Frauen & Krafttraining #2: Dicke Beine verhindern?

Dicke Beine durch Sport: Eine der größten Sorgen von aktiven Frauen. Du willst oder gehst schon regelmäßig ins Fitnessstudio. Straffe Haut an den Oberschenkeln ist dir wichtig, aber dicke Beine sollen nicht entstehen. Mit dieser Angst stehst du nicht alleine da. Doch wir können dich beruhigen und geben dir Tipps, wie du gut trainierte Beine erhältst ohne dass diese massiv an Umfang gewinnen und unproportional zum Rest deines sportlichen Körpers aussehen.

Dicke Beine durch Sport

Schlanke, wohlgeformte Beine wünscht sich fast jede Frau

Frauen & Krafttraining #1: Was hilft gegen Cellulite?

Mit dem Begriff Cellulite kann jede Frau etwas anfangen. Die umgangssprachliche „Orangenhaut“ zeichnet sich durch unschöne Dellen an Beinen, Po und Bauch ab. Beim Blick in den Spiegel, kommt in vielen Frauen dabei großes Unbehagen auf. Sie wollen ihre Cellulite bekämpfen und das um jeden Preis.

Auf dem Markt gibt es allerlei Cremes, Pulver und Nahrungsergänzungen. Sie alle versprechen wahre Wunder. Weitaus effektiver im Kampf gegen die Beulen und Dellen auf der Haut,  aber natürlich auch anstrengender, ist gezieltes Krafttraining.

gegen cellulite

Keine Cellulite mehr – davon träumen viele Frauen

Herzfrequenzbereich für Sportler: Zum Abnehmen, Laufen & Co

Im heutigen Beitrag geht es um den Herzfrequenzbereich. Vor geraumer Zeit wurden Herzfrequenzbereiche festgelegt, um die Effizienz des Trainings bestimmen zu können. Wobei es einen Unterschied macht, ob jemand für die Fettverbrennung Sport treibt oder beim Laufen seine Herzfrequenz im optimalen Bereich halten möchte. Hierbei kommt dir die Wissenschaft zu Hilfe. Sie hat mehrere Zonen ermittelt, welche du für deine Trainingsziele nutzen kannst.

Herzfrequenzbereich Fettverbrennungspuls

Bitte die verschiedenen Herzfrequenzbereiche vorstellen/Trainingsbereiche. Bitte auf jeden Fall anmerken, dass sich die Bereiche auch von Mensch zu Mensch unterscheiden. Wir geben Durchschnittswerte an.

Aldi Eiweißpulver im Test: Multinorm Power Eiweiß-Shake

Heute haben wir einen Erfahrungsbericht zum Aldi Eiweißpulver „Multinorm Power Eiweiß-Shake“ vorbereitet. Wir wollten wissen, ob ein günstiges Eiweißpulver aus dem Discounter da mithalten kann.

Es folgt eine Analyse der Inhaltsstoffe, Informationen zur Marke Multinorm, sowie Einschätzungen zur Löslichkeit und dem Geschmack. Wir haben den Aldi Eiweißshake in der Geschmacksrichtung „Schoko“ gekauft.

Aldi Eiweißshake Test

Creatin-Einnahme, Dosis & Wirkung: So geht’s richtig!

Im heutigen Beitrag geht es um die richtige Creatin-Einnahme. Für den gezielten Muskelaufbau benötigt der Körper allerlei Aminosäuren und andere Stoffe. Unter Bodybuildern und Gewichthebern, ist Creatin dabei sehr beliebt. Die Einnahme ist ungefährlich doch wie viel Gramm Creatin solltest du zu dir nehmen, damit sich der gewünschte Effekt einstellt? Was ist die richtige Dosierung und darf man Creatin auch täglich konsumieren? Auf diese und weitere Fragen, gehen wir in unserem umfassenden Ratgeber jetzt ein.

Creatin Dosierung

Review: All Stars – HY-Pro 85 Eiweißpulver

Im Review zum All Stars HY-Pro 85 Test beschreiben wir unsere Erfahrungen mit diesem Mehrkomponentenprotein. Es gibt zahlreiche Geschmackssorten und einige Packungsgrößen. Am meisten sparst du natürlich mit dem 2kg-Paket oder du nimmst gleich das Doppelpack mit 2x 2.350g. Willst du es erst selbst testen, empfehlen wir dir die 500g.

