Der FFMI ist ein Körpermaßindex welcher das Körpergewicht in Relation zur Größe und des Fettanteils setzt. Die Abkürzung leitet sich aus dem englischen Begriff Fat Free Mass Index ab. Durch die Einbeziehung des Körperfettanteils ist dieser Index für Sportler und speziell für Kraftsportler viel besser geeignet als der BMI.
Der FFMI wird sehr oft in Zusammenhang mit dem naturalen Limit angegeben, also die maximale Muskelmasse die ohne den Einsatz von Anabolen Steroiden aufgebaut werden kann. Ein FFMI Ergebnis von 25 gilt als oberste Grenze für Natural Athleten. Alles über 26 gilt als für Natural Trainierende nicht zu erreichen. Unseren FFMI Rechner findest du hier
Die FFMI Formel
Bevor du den FFMI ausrechnen kannst musst du deine Fettfreie Muskelmasse (FFM) berechnen. Dazu benutzt du diese FFM Formel:
Fettfreie Muskelmasse (FFM) = Körpergewicht * (100 – Körperfettanteil) / 100
Jetzt, da du deine fettfreie Muskelmasse ausgerechnet hast kannst du auch deinen FFMI ausrechnen:
FFMI = Fettfreie Muskelmasse / (Körpergröße x Körpergröße) + 6,3 x (1,8 – Körpergröße)
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