Das Sixpack Training für Frauen kann in unterschiedliche Übungen aufgeteilt werden. Mit diesen werden sowohl die seitlichen – als auch die mittleren Bauchmuskeln bei Frauen trainiert. Die besten Übungen für das Sixpack Training für Frauen werden nachfolgend in Erfahrung gebracht.
Zusammenfassung – Die besten Übungen für ein Frauen-Sixpack sind:
- Crunches
- Plank
- Beinheben
- Bicycle Crunch
- Liegestütze
Die besten Übungen für ein Sixpack bei Frauen
Die nachfolgenden Übungen für das Sixpack Training für Frauen eignen sich unter anderem auch für Zuhause. Mit diesen werden alle wichtigen Bereiche der Bauchmuskeln trainiert:
Übung 1: Crunches
Hinweise zu Ausführung und Technik: Allein mit Crunches kann bereits ein leichter Ansatz von Bauchmuskeln erzielt werden. Es handelt sich hierbei um die wichtigste Grundübung, welche auf einer Yogamatte ausgeführt werden sollte: Man legt sich dazu auf den Rücken und winkelt die Beine im 90°-Winkel an. Die Arme kreuzt man hinter dem Kopf und führt seinen Oberkörper dann langsam nach oben in Richtung der Knie, sodass die Bauchmuskeln stark angespannt werden.
Übung 2: Plank
Hinweise zu Ausführung und Technik: Planks stärken die Bauchmuskeln bei Frauen besonders effektiv und können sowohl auf den Händen als auch auf den Unterarmen ausgeführt werden. Letztere Methode eignet sich gut für Anfänger. Die Körperposition fällt hier nahezu wie beim Liegestütz aus. Daher wird der Oberkörper während der gesamten Übung angespannt. Je nach Körperkraft kann die Übung mehrere Minuten durchgeführt werden.
Übung 3: Beinheben
Hinweise zu Ausführung und Technik: Das Beinheben stärkt vor allem die untere Bauchmuskulatur sowie die mittlere obere Bauchmuskulatur. Für diese Übung befindet man sich in Rückenlage auf einer Matte. Die Arme liegen auf dem Boden und werden als Stütze benutzt. Die ausgestreckten Beine werden jetzt nach oben geführt, sodass sich diese in einem 90°-Winkel befinden.
Übung 4: Bicyle Crunch
Hinweise zu Ausführung und Technik: Der Bicyle Crunch trainiert sowohl die seitlichen – als auch die geraden Bauchmuskeln bei Frauen. Die Rückenlage stellt die Ausgangsposition für diese Übung dar. Nun wird das angewinkelte rechte Knie nach oben geführt und mit dem linken Ellenbogen berührt. Das Gleiche wiederholt man dann auf der anderen Seite.
Übung 5: Liegestütze
Hinweise zu Ausführung und Technik: Die Liegestütze gehört zu den wichtigsten Grundübungen und beansprucht unter anderem auch die Bauchmuskeln, sodass mit diesen ein leichter Ansatz von Bauchmuskeln erzielt werden kann. Man achtet in der Ausgangsposition auf eine schulterbreite Position der Hände und der Füße. Jetzt senkt man seinen Körper nach unten und berührt nahezu mit der Nase den Fußboden. Anschließend drückt man sich mit den Armen wieder nach oben.
Als Anfängerin: Wie lange dauert es bis zum Sixpack bei Frauen?
Wann durch das Sixpack Training tatsächlich ein leichter Ansatz von Bauchmuskeln erzielt wird, hängt zum einen davon ab, wie häufig trainiert wird. Bei einem täglichen Training kann man ein Sixpack deutlich schneller erreichen.
Zum anderen ist das Sixpack von der Ernährung abhängig: Fällt diese gesund und ausgewogen aus, so hilft das ebenfalls beim Erreichen des Sixpacks.
Trainingsplan: Wie oft müssen Frauen für ein Sixpack trainieren?
Das Sixpack Training für Frauen kann mindestens 3 Mal pro Woche empfohlen werden. Nach einigen Monaten kann die Intensität dann auch erhöht werden.
Stimmt es, dass ein Sixpack bei Frauen ungesund ist?
Zwar deutet ein Sixpack bei Frauen auf einen geringen Körperfettanteil hin, ungesund ist dieses aber nicht: Durch das harte Training ist es nämlich immer noch möglich, sich ausgewogen und gesund zu ernähren.
Müssen Frauen über 40 oder 50 anders trainieren, um ein Sixpack zu bekommen?
Frauen im höheren Alter sollten noch stärker auf ihre Ernährung achten. Das Training an sich unterscheidet sich hier aber kaum.
Ernährung: Wie muss man sich als Frau ernähren, um ein Sixpack zu bekommen?
Die Ernährung sollte gesund und ausgewogen ausfallen. Außerdem sollte der Fettanteil in der Ernährung nicht zu hoch ausfallen.
Muss es für ein Sixpack das Fitnessstudio sein, oder geht es auch zu Hause z.B. mit YouTube?
Es ist definitiv auch möglich, Zuhause ein Sixpack zu bekommen. Dazu gibt es diverse Übungen und YouTube-Videos, welche beim Training helfen.
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