Was nun folgt, ist unser persönlicher Erfahrungsbericht zum All Stars HY-Pro 85 Protein. Wir wissen dabei, dass Geschmack und Verträglichkeit eine sehr individuelle Sache sind. Abseits davon, gehen wir aber auch auf die Zusammensetzung ein und für den dieses Proteinpulver geeignet ist. Für unseren kleinen Test haben wir die Sorte „Schoko“ gewählt.

Tipp: In unserem Beitrag Eiweißpulver Test & Vergleich, kannst du dich über mehr als ein Dutzend Produkte informieren.

Allstars hypro85 Eiweisspulver

HIIT Training: Anleitung, Übungen und Vorteile von Intervalltraining

Ein „Hochintensives Intervalltraining“, kurz HIIT genannt, besteht aus mehreren kurzen intensiven Belastung gefolgt von kurzen Pausen. Durch eine schnelle Abfolge mit nur kurzen Pausen, kommst du mächtig ins Schwitzen und dein Kreislauf wird extrem gepusht.

Es gibt mehrere Möglichkeiten ein HIIT Training durchzuführen: Sprints, Seilspringen und Tabata sind nur ein paar der Möglichkeiten in welche wir in diesem Beitrag genauer eingehen werden.

HIIT hat gleich mehrere Vorteile:
Es verbrennt viele Kalorien und sorgt für einen ausgeprägten Nachbrenneffekt und deine Ausdauer, sowie Kraft wird verbessert. Außerdem benötigt man für HIIT Training wenig Zeit.

HIIT Training

Vaskularität verbessern: Adern sichtbar machen mit diesen Tricks

Wie man seine Vaskularität verbessern und Adern sichtbar machen kann zeigen wir in diesem Blog-Geitrag. Im Bodybuilding spielt Vaskularität eine wichtige Rolle. Als Sportler möchtest du Muskelmasse aufbauen und dennoch einen niedrigen Körperfettanteil behalten. Wir geben dir ein paar Tipps, wie du deine Adern sichtbar machen kannst. Mit Hilfe des richtigen Trainings, einer optimalen Ernährung und Supplementen.

Vaskularität verbessern

Athlet mit hoher Vaskularität an den Armen

 

Vaskularität verbessern - das spielt eine Rolle:

  • Einflüsse der Ernährung: Wasser, Salz Kohlenhydrate
  • Einflüsse des Trainings: Muskelmasse, Pump
  • Einflüsse durch Supplements: Arginin, Citrullin, Glycin, NO2 steigernde Stoffe
  • Sonstiges: Warme Umgebung

Glute Bridge: Technik & Ausführung von Beckenheben

Bei der Glute Bridge handelt es sich um eine Übung zur Stärkung der Gesäßmuskulatur bzw. des Po. Oft wird die Übung auch als Beckenheben oder Hüftheben bezeichnet. Während dein Gesäß im Mittelpunkt steht, wirst du ggf. auch ein wenig Belastung im unteren Rücken und deinen Oberschenkeln spüren. Der Fokus bei der Glute Bridge liegt aber auf dem Po.

Über die Herkunft gibt es nicht viel zu sagen. Vor allem Frauen wünschen sich einen knackigen Po und trainieren deshalb regelmäßig die Glute Bridge. Wir erklären worauf es bei der Ausführung und Technik ankommt. Ebenso gehen wir auf genauer auf die involvierten Muskeln ein.

Beckenheben Hüftheben Glute Bridge

Floor Press: Anleitung zur Trizeps-Übung

Bei der Floor Press handelt es sich um eine sehr beliebte Übung aus dem Powerlifting. Sie kann ohne Hantelbank ausgeführt werden. Hierzu benötigst du lediglich 2 Kurzhanteln und einen ebenen Boden. Floor Press beansprucht stark den Trizeps und die Brust. Es ist eine Assistenzübung fürs Bankdrücken. Nach einigen Jahrzehnten die diese Übung existiert, verspricht die Floor Press deutliche Kraftzuwächse. Dies kommt daher, weil die Übung explosiv ausgeführt werden kann, ohne dabei ein hohes Risiko eingehen zu müssen.

