Personal Trainer werden – Ausbildung, Gehalt & Selbstständigkeit

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Personal Trainer werden, hast du schon einmal mit diesem Gedanken gespielt? Ein toller Beruf, bei dem du vielen Menschen helfen kannst. Außerdem bleibst du dabei selbst fit und bist ein Vorbild für andere. Du kannst dich ständig weiterbilden und somit wertvoller für dein Fitnessstudio werden. Natürlich hast du auch die Chance dich als Personal Fitness Trainer selbständig zu machen?

Personal Trainer werden

Personal Trainer werden ist auf vielen Wegen möglich

Hip Thrust: Anleitung und Tipps zur richtigen Technik

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Beim Hip Thrust handelt es sich um eine fortgeschrittene Technik zum Training der gesamten Po-Muskulatur. Bitte nicht mit der Glute Bridge (Beckenheben) verwechseln! Diese Übung sollte vor dem Hip Thrust zuerst gemeistert werden. Einfach um die benötigte Kraft und Körperspannung schrittweise aufzubauen.

Hip Thrusts Technik Übungen

Hip Thrusts Ausführung mit der Langhantel

Review: Peak Whey Selection im Test

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In unserem heutigen Test des Peak Whey Selection werfen wir einen genauen Blich auf die Nährwerte und Zutaten, als auch auf Geschmack und Konsistenz des Shake. Es handelt sich hierbei um den Whey-Fusion-Nachfolger der Marke Peak.

Dem Whey wurde als besonderer Zusatz 5% L-Leucin beigefügt. Diese essentielle Aminosäure ist für den Energiehaushalt in unserem Muskelgewebe zuständig.

Weiter führt Peak an, dass sein Whey Selection regelmäßige Qualitätskontrollen aus Deutschland bestehen muss (Arotop-Qualitätssiegel). Wir wollten wissen, was das Marken-Proteinpulver wirklich kann und wie es schmeckt.

Peak Whey Selection Test

Sissy Squat: Definition, Ausführung, Alternativen & mehr

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Der Kraftsport hat schon viele Übungen hervorgebracht, welche endlosen Debatten auslösten. Der Sissy Squat zählt definitiv dazu. Hier klingt nicht nur der Name witzig, die Übung sieht auch noch sehr fragwürdig aus. Ziel der Übung ist es die vorderen Oberschenkel zu trainieren. Die Übung kann nur mit dem Körpergewicht oder auch mit Zusatzgewicht ausgeführt werden.

Sissy Squat mit Gewicht Anleitung

Sissy Squat mit Gewicht vor der Brust

400€ Mikro-Stipendium für Studenten der Sportwissenschaften

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Für das Sommersemester 2018 vergeben wir an einen Studenten aus dem Studiengang Sportwissenschaften ein Mikro-Stipendium in Höhe von 400€ (Einmalzahlung). Um das Stipendium zu erhalten musst du nachweisen an einer Universität oder Hochschule Sportwissenschaften zu studieren und uns in einem Motivationsschreiben überzeugen warum du der oder die Richtige für das Stipendium bist.

Unter allen Bewerbern wird der Bewerber mit dem ansprechendsten Motivationsschreiben ausgewählt, welcher dann auch das Stipendium erhält. Zu Beginn des Sommersemesters 2018 verlosen wir das erste Mikro-Stipendium. Einsendeschluss ist der 15.01.2018.

Ernährungsberater B-Lizenz Studium

MetCon: Was ist Metabolic Conditioning?

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Metabolic Conditioning wird mit MetCon abgekürzt. Es handelt sich um eine bestimmte Form des Trainings bei dem für einen längeren Zeitraum sehr intensiv trainiert wird. Meist wird das Workout als eine Art Zirkeltraining gestaltet. Die Einbeziehung vieler Übungen und damit Muskelgruppen stellt sich, dass die Intensität des Trainings konstant hochgehalten werden kann.

