Das Schultertraining mit Kurzhanteln ist besonders effektiv, denn mit diesem werden alle wichtigen Schultermuskeln trainiert – das gilt sowohl für die vordere und seitliche Schulter als auch für die hintere Schulter. Theoretisch werden keine weiteren Trainingsgeräte mehr benötigt, um eine starke Schulter aufzubauen, wenn Kurzhanteln dazu verwendet werden. Die besten Schulterübungen mit Kurzhanteln lassen sich untenstehend finden.
1. Schulterdrücken
2. Arnold Press
3. Seitheben
4. Frontheben
5. Rückwärtsfliegen
Schultertraining mit Kurzhanteln – Die besten Übungen
Beim Schultertraining mit Kurzhanteln sollte darauf geachtet werden, dass jeder Bereich der Schultern trainiert wird und somit maximal stimuliert wird. So kann langfristig eine runde und pralle Schultermuskulatur aufgebaut werden. Die Top 10 Schulterübungen mit Kurzhanteln lassen sich nachfolgend finden:
Übung 1: Schulterdrücken
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Bei dem Schulterdrücken handelt es sich um eine sehr gute Schulterübung mit der Kurzhantel zum Aufbau einer starken und kräftigen Schulter. Die Übung wird am besten im Sitzen auf der Bank ausgeführt. Die Bewegung beginnt dabei auf Schulterhöhe. Die Kurzhanteln werden dann nach oben gedrückt, aber nicht ganz zusammengeführt. Anschließend wird in die Ausgangsposition zurückgekehrt.
Übung 2: Arnold Press
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Bei der Arnold Press handelt es sich um eine Schulterübung mit der Kurzhantel, bei welcher neben den seitlichen und oberen Schultern auch die vorderen Schultern trainiert werden. Die Ausgangsposition gleicht hier der Ausgangsposition des Schulterdrückens. Allerdings hält man die Hanteln zunächst vor sich und hält dabei die gleiche Handposition wie bei einem Bizepscurl. Die Kurzhanteln werden dann nach oben gedrückt und dabei langsam gedreht. Anschließend wird in die Ausgangsposition zurückgegangen.
Übung 3: Seitheben
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Das Seitheben stellt eine besonders effektive Schulterübung mit der Kurzhantel für die seitlichen Schultern dar. Hier befinden sich die Kurzhanteln links und recht neben der Hüfte und werden dann mit durchgestreckten Armen seitlich angehoben. Anschließend geht man langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Übung 4: Frontheben
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Das Frontheben ist eine effektive Schulterübung mit der Kurzhantel für die vorderen Schultern. Hier werden die Kurzhanteln im Hammergriff gehalten und befinden sich zunächst neben der Hüfte. Anschließend werden die gleichzeitig nach vorne angehoben, wobei auf durchgestreckte Arme geachtet werden sollte. Daraufhin wird in die Ausgangsposition zurückgegangen.
Übung 5: Rückwärtsfliegen
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Das Rückwärtsfliegen trainiert die hinteren Schultern. Man steht dazu mit angewinkelten Knien und beugt sich nach vorne, wobei der Rücken durchgestreckt sein sollte. Wie beim Seitheben werden die Kurzhanteln dann nach hinten angehoben.
Übung 6: Einarmiges Seitheben
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Das einarmige Seitheben wird auf die gleiche Art und Weise wie das reguläre Seitheben ausgeführt, wobei ein Arm nicht benutzt wird und den Körper seitlich stützt. Vorteil dieser Übung ist, dass der andere Arm bei den letzten Wiederholungen mithelfen kann.
Übung 7: Einarmiges Frontheben
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Das einarmige Frontheben wird wie das reguläre Frontheben durchgeführt, wobei sich die Kurzhantel nur in einer Hand befindet, sodass ein Arm nicht bewegt wird. Dieser stützt den Körper und kann bei den letzten Wiederholungen helfen.
Übung 8: Shrugs
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Bei den Shrugs werden die Nackenmuskulatur und die Schultermuskultur trainiert. Die Schulterübung mit der Kurzhantel wird im Stehen ausgeführt: Die Arme hängen hier seitlich am Körper. Das Gewicht der Kurzhanteln wird lediglich mithilfe der Schultern und des Nackens nach oben gezogen. So ist der Bewegungsablauf minimal, jedoch sehr effektiv.
Übung 9: Aufrechtes Kurzhantelrudern
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Beim aufrechten Kurzhantelrudern befinden sich die Hände mit der Handoberfläche nach vorne im unteren Körperbereich auf Linie der Schultern. Jetzt werden die Kurzhanteln kontrolliert nach oben zum Kinn gezogen und dann wieder in die Ausgangsposition gebracht.
Übung 10: Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Das Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist ursprünglich eine effektive Brustübung, trainiert gleichzeitig aber auch die vorderen Schultern. Man legt sich dazu auf eine Schrägbank und drückt die Kurzhanteln wie beim Bankdrücken nach oben. Daraufhin werden diese wieder in die Ausgangsposition zurückgeführt.
Schultertraining mit Kurzhanteln auch für Zuhause geeignet?
Natürlich eignen sich alle Schulterübungen mit der Kurzhantel auch für Zuhause. Es wird für einige Übungen lediglich eine Bank benötigt.
Eignet sich das Schultertraining mit Kurzhanteln auch für Frauen
Auch für Frauen stellt das Training der Schulter mit den Kurzhanteln eine sehr effektive Trainingsform zum Aufbau der Schultern dar. Frauen können dabei die gleichen Übungen wie Männer ausführen.
Trainiert man mit dem Schultertraining mit Kurzhanteln auch den Nacken?
Mit einigen Schulterübungen, welche mit Kurzhanteln ausgeführt werden, lassen sich auch die Nackenmuskeln trainieren. Dazu gehören beispielsweise Shrugs.
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