Im ersten Teil dieses Beitrags zeigen wir ob es einen Glutamin Test oder unabhängige Analysen gibt. Im zweiten Teil vergleichen wir selbst diverse Glutamin und nennen unsere Favoriten. Viel Erfolg bei der Suche nach dem besten Glutamin!
- Darreichungsform: Glutamin ist in den meisten Fällen als Pulverform günstiger als die Pillenform. Letzteres lässt sich leichter transportieren und dosieren
- Glutamin-Pulver sollte zu 100-Prozent aus Glutamin bestehen. Die Inhaltsangabe gibt Aufschluss: 10 Gramm Glutamin entsprechen ebenfalls 10 Gramm Glutamin
- Ultrapure steht für „Höchste Reinheit“. Das Pulver ist meist feiner als nicht deklariertes Glutamin
- Achte auf die Zertifizierung nach ISO 9001 und ISO 22000: Beide Zertifikate geben Aufschluss über das Qualitätsmanagementsystem und Managementsystem zur Lebensmittelsicherheit
- Herstellung in der EU: Firmen müssen sich an die EU-Richtlinien für Nahrungsergänzungsmittel halten, weshalb die oben genannten ISO-Zertifikate kein Ausschlusskriterium darstellen
Solltest du keine Zeit haben den kompletten Beitrag zu lesen, kannst du auch direkt dieses empfehlenswerte L-Glutamin bei Amazon ansehen:
Glutamin wird auch als Synonym zu L-Glutamin verwendet. L-Glutamin ist ein etwas genauerer Ausdruck, da das “L” die chemische Ausrichtung bzw. Anordnung der Atome im Molekül angibt. Im Fall von Glutamin ist es Linksdrehend. Aber jetzt genug Biologieunterricht.
Wenn du Glutamin kaufen willst und dir nicht sicher bist welche Marke, die richtige für dich ist, dann lies dir diesen Glutamin Vergleich genau durch und kauf dir eines der Kaufempfehlungen. Glutamin ist eines der wenigen Supplemente die tatsächlich etwas bringen und Sportlern die hart trainieren bei Regeneration und Muskelaufbau helfen. Es ist immer ein guter Anhaltspunkt zu schauen welche Stoffe auch in der Medizin Verwendung finden, denn diese mussten in unzähligen Studien und Zulassungsverfahren ihre Wirksamkeit unter Beweis stellen.
Glutamin hat in dieser Hinsicht schon seit Jahren einen Spitzenplatz und die Wirksamkeit wurde in vielen Studien bewiesen. Glutamin verfügt über eine proteinaufbauende Wirkung und steigert das Zellvolumen. Außerdem hat Glutamin positive Auswirkungen auf den Glykogenaufbau, der für die Energiegewinnung von großer Bedeutung ist. Weitere Supplemente findest du hier: Nahrungsergänzungsmittel Übersicht. Mehr dazu weiter unten auf der Seite, jetzt kommt erstmal der Glutamin Vergleich.
Glutamin Vergleich: Unsere Empfehlungen
In unserem folgenden Glutamin Vergleich stellen wir beliebte Produkte vor. Zur Beurteilung der Produkte haben wir uns auf die Herstellerangaben bzgl. der Inhaltsstoffe und Nährwerte verlassen. Auch bestehende Kundenbewertungen wurden berücksichtigt. Eine Labor-Analyse wurde von uns nicht durchgeführt.
Im Glutamin Vergleich wurden verschiedene Glutamin Pulver miteinander verglichen. Es gibt sowohl Glutamin Pulver als auch Tabletten und Kapsel. Auf Basis von Preis/Leistung sind Glutamin Pulver immer günstiger zu bekommen als Tabletten und Kapseln. Der Inhalt ist derselbe jeder kann also selber unterscheiden. Es wurde sich in diesem Glutamin Vergleich auf den Vergleich von Glutamin Pulvern konzentriert, es wird aber am Ende auch noch eine Alternative für Glutamin in Kapseln genannt.
Es gibt Glutamin mittlerweile von fast jedem Supplementhersteller. Entweder kann man das Glutamin pur, also ohne Zusätze, kaufen oder zusammen mit diversen “Transportmatrixen”. Das gleiche kennt man von Creatin, und es wird empfohlen das Glutamin pur zu kaufen da die Transportmatrixen ohnehin meistens nur aus Zucker bestehen und mit viel Marketing Hokus Pokus beworben werden.
