Trizeps-Training mit Kurzhanteln ist simpel und effektiv. Daher können diese auch perfekt in jeden Anfänger-Trainingsplan eingebaut werden. Das beste Trizeps-Training mit Kurzhanteln lässt sich nachfolgend finden.
1. Kurzhantel-Überkopfdrücken
2. Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken
3. Kurzhantel-Kickbacks
4. Enges Bankdrücken mit Kurzhanteln
5. Kurzhantel-Stirndrücken liegend
Trizeps-Training mit Kurzhanteln – Die besten Übungen
Beim Training von dem Trizeps sollte darauf geachtet werden, dass alle Bereiche des größten Armmuskels beansprucht werden. Mit den untenstehenden Übungen ist genau dies der Fall.
Übung 1: Kurzhantel-Überkopfdrücken
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Bei dem Kurzhantel-Überkopfdrücken handelt es sich um eine der besten Übungen, um den großen Trizepskopf effektiv zu trainieren. Man sollte diese Übung auf einer Schrägbank ausführen. Die Kurzhantel wird mit beiden Händen gegriffen und hinter den Kopf gebracht. Mit dem Trizeps wird die Kurzhantel dann über den Kopf gedrückt, sodass sich die Unterarme bewegen.
Übung 2: Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Einarmiges Kurzhantel-Trizepsdrücken kann sowohl sitzend als auch stehend ausgeführt werden. Der Arm mit der Kurzhantel wird dazu über dem Kopf positioniert, sodass der Oberarm senkrecht zum Boden zeigt. Jetzt drückt man die Kurzhantel mit dem Trizeps nach oben, wobei sich ausschließlich der Unterarm bewegen darf.
Übung 3: Kurzhantel-Kickbacks
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Kurzhantel-Kickbacks trainieren hauptsächlich den großen Trizepsmuskel. Um diese auszuführen, geht man in den Ausfallschritt und lehnt sich mit einem Arm auf einer Bank oder einem Geländer ab. Anschließend wird der Arm mit der Kurzhantel in Position gebracht: Der Ellenbogen sollte sich dabei nahe am Körper befinden. Nun wird der Oberarm aus der hängenden Position nach hinten gedrückt, sodass der gesamte Arm durchgestreckt ist. Der Oberarm sollte sich während der gesamten Übung nicht bewegen.
Übung 4: Enges Bankdrücken mit Kurzhanteln
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Das enge Bankdrücken gehört zu den besten Trizeps-Übungen mit Kurzhanteln, denn mit dieser Übung kann besonders viel Muskelmasse aufgebaut werden. Man legt sich hierbei wie beim regulären Kurzhantel-Bankdrücken auf eine Flachbank. Die Ellenbogen berühren seitlich den Körper. Aus dem Trizeps heraus drückt man die Kurzhanteln dann gleichzeitig nach oben.
Übung 5: Kurzhantel-Stirndrücken liegend
Hinweise zu Ausführung und Technik:
In seiner Grundform gleicht das Kurzhantel-Stirndrücken dem Kurzhantel-Trizepsdrücken. Allerdings wird diese Übung liegend auf der Flachbank ausgeführt. Die Oberarme stehen senkrecht zum Boden und bewegen sich bei der Übung nicht. Ausschließlich die Unterarme bewegen sich, wenn das Gewicht der Kurzhanteln noch oben bewegt wird.
Übung 6: Überzüge
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Überzüge sind nicht nur eine reine Brustübung, sondern trainieren unter anderem auch den Trizeps. Man legt sich bei dieser Übung ausschließlich mit dem oberen Rücken auf eine Flachbank. Der Po wird nach oben gedrückt, sodass der Körper gerade ist. Anschließend positioniert man eine Kurzhantel mit beiden Händen hinter dem Kopf und zieht diese dann mit nahezu durchgestreckten Armen nach vorne über die Brust.
Übung 7: Kurzhantel-Schrägbankdrücken
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Das Kurzhantel-Schrägbankdrücken ist zwar ursprünglich eine Brustübung, beansprucht aber auch den Trizeps. Man legt sich hierbei auf eine Schrägbank, zieht die Schultern zurück und positioniert die Kurzhanteln etwas unter Schulterhöhe. Anschließend drückt man die Kurzhanteln noch oben, sodass sich diese nahezu berühren.
Übung 8: Kurzhantel-Bankdrücken
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Eine essenzielle Übung beim Trizepstraining ist auch das Kurzhantelbankdrücken, denn der Trizeps stellt bei diesem den wichtigsten Hilfsmuskel dar. Das Kurzhantel-Bankdrücken wird genau wie das Schrägbankdrücken ausgeführt. Der einzige Unterschied besteht darin, dass man sich auf einer Flachbank befindet.
Übung 9: Kurzhantel-Schulterdrücken
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Auch beim Kurzhantel-Schulterdrücken kommt der Trizeps als Hilfsmuskel zum Einsatz und so kann hierbei ebenfalls von einer der effektivsten Trizeps-Übungen mit Kurzhanteln gesprochen werden. Man setzt sich bei dieser Übung auf eine Schrägbank und achtet auf einen geraden Rücken. Die Kurzhanteln werden jetzt auf Schulterhöhe platziert und nach oben gedrückt.
Übung 10: Squeeze Press
Hinweise zu Ausführung und Technik:
Zu guter Letzt gehört auch die Squeeze Press zu den besten Trizeps-Übungen mit Kurzhanteln. Die Squeeze Press wird auf die gleiche Art und Weise wie das enge Bankdrücken ausgeführt. Der einzige Unterschied besteht darin, dass die Kurzhanteln in der Mitte permanent zusammengedrückt werden.
Trizeps-Training mit Kurzhanteln auch für Zuhause geeignet?
Wer seinen Trizeps Zuhause trainieren möchte, ist mit allen zuvor vorgestellten Übungen gut beraten. Für einige Übungen werden lediglich Kurzhanteln in unterschiedlichen Gewichtsklassen benötigt.
Kann Trizepstraining mit Kurzhanteln ohne Bank gemacht werden?
Viele Übungen wie das Kurzhantel-Trizepsdrücken lassen sich auch ohne eine Bank ausführen. Zum Trainieren vom Trizeps wird also nicht sehr viel Equipment benötigt.
Eignet sich das Trizeps-Training mit Kurzhanteln für Frauen?
Die zuvor vorgestellten Trizepsübungen eignen sich sowohl für Männer als auch für Frauen.
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