Ist die eine Muskelgruppe ermüdet, wird mit einer anderen Übung die nächste Muskelgruppe in Angriff genommen. MetCon Training erzielt sowohl bei der Fettverbrennung, als auch dem Muskelaufbau gute Erfolge. Wir erklären dir, was „MetCon“ wirklich bedeutet und wie es funktioniert.

Wir beginnen mit einer Definition von Arthur Jones
„MetCon ist die Fähigkeit mit hoher Intensität für eine längere Zeit zu trainieren. Die Fähigkeit nahe dem Intensitätslevel von 100% für mindestens 20 Minuten zu trainieren anstatt für nur eine Minute, was bislang als Maximum galt.“ Arthur Jones

Don’t Overanalyse: Trainiere, Esse, Schlafe!

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Ohne Zweifel stellt die Fitnessindustrie einen stark wachsenden Markt dar. Gefördert von zahlreichen Studien, lassen sich aller Hand Produkte verkaufen. Proteinpulver, Eiweißriegel, Trainingsbooster & Co, überschwemmen die Ladengeschäfte sowie den Online-Handel. Hinzu kommen die vielen Videos von Fitness-YouTubern und jeder hat seine eigenen goldenen Regeln aufgestellt.

Trainingsgeheimnis

Schweres Training ist die Grundvoraussetzung!

Bei vielen Trainierenden führt dies schnell zu Verwirrungen und so mancher kommt von seinem eigentlich schon erfolgreichen Weg ab. Sicherlich kann es nicht schaden, den Trainingsplan regelmäßig zu ändern.

Auch neue Produkte können dabei helfen, Leistung und Ergebnisse zu verbessern. Doch die wesentlichen Grundsätze fürs Abnehmen und den gezielten Muskelaufbau, haben sich niemals verändert. Und das werden sie auch nie!

Review: Capital Sports Laufband „Pacemaker Touch“

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Beim Capital Sports Laufband „Pacemaker Touch“ handelt es sich um ein sehr gut ausgestattetes Cardiogerät im oberen Preissegment. Wer im Winter nicht gerne draußen laufen geht, für den ist ein Laufband oft die erste Wahl um weiterhin regelmäßig Ausdauertraining zu machen.

Wer sein Homegym mit einem eigenen Laufband aufrüsten will, steht schnell vor einem riesigen Produktangebot. Wir erzählen in diesem Beitrag unsere Erfahrung mit dem Heimtrainer und zeigen die Vor- und Nachteile auf.

Vorab ein kurzes Video um einen ersten Eindruck vom Gerät zu bekommen:

Pause Reps: Pause zwischen und während den Wiederholungen?

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Der Begriff Pause Reps wird im Kraftsport unterschiedlich verwendet. Es gibt im großen und ganzen 2 verschiedene Definitionen was mit Pause Reps gemeint ist. Beide Herangehensweisen haben ihre Daseinsberechtigung. Nicht zu verwechseln ist das Training mit Cluster-Sätzen. Es folgen die beiden verschiedenen Definitionen.

  1. Es wird während der Wiederholung, in einer fest definierten Position, für wenige Sekunden pausiert. Das kann bei Kniebeugen z.B. am tiefsten Punkt in der Hocke sein, kurz nach der Umkehrbewegung oder auch erst im oberen Teil der Wiederholung. Die Pause ist eine zusätzliche Schwierigkeit die meist in der Position eingelegt wird wo die persönliche Schwachstelle liegt.
  2. Kurze Pause zwischen jeder Wiederholung. Ein praktisches Beispiel: Du absolvierst eine Wiederholung Bankdrücken. Legst die Langhantel dann in der Ablage ab. Pausierst eine Sekunde und machst dann die nächste Wiederholung. Das geht so weiter bis du keine Wiederholung mehr sauber ausführen kannst. Das Trainingssystem PITT Force basiert auf diesem Vorgehen.

