Salz vor dem Training, sinnvoll oder nicht?

Salz vor dem Training wird immer wieder von Sportlern empfohlen und soll gerade im Kraftsport und Bodybuilding eine große Wirkung erzielen. Doch ist es tatsächlich sinnvoll, vor dem Training Salz zu konsumieren oder ist der Salz-Konsum vor dem Training eher ungesund oder sogar gefährlich?

Salz vor dem Training sinnvoll oder nicht

Zusammenfassung:
Salz vor dem Training kann zu einem stärkeren Trainings-Pump beitragen und somit unter anderem auch schützend für den Muskel sein. Allerdings sollte man bei einem erhöhten Salzkonsum auch mehr Wasser trinken und Kalium konsumieren.

Salz vor dem Training eine gute Idee oder schädlich?

Ob Salz vor dem Training schädlich oder sinnvoll ist, hängt unter anderem davon ab, wie viel Salz konsumiert wird: Empfehlenswert sind 2 bis 3 g mit 1 Liter Wasser vor dem Training.

Neben dem erhöhten Wasserkonsum sollte auch auf einen höheren Konsum an Kalium geachtet werden. Das Mineral sorgt dafür, dass das Salz effektiver in die Muskelzellen gelangt. Schädlich ist die Zufuhr von Salz vor dem Training also nur, wenn zu wenig Wasser getrunken – und zu wenig Kalium konsumiert wird.

Das Salz sollte rund 30 Minuten vor dem Training zugeführt werden. Nimmt man das wichtige Mineral zu spät ein, so entfaltet dieses nicht seine Wirkung und es kommt nicht zu dem gewünschten Pump. Nimmt man das Salz hingegen zu früh ein, so bleibt die Wirkung ebenfalls aus.

Das Wichtigste zusammengefasst:

  1. 2 bis 3 g Salz vor dem Training einnehmen
  2. Ausreichend Wasser trinken
  3. Ausreichend Kalium konsumieren
  4. Salz sorgt für stärkeren Trainings-Pump und schützt die Muskeln 5. 30 Minuten vor dem Training einnehmen

Welche Wirkung versprechen sich manche von Salz vor dem Training, gefährlich, ungesund, wie viel?

Wer Salz vor dem Training einnimmt, verspricht sich einen stärkeren Trainings-Pump. Das trägt automatisch auch zu einer besseren Durchblutung und Leistungsfähigkeit bei. Gleichzeitig soll der Salzkonsum vor dem Training die Muskeln schützen.

Von den meisten professionellen Sportlern werden 2 bis 3 g Salz vor dem Training empfohlen. Ungesund oder gefährlich wird es lediglich, wenn dem Körper zu wenig Flüssigkeit und Kalium zugeführt werden.

Welche Wirkung versprechen sich manche von Salz vor dem Training

Reichen 2g Salz für einen guten Pump?

In den meisten Fällen sind 2 g Salz bereits für einen Trainings-Pump ausreichend. Etwas schwerere Personen sollten jedoch 3 g Salz zu sich nehmen, damit es zu der gleichen Wirkung kommt.

Welche Art Salz wird verwendet?

Man sollte hier auf eine hochwertige Salzart achten. Empfehlenswert sind beispielsweise Meersalz oder Himalayasalz.


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Tobias Bantle