Der Omega-3 Rechner ermittelt den Tagesbedarf an Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA), basierend auf deinem aktuellen Omega-3 Index und deinem Zielwert. Der Rechner hilft dir dabei, herauszufinden, wie viel Omega-3 du zusätzlich durch Fisch oder Supplements zu dir nehmen solltest, um den gewünschten Index zu erreichen. So kannst du optimal deine Herzgesundheit und allgemeine Leistungsfähigkeit unterstützen.

Du kannst deinen aktuellen Omega-3 Index mit einem Bluttest oder du nimmst einen Durchschnittswert von 5% als Ausgangsbasis. Ein guter Zielwert ist 8%

Omega-3 Index Rechner

Omega-3 Index Rechner

Hinweis: Vorheriger Bluttest zwingend notwendig?

Nein, es ist nicht zwingend notwendig, einen Bluttest zu machen, um den aktuellen Omega-3 Index zu bestimmen, aber es ist der genaueste Weg, um deinen tatsächlichen Wert zu ermitteln. Wenn du deinen Omega-3 Index genau wissen möchtest, wird ein Bluttest empfohlen. Ohne Bluttest kannst du dich an Durchschnittswerten orientieren:

  • Menschen, die eine typisch westliche Ernährung haben, haben oft einen Omega-3 Index von etwa 4-6%.
  • Wenn du regelmäßig fettreichen Fisch isst (mindestens 2x pro Woche), liegt dein Omega-3 Index wahrscheinlich bei ca. 6%.

Diese Werte bieten eine Orientierung, aber nur ein Bluttest kann den genauen Omega-3 Index ermitteln.

So erhöhst du deinen Omega-3 Index

Schritt 1: Deinen aktuellen Omega-3 Index bestimmen
Um den genauen Omega-3 Index zu erfahren, solltest du einen Bluttest machen. Alternativ kannst du dich an den Durchschnittswerten von 4-6 % orientieren, je nach Fischkonsum.

Schritt 2: Omega-3 Bedarf berechnen
Ziel ist ein Omega-3 Index von ≥ 8%. Mit dem Omega-3 Rechner kannst du berechnen, wie viel EPA und DHA du zusätzlich brauchst. Eine einfache Faustregel: Um den Index um 1% zu steigern, benötigst du pro Woche entweder 1 Portion (250 g) fetten Seefisch oder 350 mg EPA+DHA (für eine 70 kg Person).

Beispiel: Wiegt eine Person 80 kg und hat einen aktuellen Omega-3 Index von 6%, benötigt sie etwa 800 mg EPA/DHA täglich, um den Index auf 8% zu steigern.

Schritt 3: Dosis beibehalten und erneut messen
Die Zellmembranen deiner roten Blutkörperchen erreichen nach ca. 6 Monaten die maximale Omega-3-Sättigung. Nimm die berechnete Dosis konstant für 6 Monate ein und miss dann deinen Omega-3 Index erneut mit einem Bluttest.

Quelle: Studie

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Tobias Bantle
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