Review: Protein Bites von Body & Fit

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Protein Bites sind aktuell sehr beliebt und wir werden in diesem Review zeigen ob die kleinen Naschereien überzeugen können. Im Body & Fit Shop gibt es eine Vielzahl von Eiweißriegeln zu bestellen und natürlich auch die kleinere Variante davon: Protein Bites! Dazu unsere ehrliche Meinung, niedergeschrieben in den nächsten Zeilen. Einen Protein Bites Test bzw. eine Laborprüfung in welcher die Inhaltsstoffe analysiert werden haben wir nicht durchgeführt.

Protein Bites bodyandfit

Review: Arnold Schwarzenegger Iron Muscle Bar

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Heute gibt es ein Review zum Arnold Schwarzenegger Iron Muscle Bar. Proteinriegel liegen schwer im Trend, denn sie gelten als schnelle Eiweiß-Lieferanten. Ideal für den Muskelaufbau und für den kleinen Hunger zwischendurch. Wir haben uns den Iron Muscle Bar bestellt, welcher in Zusammenarbeit mit Arnold Schwarzenegger entwickelt worden ist. Unsere ehrliche Meinung zu diesem Proteinriegel, folgt jetzt.

Proteinriegel Iron Bar Review

Iron Muscle Bar: Nährwerte und Inhaltsstoffe

Iron Muscle Bar TestHauptzutaten: Eiweißmischung (Molkeneiweißisolat, Molkeneiweißkonzentrat) Feuchthaltemittel, Palmöl, Sojaeiweißisolat, Zucker
Energie pro Riegel: 370 kcal
Fette: 16 g (davon 9 g ungesättigte Fette)
Kohlehydrate: 28 g (davon 7 g Zucker)
Eiweiße: 30 g
Ballaststoffe: 2 g
Geschmacksrichtungen: Schoko-Erdnussbutter

FFMI Rechner: Fat Free Mass Index berechnen

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Mit unserem FFMI Rechner kannst du deinen Wert schnell selbst berechnen. Der FFMI, kurz für Fat Free Mass Index („Fettfreier Masse Index“), hat für Bodybuilder und Kraftsportler eine besondere Bedeutung. Im Unterschied zum Body Mass Index werden hier zur Berechnung nicht nur Größe und Gewicht des Sportlers herangezogen, auch der Körperfettanteil wird berücksichtigt. So entsteht ein aussagekräftiges Bild über den Trainingszustand des Athleten.

 

FFMI Rechner

Review: Miiego M1 Bluetooth Sportkopfhörer

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Wir schauen uns heute die Bluetooth Sportkopfhörer „M1“ von Miiego genau an und zeigen ob sich ein Kauf lohnt. Musik und Sport gehören einfach zusammen. Schon mit dem Walkman konnte die Musik beim Joggen oder Krafttraining überall mit hingenommen werden. Heutzutage nehmen wir das kompakte Smartphone oder den MP3-Player mit.

Absolut modern & voll im Trend: Die drahtlose Übertragung. Die Miiego M1 Bluetooth Sportkopfhörer versprechen einen sehr guten Klang bei störungsfreier Übertragung. Wir haben sie eine Zeit lang benutzt und berichten heute von unseren Erfahrungen.

Miiego M1 In Ear Bluetooth Sportkopfhörer

Review: GN Laboratories – The Evil Narcotica

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Wir hatten die Möglichkeit den neuen Booster, The Evil Narcotica, von GN Laboratories zu testen. GN versteht etwas von Trainingsboostern, das ist spätestens seit NARC allen klar. Wir waren gespannt wie der neue Booster wirkt. Unsere Übersicht mit vielen verschiedenen Boostern findest du du übrigens hier: Trainingsbooster Test & Vergleich

Evil Narcotica GN Laboratories

Hier ein paar Fakten zum Gold Standard Pre-Workout:
  • Inhalt pro Dose:  250g
  • Portionsgröße: 15g
  • Portionen pro Dose: ca. 16
  • Preis pro Dose: ca. 39,90€
  • Preis pro Portion: ca. 2,40€

Muskelaufbau Frühstück: 12 Rezeptideen mit viel Eiweiß

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Ein reichhaltiges Muskelaufbau Frühstück liefert unserem Körper nach dem Aufstehen wichtige Nährstoffe. Zwar wurde mit Ernährungssystemen wir Intermittent Fasting gezeigt, dass man auch ohne Frühstück Muskulatur aufbauen kann, dennoch möchten natürlich nur wenige Personen darauf verzichten.

