Welche Muskelgruppen trainiert man mit Dips?

Dips trainiert die Muskelgruppen der Arme, der Brust und der Schultern. Die Frage: Welche Muskelgruppen trainiert man mit Dips, hätten wir damit zumindest schon einmal grob beantwortet. Bei Dips handelt es sich um eine wichtige Grundübung, welche in jeden Trainingsplan integriert werden sollte. Generell sind vorgebeugte Dips für Fortgeschrittene geeignet. Anfänger können diese zunächst an einer Maschine ausführen.

Welche Muskelgruppen trainiert man mit Dips

Auf einen Blick – Diese Muskelgruppen werden mit Dips trainiert:

Dips beansprucht die Muskeln des Oberkörpers. Dazu gehören primär die Bereiche der Brust und der Oberarme. Es sollte zudem beachtet werden, dass vorgebeugte Dips die Hilfsmuskulatur beanspruchen. Somit lassen sich diese nahezu schon als Ganzkörperübungen bezeichnen.

Beanspruchte Muskelgruppen bei Dips

Dips beansprucht die Muskeln Trizeps, die vordere Schultermuskulatur, die Brustmuskulatur, den breitesten Rückenmuskel sowie die Hilfsmuskulatur in den Unterarmen. Welche Muskelgruppen spezifisch beansprucht werden und wie stark diese beansprucht werden, kann untenstehend nachgelesen werden.

Folgende Muskelgruppen werden am Oberkörper und an den Armen trainiert:

  1. Trizeps (Musculus triceps brachii) – Starke Beanspruchung
  2. Großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major) – Starke Beanspruchung
  3. Knorrenmuskel (Musculus anconaeus) – Mittlere Beanspruchung
  4. Vorderer Teil des Deltamuskels (Musculus deltoideus pars clavicularis) – Starke Beanspruchung
  5. Breitester Rückenmuskel (Musculus latissimus dorsi) – Leichte Beanspruchung
  6. Langer radialer Handstrecker (Musculus extensor carpi radialis longus) – Leichte Beanspruchung
  7. Kurzer radialer Handstrecker (Musculus extensor carpi radialis brevis) – Leichte Beanspruchung
  8. Ulnarer Handstrecker (Musculus extensor carpi ulnaris) – Leichte Beanspruchung

Folgende Muskelgruppen werden am Unterkörper trainiert:

  • Beinbeuger (Musculus biceps femoris) – Leichte Beanspruchung

Wie effektiv sind Dips?

Dips trainiert die Muskelgruppen, welche am Oberkörper am meisten auffallen: Dazu zählen vor allem der Trizeps und der große Brustmuskel. Ganz einfach gesagt werden mit den Dips die Arme und die Brust effektiv trainiert. Vorgebeugte Dips gelten als besonders effektiv, denn diese werden hängend ausgeführt, sodass zumindest das gesamte Körpergewicht bewegt werden muss. Dips beansprucht die Muskeln aber noch stärker, wenn diese zusätzlich mit einem Gewicht ausgeführt werden, welches typischerweise zwischen den Beinen hängt.

Dips trainiert die Muskelgruppen

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Welchen Teil der Brust trainiert Dips?

Dips trainiert die Muskelgruppen des großen Brustmuskels an erster Stelle. Wie der Name bereits zu erkennen lässt, handelt es sich hierbei um den größten Muskel der gesamten Brust. Daher gehören vorgebeugte Dips nicht nur zu den wichtigsten Armübungen, sondern auch zu den wichtigsten Brustübungen.

Welche Muskeln werden bei Arnold Dips (Bankdips) besonders beansprucht?

Arnold Dips beansprucht die Muskeln der großen Brust, des Trizeps’ und der vorderen Schulter sowie des breiten Rückenmuskels besonders stark. Zusätzlich werden die geraden Bauchmuskeln trainiert.

Welche Muskeln werden bei Ring Dips beansprucht?

Ring Dips trainiert die Muskelgruppen der Schultern, des Trizeps’, der Brustmuskulatur und der Bauchmuskulatur. Wie der Name bereits preisgibt, werden die Ring Dips in hängenden Ringen ausgeführt. Welche Muskelgruppen werden dabei also zusätzlich trainiert? Generell liegt der Fokus hier auf der gesamten Hilfsmuskulatur, sodass die körperliche Balance verbessert wird.

Dips für Muskelaufbau geeignet?

Dips eignen sich sehr gut für den Muskelaufbau, da diese einige der wichtigsten Muskelgruppen ansteuern. Zudem können diese mit einem zusätzlich Gewicht ausgeführt werden.


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Tobias Bantle