Aufgrund ihrer zahlreichen Vitamine und Mineralien sind getrocknete Mangos gesund. Ihre Inhaltsstoffe fördern die Gesundheit und helfen bei der Verdauung. Doch wie gesund sind getrocknete Mangos in Anbetracht ihres hohen Zuckergehalts? Obwohl die Mangos viel Zucker haben, überwiegen die positiven Eigenschaften. Calcium und Vitamin D sind gut für die Knochen, das Eisen unterstützt die Blutkörperchen.
Sind getrocknete Mangos gesund oder ungesund?
Auf Basis der untenstehenden Kriterien bewerten wir getrocknete Mangos als gesund. Sie sind zwar reich an Zucker und Kalorien, enthalten aber auch viele Proteine und Ballaststoffe.
Grad der Verarbeitung: minimal verarbeitet
Offizieller Nova Score: 1
Offizieller Nutri Score: C
Kalorien pro 100 g: 293
g Zucker pro 100 g: 59,9 g
Ballaststoffe pro 100 g: 8,4 g
Ohne Palmöl: Ja
Vegetarisch: Ja
Vegan: Ja
Halal: Ja
Enthaltene Vitamine & Mineralien: Wegen ihrer vielen Vitamine und Mineralien sind getrocknete Mangos gesund. Sie enthalten Vitamin A, Beta-Carotin, Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B6, Niacin, Folat, Pantothensäure, Vitamin C und Vitamin E. Zudem sind die Mineralien Kalium, Natrium, Chlorid, Calcium, Magnesium, Eisen, Phosphor, Jod, Zink und Selen enthalten.
Nährstoffe
| Nährstoffe pro 100g essbarer Anteil | Gehalt | Einheit |
|---|---|---|
| Energie Kilojoule | 1240 | kJ |
| Energie Kalorien | 293 | kcal |
| Fett total | 2,2 | g |
| Fettsäuren gesättigt | 0,5 | g |
| Fettsäuren einfach ungesättigt | 0,9 | g |
| Fettsäuren mehrfach ungesättigt | 0,4 | g |
| Cholesterin | 0 | mg |
| Kohlenhydrate_verfügbar | 61,1 | g |
| Zucker | 59,9 | g |
| Stärke | 1,3 | g |
| Balaststoffe | 8,4 | g |
| Protein | 2,9 | g |
| Salz NaCl | 0,1 | g |
| Alkohol | 0 | g |
| Wasser | 20 | g |
Mikro-Nährstoffe
| Nährstoffe pro 100g essbarer Anteil | Gehalt | Einheit |
|---|---|---|
| Vitamin-A Aktivität RE | 509 | µgRE |
| Vitamin-A Aktivität RAE | 254 | µgRE |
| Retinol | 0 | µg |
| Betacarotin Aktivität | 3053 | µgBCE |
| Betacarotin | 3053 | µg |
| Vitamin-B1 Thiamin | 0,08 | mg |
| Vitamin-B2 Riboflavin | 0,12 | mg |
| Vitamin-B6 Pyridoxin | 0,27 | mg |
| Vitamin-B12 Cobalamin | 0 | µg |
| Niacin | 1,97 | mg |
| Folat | 142 | µg |
| Pantothensäure | 0,55 | mg |
| Vitamin-C Ascorbinsäure | 36,7 | mg |
| Vitamin-D Calciferol | 0 | µg |
| Vitamin-E Aktivität | 4,42 | mgATE |
| Kalium K | 840 | mg |
| Natrium Na | 25 | mg |
| Chlorid Cl | 25 | mg |
| Calcium Ca | 59 | mg |
| Magnesium Mg | 88 | mg |
| Phosphor P | 64 | mg |
| Eisen Fe | 2 | mg |
| Jod I | 8 | µg |
| Zink Zn | 0,6 | mg |
| Selen Se | 2 | µg |
Wie gesund sind getrocknete Mangos laut NOVA und Nutri-Score?
Wer sich gesund ernähren möchte, fragt sich, wie gesund sind getrocknete Mangos? Laut NOVA sind getrocknete Mangos gesund, da sie nur minimal verarbeitet sind, und werden daher mit einer 1 eingestuft.
Obwohl getrocknete Mangos viele für die Gesundheit förderliche Mineralien und Vitamine enthält, werden sie wegen ihres hohen Zuckergehalts vom Nutri-Score nur als bedingt gesund mit einem C eingestuft.
Wie viele getrocknete Mangos sollte man essen?
Obwohl getrocknete Mangos gesund sind, sollten sie wegen ihres hohen Zuckergehalts nur in Maßen gegessen werden. Die genaue Menge hängt vom Alter, Geschlecht, Gesundheit und Aktivität ab, dennoch sollte nur eine Portion täglich (30 g oder ¼ Tasse ) verzehrt werden.
Gesundheit: Sind getrocknete Mangos mit ihren Vitaminen gut zum Abnehmen geeignet?
Zwar sind getrocknete Mangos gesund, jedoch eignen sie sich wegen ihres hohen Zuckergehalts nicht zum Abnehmen.
Da Trockenobst das Wasser entzogen wird, haben sie eine enorm hohe Zuckerkonzentration, was zu einem schnell steigenden und sinkenden Blutzucker und somit zu Heißhungerattacken führt.
Ist es gesund, jeden Tag getrocknete Mangos zu essen?
An sich ist es gesund, jeden Tag Obst zu essen. Allerdings sollte frisches Obst, wie beispielsweise frische Mangos, bevorzugt werden. Denn frisches Obst hat mehr Wasser und weniger Zucker, was besser für die Gesundheit ist.
Wie wirken sich getrocknete Mangos auf die Verdauung aus? Können sie Blähungen auslösen?
Die Ballaststoffe sind gut für die Verdauung und die Darmgesundheit und können dabei helfen, Verstopfungen zu vermeiden.
Außerdem sind getrocknete Mangos reich an Verdauungsenzymen. Allerdings können einige Personen aufgrund des hohen Zuckergehalts Blähungen bekommen.
Wofür verwendet man getrocknete Mangos?
Getrocknete Mangos können als Snack zwischendurch und morgens im Müsli gegessen werden. Auch beim Backen sind getrocknete Mangos gesund und können gut zum Einsatz kommen. Zudem können sie beim Kochen oder als Tee zum Einsatz kommen.
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