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Welche Muskeln werden beim Joggen trainiert?

Beanspruchte Muskelgruppen beim Joggen sind weitaus mehr als nur die Beinmuskeln: Auch der Oberkörper sowie die Arme werden beim Laufen aktiv beansprucht. Durch die vielen Muskeln die beim Laufen beansprucht werden, handelt es sich hierbei somit um ein effektives Ganzkörpertraining.

Auf einen Blick - Diese Muskelgruppen werden beim Joggen trainiert:
Auf einen Blick – Diese Muskelgruppen werden beim Joggen trainiert:
Vor allem die Oberschenkelmuskeln und die Wadenmuskeln gehören zu den Muskeln die beim Joggen trainiert werden. Zudem kommen aber auch zahlreiche Hilfsmuskeln zum Einsatz.

Beanspruchte Muskelgruppen beim Joggen

Sowohl die Muskelgruppen des Oberkörpers als auch die Muskelgruppen des Unterkörpers gehören zu den Muskeln die beim Joggen trainiert werden. Untenstehend wird detailliert folgende Frage erläutert: Welche Muskeln werden beim Joggen trainiert?

Welche Muskeln werden beim Joggen trainiert

Oberkörper und an den Arme: Folgende Muskelgruppen werden beim Joggen trainiert:

  1. Bizeps (Musculus biceps brachii) – Leichte Beanspruchung 
  2. Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis) – Mittlere Beanspruchung

Unterkörper: Folgende Muskelgruppen werden beim Joggen trainiert:

  1.  Lenden-Darmbeinmuskel (Musculus iliopsoas) – Mittlere Beanspruchung
  2. Großer Gesäßmuskel (Gluteus maximus) – Mittlere Beanspruchung
  3. Großer Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) – Starke Beanspruchung 
  4. Beinbeuger (Musculus biceps femoris) – Starke Beanspruchung
  5. Wadenmuskel (Musculus gastrocnemius und Musculus soleus) – Starke Beanspruchung

Ist Joggen schlecht für den Muskelaufbau?

Schlecht ist das Joggen für den Muskelaufbau nicht, denn durch dieses werden viele Muskeln des Körpers gezielt trainiert und gestärkt. Gerade die Beinmuskeln und die Bauchmuskeln gehören zu den Muskeln die beim Joggen trainiert werden und somit können diese durch das Laufen gezielt aufgebaut werden.

Allerdings sollte beachtet werden, dass der Muskelaufbau beim Joggen nicht so effektiv und intensiv ausfällt wie bei dem Krafttraining. Daher wird in erster Linie die Ausdauer der Muskeln die beim Joggen trainiert werden, erhöht.

Joggen schlecht fuer den Muskelaufbau

Wie lange Joggen um Muskeln aufzubauen?

Welche Muskelgruppen beim Joggen aufgebaut werden, lässt sich ganz einfach beantworten, denn hauptsächlich wird hier eine hohe Kraft in den Beinen vorausgesetzt.

Schon nach einigen Wochen des Trainings lassen sich daher die ersten Veränderungen der Beinmuskulatur feststellen. Nach einigen Monaten des regelmäßigen Laufens lassen sich dann auch stärkere Veränderungen feststellen.

Kann man mit Joggen eine Figurveränderung erreichen?

Ganz unabhängig davon, welche Muskelgruppen beim Joggen trainiert werden, lässt sich die größte körperliche Veränderung durch das Lauftraining an den Fettdepots feststellen: So kann die Fettmasse durch das intensive Lauftraining deutlich reduziert werden.

Dies gilt vor allem für das Körperfett in der Nähe der Muskeln die beim Laufen beansprucht werden. Gerade deswegen handelt es sich beim Joggen um eine der beliebtesten Methoden, um abzunehmen.

mit Joggen eine Figurveraenderung erreichen

Wird beim Laufen der Bauch trainiert?

Der Bauch gehört ebenfalls zu den Muskeln die beim Laufen beansprucht werden und somit wird dieser durch das Laufen aktiv trainiert. In Kombination mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung werden die Bauchmuskeln daher durchaus nach einigen Monaten sichtbar.

Wie verändern sich die Beine durchs Joggen?

Die Frage “Welche Muskeln werden beim Joggen trainiert?” lässt sich primär mit der Beinmuskulatur beantworten und so lassen sich hier die mit Abstand größten


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Tobias Bantle