Welche Muskeln werden bei Bankdrücken trainiert?

Das Bankdrücken trainiert die Muskelgruppen der gesamten Brust am stärksten. Daher wird das Bankdrücken oftmals als wichtigste Grundübung zum Aufbau der Brust beschrieben. Welche Muskelgruppen durch das Bankdrücken genau beansprucht werden, lässt sich in den nächsten Absätzen detailliert nachlesen.

Auf einen Blick - Diese Muskelgruppen werden mit Bankdrücken trainiert
Die in der Brust anwesenden Muskeln werden durch Bankdrücken beansprucht. Auch der Trizeps und die vordere Schulter werden besonders stark belastet. Bankdrücken trainiert die Muskelgruppen im Bereich des oberen Rückens und der Unterarme ebenfalls, denn hierbei handelt es sich um die Hilfsmuskulatur.

Bankdrücken Muskelgruppen

Beanspruchte Muskelgruppen beim Bankdrücken

Welche Muskeln werden durch Bankdrücken beansprucht? Diese Frage lässt relativ einfach beantworten, denn das Bankdrücken gehört zu den beliebtesten Brustübungen überhaupt. Nachfolgend wird detailliert in Erfahrung gebracht, welche Muskelgruppen mit welcher Intensität beim Bankdrücken trainiert werden.

Folgende Muskelgruppen werden am Oberkörper und an den Armen trainiert:

1. Großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major) – Starke Beanspruchung
2. Kleiner Brustmuskel (Musculus pectoralis minor) – Starke Beanspruchung
3. Deltamuskel (Musculus deltoideus) – Starke Beanspruchung
4. Trizeps (Musculus triceps brachii) – Starke Beanspruchung
5. Breitester Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi) – Leichte Beanspruchung
6. Trapezmuskeln (Musculus trapezius) – Leichte Beanspruchung
7. Rautenmuskeln (Musculi rhomboidei) – Leichte Beanspruchung
8. Unterarmmuskulatur (Musculus flexor carpi ulnaris, Musculus palmaris longus, Musculus flexor carpi radialis, Musculus flexor digitorum superficialis und Musculus pronator teres) – Mittlere Beanspruchung

Folgende Muskelgruppen werden am Unterkörper trainiert:

1. Beinbeuger (Musculus biceps femoris) – Leichte Beanspruchung

 

Beanspruchte Muskelgruppen beim Bankdruecken

Was bringt Bankdrücken?

Das Bankdrücken trainiert die Muskelgruppen der Brust besonders intensiv und zählt daher zu den besten Brustübungen. Durch das Bankdrücken können die Brustmuskeln daher langfristig aufgebaut werden. Auch die Arme und Schultern werden effektiv gekräftigt.

Was bringt Bankdruecken

Ist Bankdrücken gut für Bizeps und Rücken?

Das Bankdrücken trainiert die Muskelgruppen der Brust, der Arme und der Schultern am stärksten. Der Bizeps wird hingegen kaum beansprucht. Die Rückenmuskulatur hingegen gehört zu der wichtigsten Hilfsmuskulatur beim Bankdrücken. Schließlich lastet ein Großteil des Gewichts auf dem Rücken.

Welche Muskeln werden bei Schräg-, Negativ-, Kurzhantel-, und engem Bankdrücken besonders beansprucht?

Schränkbankdrücken:

Wie der Name bereits verrät, wird das Schrägbankdrücken im Gegensatz zum regulären Bankdrücken auf einer Schrägbank ausgeführt, welche sich durch einen gewissen Winkel auszeichnet. Gerade die in der oberen Brust liegenden Muskeln werden durch Bankdrücken beansprucht, welches auf der Schrägbank ausgeführt wird. Außerdem wird die vordere Schulter stärker belastet.

Negativbankdrücken:

Das Negativbankdrücken wird hingegen auf einer Bank ausgeführt, welche sich durch einen negativen Winkel auszeichnet. Welche Muskeln werden also dadurch am stärksten beansprucht? Es lassen sich dazu die untere Brust und die mittlere Brust zählen.

Kurzhantelbankdrücken:

Das Kurzhantelbankdrücken zeichnet sich durch einen größeren Bewegungsablauf als das reguläre Bankdrücken aus. Daher stellt sich die Frage: Welche Muskeln werden durch Bankdrücken beansprucht, welches mit Kurzhantel ausgeführt wird? Neben allen Muskeln, die durch das reguläre Bankdrücken trainiert werden, sorgt das Kurzhantelbankdrücken auch für eine starke Beanspruchung der vorderen Sägemuskel und der inneren Brustmuskel.

Enges Bankdrücken:

Das enge Bankdrücken trainiert die Brust nur leicht: Da die Ellenbogen hier enger am Körper anliegen, wird primär der Trizeps trainiert. Genau aus diesem Grund handelt es sich hierbei auch um eine der beliebtesten Trizepsübungen.

Wie oft sollte man Bankdrücken trainieren?

Bankdrücken mit einem hohen Gewicht sollte zumindest 1 Mal pro Woche ausgeführt werden. Bestenfalls wird die Übung 2 Mal pro Woche ausgeführt. Schon nach wenigen Monaten können dadurch starke Veränderungen an den Brustmuskeln festgestellt werden.

Wie oft sollte man Bankdruecken trainieren

Muskel richtig treffen beim Bankdrücken – 3 Tipps

Zum einen sollte auf die richtige Griffbreite geachtet werden: Die Hände sollten so an der Langhantel positioniert werden, dass sich der Oberarm und der Unterarm in einem rechten Winkel befinden.

Zum anderen sollte sich die Langhantel in der richtigen Position befinden und nahezu die Brustwarzen berühren, wenn diese gesenkt wird. Darüber hinaus sollten die hinteren Schultern zurückgezogen werden. So wird die Brust maximal beansprucht.

Warum zittern Muskeln beim Bankdrücken?

Verantwortlich dafür kann unter anderem eine schlechte intramuskuläre Koordination sein. Eine schwache Hilfsmuskulatur stellt ebenfalls einen Grund dar. Darüber hinaus kann der Trainierende unterzuckert sein.


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Tobias Bantle