Top 5 Übungen gegen einen Blähbauch

Heute dreht sich alles um Übungen gegen einen Blähbauch. Mit einer Blähbauch Übung lassen sich unangenehme und schmerzhafte Blockaden im Darm schnell abbauen. Die folgenden Übungen gegen Luft im Bauch helfen aber auch bei Verspannungen und Verstopfungen. Die richtige Ausführung und Technik von jeder Blähbauch Übung wird in den nächsten Absätzen erläutert.

Top 5 Uebungen gegen einen Blaehbauch

Die besten Übungen gegen einen Blähbauch sind:
  1. Katze-Übung
  2. Vorbeuge-Übung
  3. Drehsitz-Übung
  4. Herabschauender Hund
  5. Tiefe Kniebeugen

Die besten Blähbauch Übungen gegen Luft im Bauch

Die folgenden Übungen gegen einen Blähbauch basieren in erster Linie auf dem Yoga und können ohne Probleme zu Hause ausgeführt werden. Außer einer Trainingsmatte benötigt man dazu kein weiteres Trainingsequipment.

Übung 1: Katze-Übung

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Hinweise zu Ausführung und Technik: Die Katze-Übung ist eine besonders effektive Blähbauch Übung, bei welcher man sich auf eine Matte kniet und dabei mit den durchgestreckten Armen abstützt. Mit dem Oberkörper macht man nun einen Bogen oder Katzenbuckel, sodass sich die Bauchmuskeln zusammenziehen. In diesem Moment löst sich bereits die Blockade, welche zu dem Blähbauch führt. Anschließend senkt man den Oberkörper langsam ab und bildet mit diesem eine gerade Linie.

Übung 2: Vorbeuge-Übung

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Hinweise zu Ausführung und Technik: Die Vorbeuge-Übung wird zu den essenziellsten Yoga-Übungen gezählt und hilft unter anderem bei einem aufgeblähten Bauch: Man stellt sich bei dieser Übung auf den Boden und achtet auf einen hüftbreiten Stand. Den Oberkörper beugt man jetzt nach vorne und geht dann so weit wie möglich nach unten. Die Beine bleiben dabei jedoch gerade und der Po wird leicht nach hinten rausgestreckt. Die Vorbeuge-Übung ist nicht nur eine tolle Blähbauch Übung, sondern sorgt auch für eine maximale Dehnung in den Beinbeugern sowie im Hüftbeuger.

Übung 3: Drehsitz-Übung

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Hinweise zu Ausführung und Technik: Wenn es um Übungen gegen einen Blähbauch geht, darf diese Übung nicht fehlen. Die Drehsitz-Übung ist eine besonders simple Blähbauch Übung, welche sich auch für Yoga-Anfänger eignet: Man setzt sich dazu zunächst auf den Boden und streckt die Beine durch. Der Oberkörper befindet sich in einer geraden Haltung und die Arme hängen seitlich am Oberkörper nach unten. Das linke Bein wird nun über das rechte Bein gebracht und auf der anderen Körperseite auf den Boden gestellt. Man dreht den Körper anschließend nach links und führt dabei seinen rechten Arm bis hinter das linke Knie. Der Oberkörper dreht sich außerdem nach links. Die gleiche Bewegung führt man auf der anderen Körperseite aus.

Übung 4: Herabschauender Hund

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Hinweise zu Ausführung und Technik: Der herabschauende Hund ist eine weitere Yoga-Übung, welche für Entspannung im Bauch sorgt und somit einen Blähbauch löst. In der Ausgangsposition dieser Übung kniet man sich auf den Boden und stützt sich mit den Armen ab. Jetzt werden die Beine durchgestreckt. Den Po streckt man ebenfalls in die Höhe, denn dieser sollte den höchsten Punkt des Körpers bilden. Der Oberkörper zeigt wiederum in Richtung des Bodens und wird gerade gehalten. Der Kopf bleibt ebenfalls in einer gerade Position im Verhältnis zum Oberkörper. Es kommt bei dieser Yoga-Übung auf reichlich Körperspannung an.

Übung 5: Tiefe Kniebeugen

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Hinweise zu Ausführung und Technik: Nicht zuletzt gehören auch klassische Kniebeugen zu den besten Übungen gegen Luft im Bauch. Geht man bei den Kniebeugen besonders tief in die Beuge, so erzielt man die beste Entspannung im Darm. Man sollte bei den Kniebeugen auf einen hüftbreiten Stand und einen gerade Rücken achten. Außerdem sollte man den Po während der Bewegung nach hinten strecken, denn dadurch wird der gerade Rücken unterstützt.


Welche Yoga Übungen helfen gegen einen Blähbauch?

Gegen Luft im Bauch helfen zahlreiche Yoga Übungen, wozu sich neben den zuvor vorgestellten Übungen auch der liegende Winkelsitz, die Kuh-Übung und der Kindersitz zählen lassen.

Welche Yoga Uebungen helfen gegen einen Blaehbauch

Gaslösende Stellung – Bei diesen Übungen muss man oft pupsen

Um Blähungen im Körper zu lösen, kann man den Bauch leicht von oben nach unten drücken beziehungsweise massieren. Dabei sollte man auf eine gerade Körperhaltung achten. Ist der untere Rücken gerade, so hilft das gegen Luft im Bauch. Wir hoffen unser Beitrag zum Thema Übungen gegen einen Blähbauch hat dir geholfen. 


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Tobias Bantle