Zone 2 berechnen leicht gemacht! Auf dieser Webseite kannst du schnell und einfach Ihre Herzfrequenz für die Fettverbrennungszone (Zone 2) ermitteln. Wenn du deine maximale Herzfrequenz bereits ermittelt hast, dann gib diese ein. Falls nicht, gib dein Alter ein. Unser Tool passt sich deinen Bedürfnissen an und liefert präzise Ergebnisse, die dir helfen, dein Training optimal zu gestalten.

ZONE 2 RECHNER

Gib entweder deine maximale Herzfrequenz ODER dein Alter ein.

Pulszonen Rechner
Zone 2 - Fettverbrennungszone: Ihr Herz schlägt mit 60% - 70% seiner maximalen Rate.

Formel zur Berechnung der Zone 2

Die Herzfrequenz-Zone 2, oft als Fettverbrennungszone bezeichnet, liegt zwischen 60% und 70% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese Zone ist ideal für das Training zur Steigerung der Ausdauer und zur effizienten Fettverbrennung. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre spezifischen Herzfrequenzen für diese Zone berechnen können.

Berechnung der maximalen Herzfrequenz

Um die Herzfrequenzen für Zone 2 zu ermitteln, müssen Sie zunächst Ihre maximale Herzfrequenz kennen. Falls diese nicht bekannt ist, können Sie sie mit einer einfachen Formel schätzen:

Diese Formel basiert auf der Annahme, dass die maximale Herzfrequenz eines Menschen mit jedem Lebensjahr um etwa einen Schlag pro Minute abnimmt.

Berechnung der Zone 2

Sobald Sie Ihre maximale Herzfrequenz kennen, verwenden Sie die folgenden Prozentsätze, um die spezifischen Schwellen für Zone 2 zu berechnen:

  • Untere Grenze: 60% der maximalen Herzfrequenz
  • Obere Grenze: 70% der maximalen Herzfrequenz

Die Formeln lauten daher:

Diese Werte geben Ihnen die Herzfrequenzspanne an, innerhalb derer Sie trainieren sollten, um Ihre Ausdauer zu verbessern und effektiv Fett zu verbrennen. Es ist wichtig zu beachten, dass individuelle Unterschiede in der Physiologie dazu führen können, dass einige Personen möglicherweise ihre Schwellenwerte leicht anpassen müssen.

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Tobias Bantle
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