Kaufempfehlung: MyProtein Glutamin
Inhalt: als 250g, 500g und 1000g Packung erhältlich
mit Geschmack erhältlich: Nein
Vegan: Ja
Allergene: keine
zusätzliche Vitamine: nein
Pulver oder Kapseln: Pulver
Den L-Glutamin Vergleich gewinnt ganz klar Myprotein. Das verkaufte Pulver besteht wie alle anderen auch zu 100% Glutamin und ist um mehr als die Hälfte günstiger als die teuren Glutamin Pulver in dem Vergleich. Die Qualität ist bei Myprotein ausgezeichnet und man bekommt genau das, was auch auf dem Produkt drauf steht. Bei Glutamin wird man keinen Unterschied merken ob man ein günstiges Pulver, wie das von Myprotein oder ein sehr teures Pulver kauft.
Bewertung: Hier kann man ohne Bedenken sparen und das Geld lieber für gesunde Lebensmittel vom Bio Hof ausgeben. Absolute Kaufempfehlung!
Bulk – L-Glutamin Pulver
Inhalt: als 100g, 500g und 1000g Packung erhältlich
mit Geschmack erhältlich: ja
Vegan: Ja
Allergene: keine
zusätzliche Vitamine: nein
Pulver oder Kapseln: Pulver
Bulk ist für seine Supplemente mit gutem Preis-Leistung-Verhältnis bekannt. Die geschmacksneutrale Variante ist tatsächlich frei von allen Zusatzstoffen. Die aromatisierten Linien des Produktes enthalten neben Farbstoffen auch Aromen. Bewertung: Hochwertiges Produkt zu gutem Preis in der geschmacksneutralen Variante.
GEN – L-Glutamin
Inhalt: 365 Kapseln (=401g Glutamin)
mit Geschmack erhältlich: nein
Vegan: Nein
Allergene: keine
zusätzliche Vitamine: nein
Pulver oder Kapseln: Kapsel
Das L-Glutamin wird zwar aus Mais gewonnen und ist somit pflanzlich und vegan, die Kapselhülle jedoch aus Rindergelatine. Einfach in Dosierung und Anwendung ist es für alle geeignet, welche nicht mit Pulver hantieren wollen. Bewertung: Wunderbar für alle Fans von Kapseln und Tabletten.
ESN – Ultrapure L-Glutamine
Inhalt: 500g
mit Geschmack erhältlich: nein
Vegan: Ja
Allergene: keine
zusätzliche Vitamine: nein
Pulver oder Kapseln: Pulver
ESN beweist die Hochwertigkeit seiner Produkte immer wieder und auch dieses L-Glutamin kann sich sehen lassen. Die Bezeichnung Ultrapure spielt darauf an, dass hier tatsächlich nur Glutamin enthalten ist und sonst nichts. Das Produkt ist auch für Veganer und Vegetarier geeignet. Bewertung: Eine gute Wahl im oberen Preissegment.
Purefitness – Premium L-Glutamin Ultrapure
Inhalt: 500g
mit Geschmack erhältlich: nein
Vegan: Ja
Allergene: keine
zusätzliche Vitamine: nein
Pulver oder Kapseln: Pulver
Aus biologisch angebautem Mais extrahiert der deutsche Hersteller Purefitness sein hochwertiges L-Glutamin. Damit macht er sich auch einen Namen in der veganen Bewegung abseits des Sportes und Muskelaufbaus. Bewertung: Preislich im Mittelfeld bei hoher Qualität.
Olimp – L-Glutamine Explode Powder
Keine Produkte gefunden.
Orange, Zitrone oder neutral im Geschmack gibt es das L-Glutamin von Olimp. Zusätzliches Vitamin B6 soll die Absorbtion des L-Glutamin verbessern und somit die Wirkung beschleunigen. Fans von Olimp werden keine Bedenken haben, auf dieses Produkt zurückzugreifen. Bewertung: Nicht nur L-Glutamin, sondern auch Vitamine und Mineralstoffe werden hier geliefert. Wer nach einem Kombi-Produkt sucht ist hier gut beraten.