Floor Press Übung

Floor Press mit Kurzhanteln

Cardio-Training für Kraftsportler und Bodybuilder

Das alte Thema: Cardio und der Fettabbau. Cardio-Training ist ein Thema im Kraftsport-, Fitness- und Bodybuildingbereich, das schon seit vielen Jahren immer wieder heiß diskutiert wird. Die einen raten zu regelmäßigem, intensivem Cardio-Training, die anderen zu moderater Intensität. Mit folgendem Artikel wollen wir ein wenig Licht in die Sache bringen und zumindest klären, welches Training sich definitiv lohnt.

Cardio für Kraftsportler

Cardio-Training ist ein heiß diskutiertes Thema bei Kraftsportlern (Bildquelle: fotolia.de ©VadimGuzhva #142263784)

Viele Sportler und vermeintliche Fitnessexperten sind der Meinung, dass es mit reinem Kraft- und Muskeltraining nicht getan ist und dass Cardio-Training gerade zum Fettabbau unbedingt notwendig ist.

Diese Frage gehört zu den „letzten Fragen“ des Bodybuildings und wird vermutlich, wie kontroverse Fragen in der Philosophie, nie wirklich genau beantwortet werden können. Allerdings ist im Grunde aus rein wissenschaftlicher Sicht kein Cardio-Training notwendig um Fett abzubauen, entscheidend ist vielmehr einfach eine negative Kalorienbilanz.

Was ist die PSMF Crashdiät? – Plan – Erfolge – Training

Das „Protein sparendes modifiziertes Fasten“, kurz PSMF genannt, gilt als radikale Crashdiät. In kürzester Zeit schmelzen die Fettpolster dahin, während die Muskelmasse erhalten bleibt. Hierfür wird auf eine sehr kalorienarme Ernährung gesetzt, bei der du dir so gut wie keine Kohlehydrate und Fette zuführst. Freunde der Radikaldiäten setzen sich beim PSMF eine Obergrenze von 800 bis 1.000 Kilokalorien.

Ernährungsplan ernährung zum muskelaufbau, ernährung für Muskelaufbau

AGPTek MP3-Player im Test: Für Sportler geeignet?

In meinem AGPTek MP3-Player Test zeige ich ob der günstige MP3 Player für den Sport zu gebrauchen ist. Beim Sport immer gute Musik im Ohr haben. Das geht doch ganz einfach mit dem Smartphone. Wozu benötige ich dafür einen separaten MP3-Player? Einfach deshalb, weil die meisten Modelle deutlich kompakter und leichter als das Smartphone sind.

In diesem kurzen Video kannst du dir den Lieferumfang des AGPTek MP3 Players sehen:

Im Idealfall hat der MP3 Player einen Clip um ihn einfach an der Sporthose oder dem T-Shirt befestigen zu können. Somit stört er beim Joggen oder dem Gewichtheben im Studio weniger. Auch will man sein teures Handy nicht unbedingt der Gefahr eines Sturzes aussetzen. Ein defekter MP3-Player ist deutlich günstiger ersetzt.

Aus diesen Gedanken heraus, habe ich mir vor einiger Zeit den AGPTek A12 MP3-Player angeschafft. Über die gemachten Erfahrungen mit diesem Gerät, berichte ich nachfolgend.

Perfektes Unterarmtraining: Die besten Griffkraft Übungen

Beim Unterarmtraining gibt es diverse Übungen, welche dir helfen an Stärke und Kraftausdauer zu gewinnen. Doch ist das Training der Unterarmmuskulatur überhaupt notwendig? Wir beleuchten diese Frage und geben Beispiele, wie ein gutes Unterarmtraining aussehen sollte.

Unterarmtraining Übungen für Griffkraft

Auch Popey scheint heftiges Unterarmtraining zu machen

Im Bodybuilding Bereich ist dies noch relativ selten und wird nicht oft gemacht. Diese Art des Unterarm bzw. Griffkraft Training findet meist im Bereich des Kraftdreikampf und Powerlifting statt.

Während es bei Kraftsportlern hauptsächlich um Griffkraft geht, haben Bodybuilder das Ziel dickere Unterarme zu bekommen (Als Beispiel nennen wir hier mal Popey und Frank McGrath).

Ob Kraftaufbau oder Muskelaufbau, die Übungen sind für beide Ziele die Selben, daher ist dieser Artikel über Griffkraft Training sowohl für Leute geeignet die Unterarmmuskulatur aufbauen wollen als auch für welche die einfach nur ihre Griffkraft trainieren wollen.

