Criss Cross Übung – Ausführung und Technik

Die Criss Cross Übung gehört zu den beliebtesten Bauchübungen, denn diese trainiert alle Bauchmuskeln und kann zudem Zuhause ausgeführt werden. Lediglich eine Trainingsmatte wird für die Übung benötigt. Alle wichtigen Aspekte zur Technik und Ausführung werden hier erläutert.

Criss Cross Uebung Ausfuehrung und Technik

Mit der Criss Cross Übung trainiert man:
Mit der Criss Cross Übung werden die unteren und mittleren Bauchmuskeln beansprucht. Zudem werden die seitlichen Bauchmuskeln beansprucht. Auch den Beinstrecker trainiert man mit dieser Übung.

Criss Cross Übung: Die richtige Ausführung

Um die Criss Cross Übung richtig auszuführen, legt man sich zunächst auf den Rücken. Die Hände werden hinter dem Kopf gekreuzt und die Beine werden leicht angehoben. Jetzt zieht man das linke Bein an und berührt dieses mit dem rechten Ellenbogen, sodass der rechte Oberkörper nach vorne gebracht wird. Anschließend führt man die gleiche Bewegung auf der anderen Seite durch. Die Beine bleiben während der gesamten Übung über dem Boden.

Das Wichtigste zusammengefasst:

  1. Beine durchstrecken und über dem Boden halten
  2. Hände hinter dem Kopf kreuzen
  3. Knie mit dem gegenüberliegenden Ellenbogen berühren
  4. Körpergewicht lastet auf unterem Rücken
  5. Rückenlage auf einer Trainingsmatte

Criss Cross Übung: Diese Muskelgruppen werden trainiert

Mit der vorgestellten Übung beansprucht man die mittleren und unteren Bauchmuskeln sowie die seitlichen Bauchmuskeln. Zudem wird der Beinstrecker trainiert.

Diese Muskelgruppen werden bei der Criss Cross Übung trainiert:

  1. Gerader Bauchmuskel (Muskulus rectus abdominis) – Starke Beanspruchung
  2. Pyramidenmuskel (Muskulus pyramidalis) – Starke Beanspruchung
  3. Schräger Bauchmuskel (Muskulus obliquus abdominis) – Starke Beanspruchung
  4. Beinstrecker (Musculus quadriceps femoris) – Leichte Beanspruchung

Häufige Fehler bei der Criss Cross Übung

Der größte Technikfehler bei der Criss Cross Übung besteht darin, dass die Beine auf dem Boden gelassen werden. Diese sollten sich während der gesamten Übung über dem Boden befinden. Häufig werden die Arme außerdem zu stark zur Hilfe genommen.

So kann es dazu kommen, dass die Bauchmuskeln kaum beansprucht werden. Man sollte bei der Ausführung der Criss Cross Übung darauf achten, den Fokus auf die Bauchmuskeln zu lenken.

Haeufige Fehler bei der Criss Cross Uebung

Was ist die Criss Cross Übung beim Basketball?

Diese Übung beim Basketball beschreibt eine Formation, in welcher 3 Spieler teilnehmen. Die Spieler versuchen, durch das 8er-Laufen den Laufweg des anderen Spielers zu kreuzen und von diesem einen Pass zu erhalten.

Welche Bauchübung ist am effektivsten für ein Sixpack?

Die hier vorgestellte Übung ist bereits eine sehr effektive Bauchübung, da hier alle Bauchmuskeln trainiert werden. Ebenfalls effektiv sind Sit-Ups sowie Crunches. Gleiches gilt für das Beinheben, wobei die geraden Bauchmuskeln besonders effektiv trainiert werden.

Was bedeutet Criss Cross beim Seilspringen?

Das Criss Cross beim Seilspringen beschreibt das Abwechseln der Beine beim Springen. Diese Übung wirkt sich positiv auf die körperliche Ausdauer aus. Zudem beansprucht diese Übung die Beine besonders intensiv.


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Tobias Bantle