Liegestütze mit Fäusten: Ausführung & wichtige Tipps

Die Liegestütze mit Fäusten wird typischerweise im Hammergriff ausgeführt, sodass die Hände vertikal platziert werden. Dadurch trainiert man bei dieser Liegestütz-Variante den Trizeps besonders intensiv, wobei auch der große Brustmuskel stark beansprucht wird. Auf welche Muskelgruppen sich die Liegestütze mit Fäusten auswirkt und worauf bei der Technik geachtet werden sollte, wird nachfolgend in Erfahrung gebracht. 

Liegestuetze mit Faeusten

Mit Diamant Liegestütze trainiert man:
 Mit der Liegestütze mit Fäusten werden der Trizeps, der große Brustmuskel sowie die Deltamuskeln beansprucht. Zusätzlich wird aber auch die Unterarmmuskulatur gefordert.

Liegestütze mit Fäusten: Die richtige Ausführung

Die Ausführung von einer Liegestütze mit Fäusten unterscheidet sich nicht groß von der Ausführung einer regulären Liegestütze. So werden die Fäuste hier ebenfalls schulterbreit und ungefähr auf Höhe der Brustwarzen platziert.

Der Körper wird angespannt, sodass dieser nicht durchhängt. Nun senkt man den Körper ab und berührt dabei mit der Nasenspitze nahezu den Boden. Wer es mehr Kraft hat, kann die untere Position für 1 bis 2 Sekunden halten und sich dann nach oben drücken.

Es können je nach Intensität mehrere Wiederholungen gemacht werden. 

Das Wichtigste zusammengefasst: 

  1. Fäuste schulterbreit und auf Höhe der Brustwarzen platzieren
  2. Ellenbogen zeigen im 45°-Winkel nach außen
  3. Brust wird während der gesamten Bewegung angespannt
  4. Körper anspannen und durchstrecken
  5. Mit Nasenspitze nahezu den Boden berühren 

Muskelgruppen, die bei Liegestütze mit Fäusten trainiert werden

Diese Übung, welche auf Fäusten ausgeführt wird, trainieren vor allem den großen Brustmuskel, den Trizeps und den Deltamuskel. Natürlich werden auch einige Hilfsmuskeln beansprucht.

Welche Muskelgruppen man bei dieser Übung spezifisch trainiert, lässt sich nachfolgend finden: 

Diese Muskelgruppen werden bei Liegestütze mit Fäusten trainiert: 

  1. Großer Brustmuskel (Musculus pectoralis major) – Starke Beanspruchung
  2. Trizeps (Musculus triceps brachii) – Starke Beanspruchung
  3. Deltamuskel (Musculus deltoideus) – Mittlere Beanspruchung
  4. Oberarmspeichenmuskel (Musculus brachioradialis) – Mittlere Beanspruchung
  5. Gerade Bauchmuskeln (Musculus rectus abdominis) – Leichte Beanspruchung
  6. Oberschenkelmuskel (Musculus quadriceps femoris) – Leichte Beanspruchung

Häufige Fehler bei dieser Übung

Häufig werden Fehler bei der Technik gemacht. So klagen die Trainierenden über schmerzende Knöchel. Um dies zu verhindern, sollte das Körpergewicht eher auf den mittleren Fingerknöcheln lasten.

Außerdem sollte stets auf die richtige Position der Fäuste und der Ellenbogen geachtet werden.

Haeufige Fehler bei Liegestuetze mit Faeusten

Sind diese Art Liegestütze schädlich?

Werden die Liegestütze mit Fäusten im Zuge der korrekten Technik ausgeführt, so sind diese nicht schädlich. Ganz im Gegenteil: Die Handgelenke werden effektiv entlastet und die Gelenke bleiben bei der Liegestütze gerade.

Sind Liegestütze mit Fäusten schwerer?

Schwerer als reguläre Liegestützen sind diese nicht. Es sollte allerdings von Anfang an auf die richtige Position der Fäuste geachtet werden. So lassen sich Schmerzen in diesen verhindern.

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Tobias Bantle
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