Strongman Training: Übungen, Rekorde & Wettkämpfe

Wenn du gerne an deiner Maximalkraft und Explosivkraft arbeitest, ist Strongman Training genau richtig für dich. Strongmen Wettkämpfe gibt es schon sehr lange und die Sporart wurde lange Zeit nur belächelt. Inzwischen haben viele verstanden wie nützlich diese Art des Trainings auch für Bodybuilder oder Fitness-Athleten sein kann.

Der Trend hält neuerdings sogar in Fitnessstudios Einzug. Ob Steine Heben, Farmer´s Walk oder Sled Pulling, ein Strongman muss vielseitig sein. Bloße Kraft genügt dabei nicht, auch die Technik muss perfekt sein.

Wir wollen heute das Strongman Training für Anfänger und Fortgeschrittene beleuchten. Inklusive einem kleinen Einblick in die Welt der stärksten Männer auf unserem Planeten. Unser Interview mit Martin Wildauer könnte dich auch interessieren: Link

Strongman Training

Strongman Training ist mehr als nur LKW ziehen (© InfoGibraltar, CC)

Review: DM Eiweißpulver Sportness – Eiweiß Shake 90

Wir haben uns für den heutigen Bericht das DM Eiweißpulver „Sportness Eiweiß 90“ in der Geschmacksrichtung Vanille angesehen. Oder besser gesagt, seinen Geschmack und die Löslichkeit getestet. Proteinpulver gelten als einfache Quelle für zusätzliches Eiweiß. Aus vielen Ernährungsplänen sind die Pulver nicht mehr wegzudenken. Sicher auch ein Grund dafür, warum dieser Produktmarkt immer weiter wächst und nicht zu stoppen ist. DM Eiweißpulver

Es handelt sich hierbei um ein DM Eiweißpulver, welches Sie in der Packung zu je 350 Gramm kaufen können und das relativ günstig. Wir haben schon sehr viele verschiedene Whey Proteine und Mehrkomponenten Eiweißpulver auf unserem Blog vorgestellt aber der Eiweiß Shake von DM fehlte bislang.

Nachfolgend ein kleiner Video-Clip:

Personal Trainer werden – Ausbildung, Gehalt & Selbstständigkeit

Personal Trainer werden, hast du schon einmal mit diesem Gedanken gespielt? Ein toller Beruf, bei dem du vielen Menschen helfen kannst. Außerdem bleibst du dabei selbst fit und bist ein Vorbild für andere. Du kannst dich ständig weiterbilden und somit wertvoller für dein Fitnessstudio werden. Natürlich hast du auch die Chance dich als Personal Fitness Trainer selbständig zu machen?

Personal Trainer werden

Personal Trainer werden ist auf vielen Wegen möglich

Geschichte des Bodybuilding: Ein Rückblick der Top-Athleten

Bodybuilding war früher nur etwas für Außenseiter und sprach nur eine sehr kleine Zielgruppe an. Heute ist dieser Begriff im Breitensport angekommen. Fitnessstudios bieten Trainings zum gezielten Muskelaufbau an. Es werden Hanteln gestemmt und stets über neue Theorien philosophiert.

Viele betreiben Bodybuilding nur für sich persönlich. Ist in den Medien davon die Rede, sind jedoch meist immernoch die Weltklasse Profis gemeint, welche in Wettkämpfen auf der Bühne antreten. Wie kann es eigentlich dazu? Wir gehen heute auf die Geschichte des Bodybuilding ein.

Geschichte des Bodybuilding

Review: Peak Whey Selection im Test

In unserem heutigen Test des Peak Whey Selection werfen wir einen genauen Blich auf die Nährwerte und Zutaten, als auch auf Geschmack und Konsistenz des Shake. Es handelt sich hierbei um den Whey-Fusion-Nachfolger der Marke Peak.

Dem Whey wurde als besonderer Zusatz 5% L-Leucin beigefügt. Diese essentielle Aminosäure ist für den Energiehaushalt in unserem Muskelgewebe zuständig.

Weiter führt Peak an, dass sein Whey Selection regelmäßige Qualitätskontrollen aus Deutschland bestehen muss (Arotop-Qualitätssiegel). Wir wollten wissen, was das Marken-Proteinpulver wirklich kann und wie es schmeckt.