Neben Protein Müsli, Magerquark mit Früchten, Rührei, Eiweiß-Pfannkuchen und Räucherlachs gibt es noch viel mehr Rezept-Ideen die zum Frühstück bestens geeignet sind. Wir haben bei allen Rezepten auf einen hohen Eiweißanteil und gesunde Zutaten geachtet.

Muskelaufbau Frühstück Rezepte

Die besten Bodybuilding und Fitness Sprüche

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Ob „No pain, no gain“ oder „Von Salat schrumpft der Bizeps“ – auf lustige, kreative und motivierende Sprüche rund um Fitness und Bodybuilding stoßen wir im Alltag regelmäßig. Diese Fitness Sprüche sind beispielsweise auf T-Shirts, Flyern, Plakaten oder gar Tattoos zu finden. Wir zeigen hier unsere liebsten Sprüche und Zitate aus verschiedenen Kategorien.

Während letzterer der beiden anfangs genannten Bodybuilding Sprüche einem Song der deutschen Rapper Kollegah und Majoe entnommen ist, ihres Zeichens selbst leidenschaftliche Bodybuilder, ist der Ursprung der erstgenannten Schlagworte heute nicht mehr zweifelsfrei zu bestimmen.

Bodybuilding und Fitness Sprüche

Gute Trainingspläne: 5 Merkmale die alle gemeinsam haben

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Ein guter Trainingsplan lässt sich meist sehr schnell erkennen. Natürlich gibt es unzählige Trainingssysteme nach denen man trainieren kann, doch alle haben meist ein paar wichtige Merkmale gemeinsam. Sind alle notwendigen Voraussetzungen vorhanden kann man mit dem Trainingsplan bzw. Trainingsprogramm gute Erfolge erzielen.

Guter Trainingsplan Merkmale

Pinienpollen Erfahrungsbericht: Wirkt der Testosteron-Booster?

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Unser Pinienpollen Erfahrungsbericht soll aufzeigen ob der vermeintliche Testosteron Booster eine Erhöhung des Testosteron-Levels zur Folge hat. Pinienpollen werden als Testosteron-Booster verkauft und genießen in letzter Zeit große Beliebtheit bei Kraftsportlern. Neben Tribulus Terrestris, Maca und Tonkat Ali gibt es noch weitere Naturstoffe denen nachgesagt wird eine positiven Einfluss auf den Testo-Wert zu haben.

Wir haben in unserem Erfahrungsbericht den Testosteron Booster 3 Monate eingenommen und machen mit einem Labortest die Probe ob sich am Testosteronspiegel etwas geändert hat.

Testosteron Booster Pinienpollen

Bizeps Curls – Technik, Varianten & häufige Fehler

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Bizeps Curls zählen zu den beliebtesten Übungen im Kraftsport, was nicht weiter verwunderlich ist, denn der Bizeps steht bei vielen Trainierenden im Fokus. Unabdingbar ist dabei jedoch, dass das Training richtig ausgeführt wird und gerade beim Freihanteltraining ist das Fehlerpotential nicht zu verachten.

Um am Ende das Resultat zu erzielen, welches angepeilt wurde, jetzt auf einen Blick alles über die beanspruchten Muskelgruppen, die richtige Technik, die verschiedenen Varianten und vieles mehr.

Bizeps Curls Kurzhantel

Green Cola: Die erste echte Stevia-Cola!

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Green Cola ist die erste echte Stevia-Cola die es in Deutschland zu kaufen gibt. Es gab zwar schon einige andere Colas die zuckerreduziert waren und zusätzlich mit Stevia gesüßt waren, aber letzten Endes war es meist nur eine Marketingaktion. Auch die stark beworbene Coca Cola Life können wir nicht empfehlen da immer noch viel Zucker enthalten ist.

