BCAA gehören zu den wichtigsten Nahrungsergänzungsmitteln im Kraftsport, Ausdauersport sowie Leistungssport und so fragen sich viele Sportler, ob die BCAA vor oder nach dem Training eingenommen werden sollten. Wann die Einnahme von den BCAA am effektivsten ist, wird in den folgenden Absätzen erläutert.
BCAA vor oder nach dem Training effektiver?
Etwas effektiver ist die Einnahme von BCAA vor dem Training. Das liegt zum einen daran, dass der Stoffwechsel während des Trainings beschleunigt wird und die essenziellen Aminosäuren somit schneller aufnehmen kann.
Zum anderen profitiert der Körper bereits während des Trainings von den essenziellen Aminosäuren: So können Verletzungen verhindert werden, die körperliche Regenerationszeit wird verkürzt und die Ausdauerkraft wird leicht erhöht.
Eingenommen werden sollten die BCAA rund 20 bis 30 Minuten vor dem Training. Es empfiehlt sich hier die Einnahme von BCAA in Form von einem Pulver. Dieses kann effektiver und schneller vom Körper aufgenommen werden.
Ist die Einnahme von Pulver nicht möglich, so kann man natürlich auch auf Kapseln zurückgreifen.
Das Wichtigste zusammengefasst:
- BCAA 20 bis 30 Minuten vor dem Training einnehmen
- Mit reichlich Flüssigkeit einnehmen
- Pulver wird besser vom Körper aufgenommen
- BCAA sorgt für mehr Ausdauer
- BCAA sorgt für schnellere Regeneration
Darf man BCAA zusammen mit Creatin einnehmen?
Grundsätzlich dürfen BCAA vor oder nach dem Training gemeinsam mit Creatin eingenommen werden: So hat sich in diversen Studien gezeigt, dass es dadurch nicht zu negativen Effekten kommt.
Die volle Wirkung von beiden Nahrungsergänzungsmitteln bleibt ebenfalls erhalten. Wer vor der Entscheidung steht, BCAA vor oder nach dem Training gemeinsam mit Creatin einzunehmen, sollte sich für die Einnahme vor dem Training entscheiden.
So kann das Creatin schließlich effektiver vom Körper aufgenommen werden.
Gelten für BCAA Pulver und BCAA Kapseln die gleichen Regeln?
In ihrer Wirkung unterscheiden sich BCAA Pulver und BCAA Kapseln nicht, sofern die gleiche Menge an Aminosäuren eingenommen wird.
Allerdings braucht der Körper zunächst einige Minuten, um die Kapseln an sich aufzulösen und somit das Pulver, welches sich in den Kapseln befindet, freizusetzen. Daher ist es ratsam, die BCAA Kapseln rund 40 Minuten vor dem Training einzunehmen.
Können BCAA im Training helfen?
In verschiedenen Studien hat sich ergeben, dass BCAA tatsächlich die Muskelregeneration beschleunigen können. Zudem hat sich ergeben, dass das Nahrungsergänzungsmittel den Bezug von Energie aus den Muskeln unterstützt und somit einen Muskelabbau effektiver verhindert.
Aus diesen Gründen werden BCAA heutzutage oftmals als eines der wichtigsten Supplemente im Kraftsport angesehen.
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