Glutamin Test & Analysen
| Herausgeber: | Glutamin Test vorhanden: | Jahr: |
|---|---|---|
| Stiftung Warentest | Ein Glutamin Test wurde noch nicht gemacht | – |
| ÖKO-TEST | Ein Glutamin Test fehlt noch | – |
| Konsument.at | Ein Glutamin Test wurde noch nicht gemacht | – |
| Ktipp.ch | Ein Glutamin Test fehlt noch | – |
Wir haben nach einem Glutamin Test recherchiert, sind aber leider nicht fündig geworden. Nahrungsergänzungsmittel werden von den bekannten Verbrauchermagazinen nur selten getestet, daher stellen sie nur wenige Informationen zur Verfügung. Sollten wir Tests finden werden wir die Tabelle selbstverständlich aktualisieren.
Es wichtig die Inhaltsstoffe und die Richtigkeit der Herstellerangaben zu kennen, daher findest du hier viele Analysen:
Verbotene Dopingmittel gehören nicht in Nahrungsergänzungsmittel, daher haben die Prüfer der Kölner Liste darauf einen besonderen Augenmerk. Unter anderem wurden schon folgende Glutamin Präparate getestet:
- BBN Hardcore Glutamin Powder – Fitnesshotline GmbH
- GLUTAMIN PUR – FREY Nutrition
- 100% L-Glutamine – Body Attack Sports Nutrition GmbH
- Arktis Glutamin – Arktis BioPharma GmbH & Co. KG
- KREASTERON 7 Orange – POWERSTAR FOOD Nahrungsergänzungen GmbH
L-Glutamin Testsieger der Stiftung Warentest?
Es gibt aktuell keinen Test von Glutamin Präparaten der Stiftung Warentest. Wir hoffen jedoch, dass in Zukunft noch ein Test durchgeführt und der Inhalt der Produkte mittels Laboruntersuchungen genau analysiert wird.
Glutamin Dosierung bzw. Glutamin Einnahme?
Zu der Dosierung von Glutamin gibt es unterschiedlichste Angaben in der Literatur. Hersteller empfehlen 1-3 mal täglich 5g zu nehmen, was einer maximalen Gesamtmenge von 15 Gramm entspricht. Leider ist eine derart niedrige Dosierung aus wissenschaftlicher Sicht nutzlos.
Folgende Informationen finden Sich bezüglich der aktuellen Studienlage:
In medizinischen Untersuchungen war eine orale Gabe erst ab ca. 0,75g pro Kilogramm Körpergewicht effektiv. Da bedeutet eine 80kg schwere Person müsste auf Basis dieser Voragabe ca. 60g Glutamin zu sich nehmen. Eine enorme Menge die auch preislich sehr teuer wird.
Eine so hohe Dosierung möchten wir auf dieser Webseite aber ausdrücklich nicht empfehlen. Da eine geringe Dosierung von Glutamin scheinbar nutzlos ist sollte man sich als Trainierender gut überlegen, ob Glutamin für einen überhaupt als Supplement interessant ist. Die aktuelle Studienlage kann man sich auf examine.com genauer durchlesen: Link
Glutamin Wirkung?
An erster Stelle ist die positive Wirkung auf das Immunsystem und die Regeneration zu nennen. Man kann jedes Mal wenn man Glutamin zu sich nimmt feststellen, dass sich der Muskelkater deutlich reduziert, und zwar um ca. einen Tag. Das ist aber von Person zu Person stark unterschiedlich.
Du solltest nicht mit extremen Kraftanstiegen rechnen, Glutamin ist keine Wunderdroge, sondern eine natürlich vorkommende Aminosäure. L-Glutamin wirkt positiv auf Muskelaufbau, indem es Nährstoffe wie Aminosäuren, Creatin, usw. in die Muskelzellen transportiert.
Es gibt etliche Untersuchungen in denen Glutamin, die Wachstumshormon Ausschüttung steigern konnte. Diese Wirkung ist für Bodybuilder und Kraftsportler besonders interessant.
L-Glutamin wird vom gesamten Körper für Reparaturarbeiten verwendet, dies ist auch der Grund warum, nur ein kleiner Teil des supplementierten Glutamins im Muskel ankommt. Eine große Menge wird vorher schon vom Darm und anderen “Baustellen” im Körper verbraucht.
Glutamin vs. Glutamat?
Beides hat nichts miteinander zu tun. Glutamin bzw. L-Glutamin ist das was uns interessiert und was wir nehmen, um Muskelaufbau anzukurbeln und unser Immunsystem zu stärken. Glutamat ist der Geschmacksverstärker, der immer wieder in den Medien ist und in vielen Fast Food Gerichten zum Einsatz kommt.
