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TrainingsplanDieser Ganzkörper Trainingsplan beinhaltet 8 Übungen mit denen du deinen gesamten Körper trainieren kannst. Der Trainingsplan ist auf Muskelaufbau ausgelegt mit Fokust auf Brust. Falls Brust deine Schwachstelle ist und du hier im Vergleich zu anderen Musklgruppen aufholen musst, ist dieser Trainingsplan optimal für dich geeignet.

Es werden in jedem Training alle Muskelgruppen trainiert, was bei einem 3-maligen Training pro Woche eine der effektivsten Methoden ist um Muskeln aufzubauen. Der Trainingsplan ist keineswegs nur für Anfänger geeignet sondern auch für fortgeschrittete Trainierende interessant.

Der Fokus der Übungen liegt auf Ganzkörperübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben und natürlich auf Brustübungen wie Bankdrücken und weiteren Brustübungen. Selbst mit nur 2-maligem Training pro Woche ist es möglich mit diesem Trainingsplan gute Ergebnisse zu erzielen.


Bodyguard Weich - Anti-Kartell-Matratze (weich, 90x200 cm, 2in1 Liegehärten H1&H2, Bezug waschbar bis 60 Grad, Oeko-TEX 100, Ergonomiemodule)
Mindestalter:  16 Jahre
Erforderliche Ausrüstung: Fitnessstudio oder gut ausgestattetes Home Gym
Beinhaltet: Trainingsplan  (keine Anleitung zu einzelnen Übungen)

Unser Trainingsplan kann beim Online-Shop Digistore24 gekauft werden. Du erhältst nach dem Kauf von Digistore24 eine Email mit Downloadlink über welchen du den Trainingsplan als PDF ganz einfach herunterladen kannst.


Weitere Infos zum Ganzkörper Trainingsplan für Muskelaufbau

Fokus: Brust
Zielgruppe: Anfänger, Fortgeschrittene
Ziel: Muskelaufbau
Trainingsfrequenz: 2-4 mal pro Woche, je nach individueller Regenerationsfähigkeit
Erforderliche Ausrüstung: Fitnessstudio oder gut ausgestattetes Home Gym
Wie lange kann mit dem Plan trainiert werden: Durchschnittlich 8-12 Wochen

Ganzkörper Trainingsplan für Muskelaufbau

Im Plan sind komplexe Mehrgelenksübungen enthalten die sehr viele Muskelgruppen auf einmal ansprechen. Es ist bekannt, dass die Übungen Kniebeugen und Kreuzheben am meisten Muskeln aufbauen und so dürfen diese natürlich auch in diesem Ganzkörpertrainingsplan für Muskelaufbau nicht fehlen.

Der Oberkörper wird duch weitere Übungen mit Langhantel, Zusatzgewichten und Körpergewichtsübungen effektiv trainiert. Durch Variation des Wiederholungsbereiches auf 5-8 Wiederholungen kann der Ganzkörper Trainingsplan auch sehr gut für Kraftaufbau verwendet werden.

Ausführung des Ganzkörper Trainingsplans

  • Es wird 2-4 mal pro Woche trainiert mit mindestens 1 Tag Pause zwischen den Trainingseineiten. Empfehlung ist 3 mal pro Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
  • Die Pausenzeiten sollten zwischen den Sätzen bei maximal 2 Minuten liegen. Bei Kniebeugen und Kreuzheben sind auch 3 Minuten erlaubt.
  • Es muss immer mit einwandfreier Technik trainiert werden. Bei offenen Fragen zur Technik besuche online-fitness-coaching.com/uebungen und schau dir die Übungsbeschreibungen an.
  • Wichtig: Die Trainingsgewichte werden in jedem Training um 2,5Kg gesteigert. Sollte das nicht möglich sein wird n jedem Training 1-2 Wiederholungen pro Satz mehr gemacht bis genug Kraft vorhanden ist um wieder das Gewicht zu erhöhen.

Weitere Informationen zum Kauf des Ganzkörpertrainingsplans

Unser Trainingsplan kann beim Online-Shop Digistore24 gekauft werden. Du erhältst nach dem Kauf von Digistore24 eine Email mit Downloadlink über welchen du den Trainingsplan als PDF ganz einfach herunterladen kannst. Das PDF empfehle ich dir auszudrucken und beim Training immer dabei zu haben und in die entsprechende Zeile Trainingsgewicht und Wiederholungen zu notieren. Weitere Anweisungen zur Ausführung des Trainingsplans findest du direkt im PDF.

Ganzkörper Trainingsplan für Muskelaufbau mit Fokus Brust

Ganzkörper Trainingsplan mit Fokus Brust
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