Seit Stevia im Trend ist wird der Stoff, meist als Stevioglycosid, den verschiedensten Lebensmitteln zugesetzt. Das Problem ist, dass die meisten Lebensmittel trotzdem noch mit Zucker und Aspartam gesüßt werden. Stevia wird oft nur zugesetzt um es auf das Label schreiben zu können. Green Cola geht hier einen anderen Weg.

Green Cola kaufen

Review: 100% Pea Protein von IronMaxx

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Wir zeigen in unserem Review die Nährwerte und Inhaltsstoffe des Erbsenprotein von Ironmaxx. Außerdem machen wir einen Geschmackstest und machen Aussagen zur Löslichkeit des Eiweißpulvers. Erbsenprotein ist für Veganer eine der besten Eiweißquellen.

Pea Protein Test

Review: 55er Proteinriegel von Frey Nutrition

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Unser neustes Review nimmt den 55er Proteinriegel von Frey Nutrition unter die Lupe. Der Riegel verspricht satte 55% Protein. Wir sind gespannt ob der Proteinriegel bei so einer großen Menge Eiweiß auch durch Geschmack überzeugen kann. Frey Nutrition bietet den Riegel in sehr vielen Geschmacksrichtungen an und um uns einen Überblick zu verschaffen haben wir eine Mix Box zum testen bestellt. Einen Produktvergleich mit vielen verschiedenen Marken findest du hier: Eiweißriegel Vergleich 

55er Proteinriegel Frey Nutrition

Beintraining Zuhause mit Kurzhanteln: Die 5 besten Beinübungen

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Beintraining Zuhause ist sehr wohl möglich und es muss für Anfänger nicht gleich das Fitnessstudio sein: Mit etwas Knowhow und ein paar Kurzhanteln in einer für dich fordernden Gewichtsklasse lassen sich die Beinmuskeln auch zuhause gut trainieren. Die folgenden fünf Übungen fordern deine Oberschenkel, Po und die Waden heraus.

Eine sauberere Übungsausführung ist natürlich Grundvoraussetzung und sollte immer eingehalten werden. Besuch dazu unsere Übungsbeschreibungen (Übungen lernen). Für absolute Anfänger empfiehlt es sich die Übungen zunächst ohne Zusatzgewicht auszuführen. Danach kannst du zu Kurzhanteln greifen und die Intensität immer weiter steigern.

Beintraining mit Kurzhanteln

Beintraining Zuhause – Die besten Beinübungen:

  1. Walking Lunges mit Kurzhanteln
  2. Goblet Squats
  3. Kreuzheben mit Kurzhanteln
  4. Bulgarian Split Squats
  5. Pistol Squats

Handstand lernen – Teil 2 | freier Handstand lernen

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Nachdem wir im ersten Teil der Serie „Handstand lernen“ gezeigt haben wie man sich auf den Handstand verbereitet und eine ausreichende Körperspannung aufbaut, geht es in diesem Beitrag um den Weg zum freien Handstand. Falls du den ersten Teil unseres Tutorials nochmal nachlesen willst findest du diesen hier: Handstand lernen an der Wand

Freien Handstand Anleitung

 

Anleitung zum freien Handstand

Nachdem du den Handstand an der Wand im letzten Teil dieser Serie gelernt hast gehen wir einen Schritt weiter. Der nächste Schritt ist es den Aufschwung in den Handstand sicher durchführen zu können. Danach folgt das freie Stehen vor der Wand. Solltest du relativ Sicher frei stehen können kannst du den freien Handstand mit einem Partner trainieren und dann schließlich alleine in einem offenen Raum.

Low-Carb Nusskuchen Rezept mit viel Eiweiß

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Unser Low-Carb Nusskuchen ist schnell gemacht und hat nur sehr wenig Kohlenhydrate. Ideal für alle die eine kohlenhydratarme Ernährung einhalten. Das Vorbereiten des Teiges dauert ca. 20 Minuten und anschließend muss der Low Carb Nusskuchen für ca. 40 Minuten bei 180° in den Ofen.

Low Carb Nusskuchen Rezept 8