Aminosäuren vor oder nach dem Training einnehmen?

Ob Aminosäuren vor oder nach dem Training konsumiert werden sollten, wird von vielen Sportlern gefragt. Immer wieder gibt es im Zuge dieser Thematik viele Mythen. In den folgenden Absätzen wird daher auf den besten Zeitpunkt der Einnahme von Aminosäuren eingegangen.

Aminosaeuren vor oder nach dem Training einnehmen

Zusammenfassung:
Ob man Aminosäuren vor oder nach dem Training zu sich nehmen sollte, lässt sich leicht beantworten, denn unmittelbar nach dem Training ist der Körper dazu in der Lage, sämtliche Nährstoffe am effektivsten aufzunehmen. Daher sollten die Aminosäuren zu diesem Zeitpunkt konsumiert werden.

Aminosäuren vor oder nach dem Training effektiver?

Unmittelbar nach dem Training sollten dem Körper Aminosäuren zugeführt werden. Schließlich nimmt der Organismus die Aminosäuren dann am besten auf. Zudem ist der Magen zu diesem Zeitpunkt in aller Regel leer, sodass die Aminosäuren noch schneller an die Muskelzellen weitergeleitet werden können.

Vorteilhaft ist, dass die Aminosäuren erst gar nicht verdaut werden müssen, sondern direkt ins Blut übergehen. Zwischen 5 und 6 g Aminosäuren sollten nach dem Training eingenommen werden.

Die Einnahme kann dabei sowohl über Kapseln als auch in Form von Pulver stattfinden. Bei starken körperlichen Belastungen ist es auch möglich, Aminosäuren vor oder nach dem Training beziehungsweise 2 Mal pro Tag einzunehmen.

Das Wichtigste zusammengefasst:

  1. Aminosäuren direkt nach dem Training einnehmen
  2. Körper nimmt Aminosäuren am effektivsten nach dem Training auf
  3. 5 bis 6 g Aminosäuren pro Tag einnehmen
  4. Bei starker körperlicher Belastung Dosierung erhöhen
  5. Aminosäuren können flüssig sowie in Form von Pulver oder Kapseln eingenommen werden

Aminosaeuren vor oder nach dem Training effektiver
Flüssige Aminosäuren, Kapseln oder Pulver besser?

Nachdem die Frage “Aminosäuren vor oder nach dem Training?” erläutert wurde, kommt es noch auf die Art der Aminosäuren an, denn diese stehen in flüssiger Form, in Pulver-Form sowie in Kapsel-Form zur Verfügung. Die Wirkung unterscheidet sich hier grundsätzlich nicht.

Allerdings werden die Aminosäuren vom Körper etwas schneller in Pulver-Form sowie in flüssiger Form absorbiert. Kapseln müssen sich hingegen erst auflösen, bevor der Körper die Aminosäuren aus den Kapseln verarbeiten kann.

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Tobias Bantle
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