Wer 14 Jahre, 15 Jahre oder 16 Jahre alt ist, kann durchaus bereits einen Sixpack bekommen, wobei sich das Sixpack Training für 16 Jährige leicht von dem Training für Erwachsene unterscheidet. Das Sixpack Training für 16 Jährige sowie der optimale Trainingsplan werden nachfolgend vorgestellt.
Sixpack Training für 15 und 16 Jährige: So geht’s ganz einfach
Das Sixpack Training für 16 Jährige sollten in unterschiedliche Übungen aufgeteilt werden, mit welchen wiederum alle Bereiche der Bauchmuskulatur beansprucht werden: Dazu gehören die seitliche, die mittlere und die untere Bauchmuskulatur.
Die Übungen sollten außerdem regelmäßig durchgeführt werden, denn nur so entsteht ein schönes und starkes Sixpack.
Das musst du für ein Sixpack tun:
- Übungen vielfältig gestalten
- Keine zu hohen Zusatzgewichte benutzen
- Regelmäßig trainieren
- Unteren Rücken und die Hüfte nicht zu stark belasten
- Auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung achten
Trainingsplan: Wie oft muss man dafür trainieren?
Wer 14 Jahre, 15 Jahre oder 16 Jahre alt ist, benötigt nicht einen aufwendigen Trainingsplan. Einige simple und effektive Übungen reichen bereits aus. Mit dem nachfolgenden Trainingsplan werden alle wichtigen Bereiche der Bauchmuskulatur beansprucht:
- Montag: Sit-Ups, 5 Sätze, 15 Wiederholungen pro Satz
- Dienstag: Russian Twist, 5 Sätze, 15 Wiederholungen pro Satz
- Mittwoch: Klappmesser, 5 Sätze, 15 Wiederholungen pro Satz
- Donnerstag: Pausetag Freitag: Sit-Ups, 5 Sätze, 15 Wiederholungen pro Satz
- Samstag: Russian Twist, 5 Sätze, 15 Wiederholungen pro Satz Sonntag: Klappmesser, 5 Sätze, 15 Wiederholungen pro Satz
Erklärung der Übungen aus dem Trainingsplan
Die Übungen aus dem Trainingsplan eignen sich perfekt für das Sixpack Training und stellen dabei die wichtigsten Grundübungen dar. Die genaue Ausführung und Technik der Übungen wird nachfolgend vorgestellt:
Übung 1: Sit-Ups
Hinweise zu Ausführung und Technik: Sit-Ups stellen die wohl bekannteste und wichtigste Grundübung für das Bauchmuskeltraining dar. Diese trainieren vor allem die unteren und die mittleren Bauchmuskeln und sollten auf einer Matte ausgeführt werden. Man legt sich dazu auf den Rücken und winkelt die Beine an. Die Füße stehen dabei fest auf dem Boden. Die Hände werden hinter dem Kopf gekreuzt. Jetzt richtet man den Oberkörper langsam mit Hilfe der Bauchmuskeln auf und spannt diese dabei an. Anschließend wird der Oberkörper wieder kontrolliert in die Ausgangsposition zurückgebracht.
Übung 2: Russian Twist
Hinweise zu Ausführung und Technik: Für die seitlichen Bauchmuskeln gibt es kaum eine bessere Übung als Russian Twists. Für diese Übung wird ebenfalls eine Yogamatte benötigt, denn schließlich wird diese in Rückenlage ausgeführt. Man setzt sich zunächst auf den Boden, winkelt die Beine leicht an und hebt diese an. Beide Arme werden nun von links nach rechts bewegt. Dabei befinden sich die Beine die gesamte Zeit über in der Luft. Mit einem Medizinball kann die Intensität nach einigen Wochen erhöht werden.
Übung 3: Klappmesser
Hinweise zu Ausführung und Technik: Das Klappmesser trainiert die untere Bauchmuskulatur besonders effektiv. Man legt sich dazu auf den Rücken und streckt die Beine sowie die Arme aus. Jetzt werden die Beine und die Arme gleichzeitig angehoben und dann in der Mitte wie ein Klappmesser zusammengeführt. Zwischen den einzelnen Wiederholungen sollten die Beine und Arme nicht vollständig abgelegt werden, denn so kann eine maximale Beanspruchung der unteren Bauchmuskeln jederzeit garantiert werden.
Sixpack Training für 16 Jährige – wann sieht man Erfolge?
Wer im Alter von 16 Jahren ein Sixpack bekommen möchte, sollte vor allem regelmäßig trainiert und auf eine gesunde Ernährung achten.
Ist dies der Fall, so kann bereits innerhalb weniger Monate mit den ersten Ansätzen der Bauchmuskeln gerechnet werden. Innerhalb von einem Jahr ist es definitiv möglich, ein Sixpack zu bekommen.
Ist zu viel Training fürs Sixpack mit 15 oder 16 Jahren schädlich?
Zu viel Training ist in diesem Alter nicht schädlich, allerdings das falsche Training: Mit zu hohen Gewichten sollte hier grundsätzlich nicht trainiert werden, denn dadurch kann das Wachstum gestört werden.
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