Unser Proteinrechner hilft dir dabei, die optimale tägliche Proteinmenge basierend auf deinem Körpergewicht, Geschlecht und Fitnessziel zu berechnen.

Ob du Muskelaufbau, Gewichtsreduktion oder einfach den Erhalt deiner Gesundheit anstrebst – der Rechner zeigt dir die individuell benötigte Proteinmenge. Gib einfach deine Daten ein und erfahre, wie viel Protein du täglich zu dir nehmen solltest!

Protein Rechner

Protein Rechner

Fitnessziele

Erklärung: So funktioniert unser Proteinrechner

Unser Proteinrechner ermittelt deine tägliche Proteinmenge basierend auf verschiedenen Faktoren:

  • Körpergewicht: Deine Proteinaufnahme wird in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht berechnet.
  • Geschlecht: Männer und Frauen haben unterschiedliche Proteinbedarfswerte.
  • Fitnessziele: Je nach Ziel (Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, Erhaltung etc.) variiert die empfohlene Proteinmenge.

Diese Parameter helfen dir, die optimale Proteinmenge für deine individuellen Bedürfnisse zu bestimmen.

Berechnungsbeispiel

Angenommen, du bist ein Mann mit einem Körpergewicht von 80 kg und möchtest Muskelaufbau betreiben. Der empfohlene Proteinbedarf für Muskelaufbau bei Männern beträgt 1,7 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht.

Die Berechnung der täglichen Proteinmenge sieht folgendermaßen aus:

\( \text{Proteinmenge} = \text{Körpergewicht} \times \text{Proteinbedarf pro kg} \)

Setzen wir die Werte ein:

\( \text{Proteinmenge} = 80 \, \text{kg} \times 1{,}7 \, \text{g/kg} \)

Das ergibt eine empfohlene tägliche Proteinmenge von:

\( \text{Proteinmenge} = 136 \, \text{g} \)

In diesem Beispiel solltest du also 136 g Protein pro Tag zu dir nehmen, um deine Ziele im Muskelaufbau zu unterstützen.

Ist die Richtlinie 0,8g/kg Eiweiß falsch?

Die oft zitierte Richtlinie der DGE von 0,8g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht wird häufig missverstanden. Es handelt sich hierbei nicht um die optimale Menge, sondern um die minimale Empfehlung, die nicht unterschritten werden sollte, um Eiweißmangel zu vermeiden.

Tatsächlich benötigen viele Menschen, insbesondere Sportler, ältere Personen oder Menschen in Diätphasen, deutlich mehr Protein – oft zwischen 1,4 und 2,0g/kg, abhängig von ihren individuellen Zielen und körperlichen Bedingungen. 

Weitere Fitness-Rechner: 

4.9/5 - (103 Bewertungen)
Tobias Bantle
Letzte Artikel von Tobias Bantle