Erfolgen anderer Menschen durch das Nordic Walking überzeugen möchte, kann einen Blick auf diverse Erfahrungsberichte werfen: Diese stehen unter anderem in Nordic-Walking-Foren sowie auf Fitness-Webseiten zur Verfügung.
Was bringt 5 km Nordic Walking täglich?
Bei 5 km Nordic Walking werden täglich rund 330 Kalorien verbrannt. Innerhalb von einem Monat kann somit mehr als 1 kg Körperfett abgenommen werden.
Wie schnell kann man mit Nordic Walking abnehmen?
Wie schnell mit Nordic Walking abgenommen werden kann, hängt von der Intensität des Trainings ab. Mehr als 1 kg pro Monat sind aber definitiv möglich.
Wann lassen sich die ersten Erfolge durch Nordic Walking feststellen?
Bereits nach 2 bis 3 Wochen können die ersten körperlichen Erfolge festgestellt werden. Nach 3 bis 4 Monaten ist der Erfolg beim Abnehmen durch Nordic Walking deutlich erkennbar.
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