Diese beiden Stoffe haben nichts miteinander zu tun und dennoch werden sie immer wieder verwechselt und so kommt es oft dazu das Leute Glutamin direkt mit dem negativen Stoff Glutamat in Verbindung bringen. Bitte merke: Glutamin hat nichts mit Glutamat zu tun.
Glutamin Pulver oder Glutamin Tabletten?
Oft wird gefragt ob es besser ist Glutamin Pulver oder Glutamin Tabletten bzw. Kapseln zu sich zu nehmen. Das kannst du machen wie es dir am liebsten ist, denn der Wirkstoff ist ja derselbe. Bist du viel unterwegs dann bieten sich Kapseln oder Tabletten an, da man diese leichter mitnehmen kann und diese sind einfach mit einem Schluck Wasser runterzuspülen.
Allerdings ist dann der Nachteil, dass du über den Tag verteilt sehr viele der Tabletten nehmen musst, um auf die empfohlene Dosierung zu kommen. Glutamin Tabletten sind außerdem teurer als das reine Pulver, wem also der Preis sehr wichtig ist, der sollte zu Pulver greifen.
Glutamin Peptid oder L-Glutamin?
Der Unterschied zwischen Glutamin Peptid und L-Glutamin liegt in der Anordnung der Moleküle. Peptid ist meist deutlich teurer und die Hersteller werben mit einer deutlich besseren Aufnahme. Wir konnten auch nach längerem Suchen keine wissenschaftlichen Studien finden, die das belegen.
Was macht Glutamin im Darm?
Glutamin hilft nicht nur bei erhöhter körperlicher Aktivität, wie beispielsweise beim Training für den Muskelaufbau. Glutamin schützt auch deinen Darm und dein Immunsystem. Die Wirkung im Darm ist vor allem Aufbau und Schutz der Darmwände. Die Stärkung der Darmwände ist bei Anzeichen von Leaky Gut Syndromen äußerst wichtig.
Was ist das beste Glutamin?
Da Glutamin an vielen wichtigen Prozessen im Körper beteiligt ist, sollte die Nahrung den Körper ausreichend damit versorgen und in Zeiten erhöhter Anstrengung zusätzlich supplementiert werden. Je reiner das Glutamin und je schneller vom Körper absorbierbar, desto besser ist es für den Einsatz rund um Training und Muskelaufbau geeignet. Werfen Sie einen Blick in unseren Produktvergleich, um das beste Produkt zu finden.
Lebensmittel die Glutamin enthalten
Glutaminhaltige Lebensmittel sind beispielsweise Rindfleisch, Fisch, Milchprodukte, Einer und Gemüse wie Bohnen, Kohl und Spinat. Die Mengen die mit einer normalen Ernährung aufgenommen werden sind aber viel geringer als die Mengen, die über einem zusätzlichen Supplemente zugeführt werden können.
Ist Glutamin auch in Apotheken erhältlich?
Glutamin kann auch in Apotheken gekauft werden. Die Hersteller dort unterscheiden sich allerdings von den Produzenten von Nahrungsergänzungsmitteln aus der Sport- und Fitnessszene.
Was bedeutet Leaky Gut?
Leaky Gut bezeichnet einen undichten oder porösen Darm, welcher eine falsche Ernährungsweise als Hauptursache hat. Stress, industriell gefertigte Lebensmittel und Medikamente sowie Antibiotika versetztes Fleisch aus der Massentierhaltung fördern das Leaky Gut Syndrom.
Hat Glutamin Nebenwirkungen?
Wie bei allen Supplementen und Nahrungsmitteln macht die Dosis das Gift. Bei bedarfsgerechter Supplementierung sind keine schädigenden Langzeitfolgen bekannt, allerdings gibt es bei Überdosierung Nebenwirkungen. Bei Überdosierung kann es zu Übelkeit und Erbrechen führen. Auch Blähungen, Schwindel und Kopfschmerzen sowie Hautausschläge werden unter den möglichen Auswirkungen aufgezählt.
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Erwähnt werden sollte auch der positive Effekt für die Verdauung. Dadurch wird eine effizientere Nahrungsaufnahme erreicht und meist auch der Appetit angeregt was insbesondere für Trainierende, die an Masse zulegen möchten wichtig ist.