Welche Muskeln werden beim Spazieren gehen beansprucht?

Muskelgruppen die beim Spazieren gehen trainiert werden, sind nicht nur die Beine: Auch der Rumpf und weitere Teile des Oberkörpers werden trainiert. Der Vorteil von einem Spaziergang besteht darin, dass sich dieser auch für Trainingsanfänger oder Menschen mit körperlichen Beschwerden eignet. Welche Muskeln werden also bei einem Spaziergang trainiert?

Welche Muskeln werden beim Spazieren gehen beansprucht

Auf einen Blick – Diese Muskelgruppen werden beim Spazieren gehen gebraucht:

Beim Spazieren gehen werden Muskeln in den Beinen, den Waden, dem Bauch, dem Rücken und dem Nacken trainiert. Die Muskelgruppen die beim Spazieren gehen trainiert werden, betreffen somit unter anderem auch viele Hilfsmuskeln. Es handelt sich daher bei dem Spaziergang um eine tolle Ganzkörperübung, welche für Menschen in jeder Altersklasse geeignet ist.

Beanspruchte Muskelgruppen beim Spazieren gehen

Beim Spazieren gehen werden Muskeln im Rückenstrecker, im Bauch, im Nacken, im Quadrizeps, in den Waden, im Schienbein sowie im Beinbeuger trainiert. Welche Muskelgruppen werden also mit welcher Beanspruchung trainiert? Nachfolgend wird spezifisch darauf eingegangen. 

Folgende Muskelgruppen werden am Oberkörper und an den Armen trainiert:

  1. Gerade Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis) – Leichte Beanspruchung
  2. Rückenstrecker (Musculus erector spinae) – Leichte Beanspruchung
  3. Nackenmuskeln (Musculi nuchae) – Leichte Beanspruchung

Folgende Muskelgruppen werden am Unterkörper trainiert:

  1. Wadenmuskeln (Musculus gastrocnemius) – Mittlere Beanspruchung
  2. Schienbeinmuskeln (Musculus tibialis anterior) – Leichte Beanspruchung
  3. Quadrizeps (Musculus quadriceps femoris) – Starke Beanspruchung
  4. Beinbeuger (Musculus biceps femoris) – Mittlere Beanspruchung
  5. Großer Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) – Leichte Beanspruchung
Diese Beiträge könnten Sie auch interessieren

Durch Spazieren gehen Muskeln aufbauen, geht das?

Muskelgruppen die beim Spazieren gehen trainiert werden, werden nicht nur gekräftigt, sondern langfristig auch aufgebaut. Da ein Spaziergang in erster Linie ein Ausdauertraining darstellt, trägt dieses jedoch nicht zu einem intensiven Muskelaufbau bei. Beim Spazieren gehen werden Muskeln daher in erster Linie ausdauernder.

Durch Spazieren gehen Muskeln aufbauen geht das

Was bringt jeden Tag 1 Stunde Spazierengehen?

Muskelgruppen die beim Spazieren gehen über einen Zeitraum von 1 Stunde trainiert werden, werden langfristig gekräftigt. Außerdem wird die Fettverbrennung durch das Training angeregt.

Bekommt man durch Spazieren gehen den Bauchspeck weg?

Ganz egal, welche Muskeln durch einen Spaziergang trainiert werden – die Fettverbrennung wird dadurch in jedem Fall angekurbelt. Daher ist es durch das Spazierengehen definitiv möglich, Bauchspeck zu verlieren. Für das Abnehmen bildet das Spazierengehen eine der besten Übungen, welche jeden Tag ausgeführt werden kann. Einfaches Laufen hat viele positive Auswirkungen auf die Gesundheit. 

Gut für Waden und Po Muskulatur?

Beim Spazieren gehen werden Muskeln unter anderem auch in den Waden und im Po trainiert. So ist es dadurch möglich, langfristig kräftigere Waden aufzubauen. Gleichzeitig kann der Po langfristig geformt werden. Es sollte lediglich beachtet werden, dass das Spazierengehen eine Übung darstellt, welche Muskelgruppen etwas langsamer trainiert und aufbaut als andere Übungen. Das liegt daran, dass dieses mit einer geringeren Intensität ausgeführt wird.

Ist zu viel spazieren schädlich?

Ist es nahezu nicht möglich, zu viel zu spazieren, denn es handelt sich hierbei um einen Trainingsstil, welcher die Gelenke und Knochen kaum belastet. Gleichzeitig werden die Muskeln über einen langen Zeitraum beansprucht. Als schädlich kann das Spazierengehen daher definitiv nicht bezeichnet werden.

Passende Themen: 

Tobias Bantle
Letzte Artikel von Tobias Bantle

Ähnliche Beiträge