Übungen

Die richtige Technik und sauber Übungsausführung spielt im Training eine wichitge Rolle. Hier findet Ihr Beschreibungen und Videos für die wichtigsten Übungen:

Rückenübungen | Technik und Ausführung

rücken ÜbungenDie besten Rückenübungen für mehr Breite und Tiefe lernst du hier kennen. Diese Übungen kommen auch in meinen Trainingsplänen zum Einsatz und versprechen optimale Erfolge. Link

 


Brustübungen | Technik und Ausführung

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Hier werden die besten Brustübungen vorgestellt. Neben dem klassischen Bankdrücken lernst du auch Kurzhantel-Übungen für die Brust kennen. Erfahre jetzt worauf es bei Brustübungen zu achten gilt. Link


Beinübungen | Technik und Ausführung

beinuebungen Übungsbeschreibungen für die wichtigsten Beinübungen gibt es in dieser Kategorie. Beintraining und eine starke Beinmuskulatur ist für alle Trainierenden ein Muss. Lerne jetzt dir richtige Technik. Link


Po-Übungen | Technik und Ausführung

Poübungen Die besten Po-Übungen findest du in dieser Übersicht. Der Po-Muskel wird bei fast allen Beinübungen mittrainiert, es gibt jedoch auch spezielle Übungen für den Po mit denen dieser gezielt trainiert werden kann. Link


Bauchübungen | Technik und Ausführung

bauchuebungenHier findet Übungsbeschreibungen für die wichtigsten Bauchmuskelübungen. Bauchmuskelübungen können fast alle mit und ohne Zusatzgewicht ausgeführt werden. Die richtige Technik ist ausschlaggebend für den Erfolg. Link


Schulterübungen | Technik und Ausführung

Schulterübungen Was es bei den besten Schulterübungen zu beachten gilt und wie die richtige Technik aussieht, zeigen wir auf dieser Seite. Es gibt noch weit mehr Übungen für die Schulter als nur Seitheben und Military Press. Link


Wadenübungen | Technik und Ausführung

WadenübungenWaden sind die Schwachstelle viele Bodybuilder. In dieser Kategorie erfährst du die besten Wadenübungen und die richtige Technik. Muskulöse Waden sind ein echter Blickfang und das Training lohnt sich. Link


Trizepsübungen | Technik und Ausführung

TrizepsübungenWelche Trizeps-Übungen dafür sorgen, dass man einen dicken Arm bekommt und worauf es bei der Ausführung zu achten gilt erfährst du auf dieser Seite. Direkt zu den Anleitungen der besten Trizepsübungen. Link


Bizepsübungen | Technik und Ausführung

bizeps-uebungenKaum ein anderen Muskel bekommt mehr Aufmerksamkeit wie der Bizeps. Übungsbeschreibungen für die wichtigsten Bizepsübungen und Tipps zur richtigen Technik, bekommst du auf dieser Seite. Link


Komplexe Mehrgelenksübungen 

komplexe mehrgelenksuebungenHier findet ihr Technikvideos für Komplexe Mehrgelenksübungen. Die meisten der Übungen stammen aus dem Gewichtheben und kommen seltener im Bodybuilding zum Einsatz. Link

 


Häufig gestellte Fragen zu Übungen:

Was ist die beste Übung?

Die einzig Wahre beste Übung gibt es nicht. Die beste Übung hängt vom Trainingsziel und der Art des Trainings ab. Im Krafttraining gelten Übungen die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen als besonders Wertvoll. Mit diesen, sogenannten Grundübungen, ist es möglich mit wenigen Übungen den kompletten Körper zu trainieren. Natürlich haben wir diese Grundübungen für die jeweiligen Muskelgruppen auch in unseren Übungsbeschreibungen mit aufgenommen.

Übungen an Freihanteln oder Maschinen?

Ob Übungen an Freihanteln oder an Maschinen gemacht werden hängt ebenfalls vom Trainingsziel und der zur Verfügung stehenden Ausrüstung ab. Im Kraftsport gelten Freihantelübungen als nicht zu ersetzen und sie sollten die Basis eines jeden Trainingsgplans bilden. Viele Kraftmaschinen schränken den Bewegungsumfang stark ein und zwingen den Trainierenden in ein festgelegtes Bewegungsmuster, das auf Dauer schädlich sein kann. Freihantelübungen erfordern mehr Koordination und Technik daher ist das erlernen der richtigen Übungsausführung unumgänglich.

Übungen für Männer und Frauen unterschiedlich?

Für Frauen und Männer gibt es keine unterschiedlichen Übungen. Das Ziel Muskelaufbau und Fettabbau wird bei beiden Geschlechtern mit den selben Übungen erreicht. Zwar sind schwere Grundübungen bei Frauen weniger beliebt als bei Männern, dies ändert jedoch nichts an der Tatsache, dass auch Frauen mit diesen Übungen die schnellsten Erfolge verzeichnen werden. Bei Frauen sind insbesondere Po-Übungen sehr beliebt und werden oft in großem Umfang ausgeführt während bei Männern Bizepsübungen an der Spitze der Beliebtheitsskala stehen.
Wie oft Übungen wechseln?
In den einzelnen Kategorien finden sich zu jeder Muskelgruppe viele verschiedene Übungen und die dazugehörigen Übungsbeschreibungen. Wie oben bereits erwähnt sollte die Basis des Trainingsplans auf Grundübungen aufbauen, welche durch Isolationsübungen für bestimmte Muskelgruppen ergänzt werden. Die Übungen sollten nicht oft gewechselt werden um konstant Fortschritte zu machen. Kraftsteigerungen sind zu Beginn meist auf eine Verbesserung der intramuskulären Koordination zurückzuführen und nicht auf Muskelaufbau, daher ist ein häufiger Wechsel der Übungen kontraproduktiv für das Ziel Muskelaufbau.
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