Bei der Diamant Liegestütze handelt es sich um eine besondere Liegestütze-Variante, mit welcher neben der Brust vor allem auch der Trizeps beansprucht wird. Bevor Anfänger Diamond Push Ups ausführen, sollte sich diese erst einmal an reguläre Push Ups gewöhnen. Alles Wichtige zur Ausführung und den beanspruchten Muskeln lässt sich nachfolgend finden.
Diamant Liegestütze: Die richtige Ausführung
Für die richtige Ausführung der Diamant Liegestütze sollte zunächst auf die Handposition geachtet werden, denn die Hände werden nicht wie bei regulären Push Ups positioniert: Man positioniert diese in der Mitte, sodass sich die Daumen und die Zeigefinger berühren und somit einen Diamanten bilden.
Jetzt senkt man den durchgestreckten Körper wie bei einem regulären Liegestütz nach unten. Dabei lastet das Körpergewicht ausschließlich auf den Armen. Bestenfalls wird mit der Nasenspitze der Boden berührt.
Nun drückt man sich aus den Armen heraus wieder nach oben und geht damit in die Ausgangsposition zurück. Die Ellenbogen zeigen während der gesamten Bewegung nach außen. Es ist hier wichtig, auf die richtige Technik zu achten, um sich nicht zu verletzen.
Das Wichtigste zusammengefasst:
- Daumen und Zeigefinger berühren sich
- Körper ist während des gesamten Bewegungsablaufes durchgestreckt
- Körperspannung im Bauch und Rücken behalten
- Ellenbogen zeigen stets nach außen
- Das Gewicht lastet hauptsächlich auf den Armen
Muskelgruppen, die bei Diamant Liegestütze trainiert werden
Primär werden bei den Diamond Push Ups der Trizeps, der große Brustmuskel und die Schultermuskeln trainiert. Zusätzlich kommen noch einige Hilfsmuskeln ins Spiel. Welche Muskelgruppen bei den Diamond Push Ups spezifisch trainiert werden, lässt sich untenstehend finden.
Diese Muskelgruppen werden bei Diamant Liegestütze trainiert:
- Großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major) – Starke Beanspruchung
- Deltamuskel (Musculus deltoideus) – Starke Beanspruchung
- Trizeps (Musculus triceps brachii) – Starke Beanspruchung
- Bizeps (Musculus biceps brachii) – Leichte Beanspruchung
- Oberarmspeichenmuskel (Musculus brachioradialis) – Leichte Beanspruchung
- Gerade Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis) – Mittlere Beanspruchung
- Großer Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) – Leichte Beanspruchung
Häufige Fehler bei der Ausführung
Fehler werden vor allem bei der Technik der Diamond Push Ups gemacht: So wird teilweise nicht auf die Ellenbogenposition geachtet. Diese ist entscheidend, um die Muskeln richtig zu treffen.
Teilweise wird auch eine falsche Technik im Bezug auf die Handposition angewendet. Es sollte hier darauf geachtet werden, dass sich die Hände genau unter der Brust befinden.
Trainiert man auch den Bizeps?
Der Bizeps wird bei der Diamant Liegestütze nur leicht trainiert. Es sollte spezifisch darauf geachtet werden, hauptsächlich den Trizeps anzuspannen und mit diesem zu arbeiten.
Sind Diamond Push Ups besser als normale Liegestützen?
Für den Aufbau einer starken Trizepsmuskulatur sind Diamond Push Ups definitiv besser. Jedoch wird die breite Brustmuskulatur bei regulären Liegestützen etwas besser trainiert.
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