Peak Whey Selection Test

Sissy Squat: Definition, Ausführung, Alternativen & mehr

Der Kraftsport hat schon viele Übungen hervorgebracht, welche endlosen Debatten auslösten. Der Sissy Squat zählt definitiv dazu. Hier klingt nicht nur der Name witzig, die Übung sieht auch noch sehr fragwürdig aus. Ziel der Übung ist es die vorderen Oberschenkel zu trainieren. Die Übung kann nur mit dem Körpergewicht oder auch mit Zusatzgewicht ausgeführt werden.

Sissy Squat mit Gewicht Anleitung

Sissy Squat mit Gewicht vor der Brust

400€ Mikro-Stipendium für Studenten der Sportwissenschaften

Für das Sommersemester 2018 vergeben wir an einen Studenten aus dem Studiengang Sportwissenschaften ein Mikro-Stipendium in Höhe von 400€ (Einmalzahlung). Um das Stipendium zu erhalten musst du nachweisen an einer Universität oder Hochschule Sportwissenschaften zu studieren und uns in einem Motivationsschreiben überzeugen warum du der oder die Richtige für das Stipendium bist.

Unter allen Bewerbern wird der Bewerber mit dem ansprechendsten Motivationsschreiben ausgewählt, welcher dann auch das Stipendium erhält. Zu Beginn des Sommersemesters 2018 verlosen wir das erste Mikro-Stipendium. Einsendeschluss ist der 15.01.2018.

Ernährungsberater B-Lizenz Studium

MetCon: Was ist Metabolic Conditioning?

Metabolic Conditioning wird mit MetCon abgekürzt. Es handelt sich um eine bestimmte Form des Trainings bei dem für einen längeren Zeitraum sehr intensiv trainiert wird. Meist wird das Workout als eine Art Zirkeltraining gestaltet. Die Einbeziehung vieler Übungen und damit Muskelgruppen stellt sich, dass die Intensität des Trainings konstant hochgehalten werden kann.

Ist die eine Muskelgruppe ermüdet, wird mit einer anderen Übung die nächste Muskelgruppe in Angriff genommen. MetCon Training erzielt sowohl bei der Fettverbrennung, als auch dem Muskelaufbau gute Erfolge. Wir erklären dir, was „MetCon“ wirklich bedeutet und wie es funktioniert.

Wir beginnen mit einer Definition von Arthur Jones
„MetCon ist die Fähigkeit mit hoher Intensität für eine längere Zeit zu trainieren. Die Fähigkeit nahe dem Intensitätslevel von 100% für mindestens 20 Minuten zu trainieren anstatt für nur eine Minute, was bislang als Maximum galt.“ Arthur Jones

Don’t Overanalyse: Trainiere, Esse, Schlafe!

Ohne Zweifel stellt die Fitnessindustrie einen stark wachsenden Markt dar. Gefördert von zahlreichen Studien, lassen sich aller Hand Produkte verkaufen. Proteinpulver, Eiweißriegel, Trainingsbooster & Co, überschwemmen die Ladengeschäfte sowie den Online-Handel. Hinzu kommen die vielen Videos von Fitness-YouTubern und jeder hat seine eigenen goldenen Regeln aufgestellt.

Trainingsgeheimnis

Schweres Training ist die Grundvoraussetzung!

Bei vielen Trainierenden führt dies schnell zu Verwirrungen und so mancher kommt von seinem eigentlich schon erfolgreichen Weg ab. Sicherlich kann es nicht schaden, den Trainingsplan regelmäßig zu ändern.

Auch neue Produkte können dabei helfen, Leistung und Ergebnisse zu verbessern. Doch die wesentlichen Grundsätze fürs Abnehmen und den gezielten Muskelaufbau, haben sich niemals verändert. Und das werden sie auch nie!

Review: Capital Sports Laufband „Pacemaker Touch“

Beim Capital Sports Laufband „Pacemaker Touch“ handelt es sich um ein sehr gut ausgestattetes Cardiogerät im oberen Preissegment. Wer im Winter nicht gerne draußen laufen geht, für den ist ein Laufband oft die erste Wahl um weiterhin regelmäßig Ausdauertraining zu machen.

Wer sein Homegym mit einem eigenen Laufband aufrüsten will, steht schnell vor einem riesigen Produktangebot. Wir erzählen in diesem Beitrag unsere Erfahrung mit dem Heimtrainer und zeigen die Vor- und Nachteile auf.

Vorab ein kurzes Video um einen ersten Eindruck vom Gerät zu bekommen: