Im ersten Teil dieses Beitrags vergleichen wir diverse Expander und erklären welche Produkte zu empfehlen sind und im zweiten Teil zeigen ob es einen Expander Test von Stiftung Warentest, Ökotest und anderen Verbrauchermagazinen gibt. Oft werden Expander auch als Widerstandsbänder mit Griffen oder Tube Bands bezeichnet. Viel Erfolg bei der Suche nach dem besten Expander!
- Beachten Sie die Angaben zur Zugkraft und zum Widerstand.
- Achten Sie auf den empfohlenen Fitnesslevel um sich als Anfänger nicht zu überfordern.
- Reichhaltiges Zubehör ermöglicht ein umfangreicheres Training.
- Kundenbewertungen geben Hinweise auf die Verarbeitungsqualität.
- Gerade als Anfänger achten Sie auf das Preis-/Leistungsverhältnis und die eigenen Ansprüche.
Mehr Infos in unserem Ratgeber-Video:
Solltest du keine Zeit haben den kompletten Beitrag zu lesen, kannst du auch direkt diesen empfehlenswerten Expander bei Amazon ansehen:
Expander Vergleich: MFT, Klar Fit & weitere
Unser Expander Vergleich stellt beliebte Produkte vor und vergleicht diese auf Basis der Produktinformationen. Kundenbewertungen sind in der Bewertung ebenfalls berücksichtigt worden. Einen Praxistest haben wir nicht mit durchgeführt. Im Expander Vergleich stellen wir ein paar, unserer Meinung nach, sehr gute Expander vor und zeigen wie sie sich voneinander unterscheiden. Besonderen Wert gelegt haben wir auf das Preis-/Leistungsverhältnis und in den Kundenbewertungen besonders positiv erwähnte Eigenschaften.
BeMaxx – Resistance Bands mit Trainings-eBook
Marke: BeMaxx
Set-Inhalt: 13 Teile: 5 Latex-Tubes, 2 gepolsterte Schaumhandgriffe, 2 Neopren-Fußschlaufen, Türanker und Tragetasche
Zuggewicht: bis zu 64 Widerstandsniveaus, rot 22,7 kg, schwarz 18,1 kg, grün 13,6 kg, blau 9,1 kg, gelb 4,5 kg
Fitness-Level: Anfänger bis Fortgeschrittene
Besonderheit: deutscher Support, App, gratis Trainingsguide als eBook
Einsteigerfreundliches und progressiv anpassbares Expander Set mit fünf verschiedenen Tubes in unterschiedlichen Stärken. Der Reißfeste, hochwertige Türanker und die bequemen, gepolsterten Griffe ermöglichen eine Vielzahl von Übungen und Trainingsroutinen. Einfacher Einstieg in die Materie dank gratis eBook. Bewertung: Sehr gutes Preis-/Leistungsverhältnis bei optimaler Qualität und zurecht ein Top-Seller auf Amazon mit vielen zufriedenen Kunden.
himaly – Widerstandsbandset
Marke: himaly
Set-Inhalt: 12 Teile, 5 farbcodierte Resistance-Bänder in unterschiedlichen Stärken, 2 Handgriffe, Knöchelriemen, Anleitung, Tasche, Türanker
Zuggewicht: unterschiedliche Stärken: Schwarz(13,6 kg), Blau (11,3 kg), Rot (9 kg), Grün (6,8 kg), Gelb (4,5 kg)]
Fitness-Level: Anfänger bis Fortgeschrittene
Besonderheit: einfachster Einstieg, zuverlässiger Kundensupport, Anleitung
Hochwertige TPE-Gummi, klar beschriftete Widerstände, eine klar verständliche Anleitung und eine robuste Transporttasche machen dieses Expander Set für alle Fitness-Levels geeignet. Die Bänder sind besonders elastisch und haltbar, dank einer doppellagigen Konstruktion. Bewertung: Spaß beim Training ist mit diesem preiswerten Set garantiert. Idealer Einstieg für Anfänger.
Vigo Sports – Resistance Bands Expander Set
Marke: Vigo Sports
Set-Inhalt: 5 Übungsbänder in verschiedenen Widerständen, 2 gepolsterte Handgriffe, 2 Türanker, 2 Knöchelriemen, Tragetasche, Videokurs
Zuggewicht: farbcodiert, 5 verschiedene Zuggewichte, 5-100 kg
Fitness-Level: Anfänger bis Fortgeschrittene
Besonderheit: äußerst hochwertige Konstruktion, Videokurs inklusive
Die Griffe, Riemen und die Expander Tubes selbst sind besonders robust und hochwertig gefertigt und halten vielen Trainingseinheiten stand. Der Videokurs ermöglicht einen raschen Einstieg, die Anti-Rutsch Beschichtung garantiert eine sichere Handhabung. Eignet sich hervorragend um den eigenen Fitnesslevel zu verbessern. Bewertung: Besonders gut gefällt uns die hochwertige Schutzeinfassung für die Expander-Bänder. Jedes Teil dieses Sets ist äußerst hochwertig verarbeitet.
PULSUS fit – Fitnessband Expander Set
Marke: PULSUS fit
Set-Inhalt: 5 Expander Bänder in verschiedenen Stärken, 2 gepolsterte und rutschfeste Griffe, 2 gepolsterte Fußschlaufen, 1 Profi-Türanker, Tragetasche
Zuggewicht: 5 verschiedene Zuggewichte für eine breite Auswahl, 22,7 kg, 18,1 kg, 13,6 kg, 9,1 kg, 4,5 kg, klare Beschriftung
Fitness-Level: Fortgeschrittene
Besonderheit: absolut professionelle Verarbeitung, effektive Trainings-App
Dieses PRO Expander Set macht seinem Namen alle Ehre mit hervorragender Verarbeitung, breiter Auswahl an Zubehör und einer professionellen App mit Videos, die das Training anleitet und protokolliert. Absolut sicheres Training, die Bänder sind aus 100% Naturlatex und damit praktisch reißfest. Bewertung: Äußerst wertiges Set für fortgeschrittene Anfänger und angehende Profis mit einer guten Grund-Kondition.
FENG – verstellbarer Chest Expander
Marke: FENG
Set-Inhalt: 5 Stahlfedern, 2 ergonomische Griffe
Zuggewicht: bis zu 50 kg, je nachdem wie viele 10-kg Strings man verwendet
Fitness-Level: Fortgeschrittene
Besonderheit: einfachste Handhabung, Sicherheits-Ummantelung
Perfektes Brust- und Oberkörpertraining auch ohne Fitnessstudio. Mit diesem hochwertigen aber einfach zu benutzenden Chest Expander kein Problem. Die fünf Stahlfedern bieten jeweils 10 kg Widerstand und können nach belieben eingesetzt werden. Für Sicherheit sorgen rutschfeste Griffteile. Bewertung: Konzentriertes Training in vielen Varianten und einfachste Handhabung, mit dem Chest Expander kein Problem.
Bad Company – 5-fach verstellbarer Chest Expander
Marke: Bad Company
Set-Inhalt: 1 Chest Expander mit 5 wechselbaren Widerstandsbändern
Zuggewicht: bis zu 25 kg, 5 Widerstandsbänder zu je 5 kg
Fitness-Level: Anfänger
Besonderheit: hochwertige Verarbeitung, einfachste Handhabung
Dieser Chest Expander von Bad Company ist auch für absolute Anfänger gut geeignet. Dank der einfachen Handhabung und sicheren, wertigen Verarbeitung ist man schnell im Training. Die fünf Strings können sehr einfach hinzugefügt oder entfernt werden, um die Widerstandskraft zu variieren. Bewertung: Sehr guter Chest Expander für Anfänger und Quereinsteiger
Expander Test: Die Übersicht
Verbrauchermagazine sind die wichtigsten Quellen die unabhängige Tests durchführen. Wir haben bei den einschlägigen Verbrauchermagazinen nach einem Expander Test recherchiert. Die Ergebnisse sehen Sie hier in der Tabelle:
| Herausgeber: | Expander Test vorhanden: | Jahr: |
|---|---|---|
| Stiftung Warentest | Nein | – |
| ÖKO-TEST | Nein | – |
| Konsument.at | Nein | – |
| Ktipp.ch | Nein | – |
Verbrauchermagazine sind die wichtigsten Quellen die unabhängige Tests durchführen. Wir haben bei den einschlägigen Verbrauchermagazinen nach einem Expander Test recherchiert, leider mussten wir zu unserer Überraschung feststellen, dass es zum Zeitpunkt des Verfassens dieses Artikels keinerlei Expander Tests bei den renommierten Fachmagazinen gibt.
Expander Testieger von Verbrauchermagazinen: So testen die Prüfer
Beim Versuch den Expander Testsieger zu bestimmen müssen die Prüfer im Expander Test vieles beachten. Ausschlaggebend sind sicherlich der Lieferumfang, die Qualität der Verarbeitung, die Sicherheit und wie leicht ein Laie damit umgehen kann. Da jedes Magazin eigene Testkriterien und Prüfabläufe festsetzt gibt es oft auch verschiedene Testsieger und Testnoten beim Ergebnis. Aus unserer Sicht sind diese Testkriterien sehr wichtig um den Expander Testsieger zu finden:
- Lieferumfang: Was bekommt man für sein Geld. Eine essentielle Frage, nicht nur bei Expandern. Je mehr Zubehör dabei ist, desto besser würde ein Expander Set wohl im Vergleich abschneiden.
- Verarbeitungsqualität: Ist das Set schlampig verarbeitet und gibt es Mängel, die später zu Problemen führen können? Fühlt sich der Griff wertig an? Diese Fragen werden in dieser Kategorie genau beleuchtet.
- Sicherheit: Gibt es Schutzmechanismen? Sind die Expander Bänder reißfest? Hier muss genau geklärt werden, dass bei sachgerechter Anwendung keinerlei Verletzungsrisiko für die Konsumenten besteht.
- Langlebigkeit: Aus welchen Materialien sind die Expander gefertigt und wie gut sind die Nähte verarbeitet? Taugen die Karabiner etwas? Hier geht es darum, wie lange man bedenkenlos das Set verwenden kann.
- Handhabung: Expander Sets werden oft von Einsteigern und Anfängern gekauft und hier gilt es zu klären, wie einfach der Einstieg in die Materie und letztlich in die Handhabung und das Training mit dem Expander gelingt.
Zusätzliche Infos und oft gestellte Fragen
Es gibt viele Arten zu Hause zu trainieren, eine davon sind Expander und entsprechende Varianten davon. Gerade für Anfänger stellen sich immer wieder die selben Fragen, auf welche wir folgend versuchen einzugehen.
Hinweise für Anfänger: So beginnt man mit dem Training
Viele Sets beinhalten eine Anleitung in Form einer kleinen Broschüre, eines eBooks oder einer App. Beachten Sie diese Einsteigertipps. Generell kann man aber sagen, wie bei allen Sportarten, dass Sie sich zuvor genau mit dem Bewegungsablauf vertraut machen und mit der Wahl des Gewichtes nicht überfordern sollten. Nehmen Sie Rücksicht auf individuelle gesundheitliche Einschränkungen und sprechen Sie im Zweifelsfalle zuvor mit ihrem Arzt.
Vorteile und Nachteile vom Training mit dem Expander
Die Vorteile
- umfangreiche Trainingsvarianten
- günstig in der Anschaffung
- wenig Platzbedarf
- fördert die Koordination
Die Nachteile
- korrekte Bewegungsabläufe sind sehr wichtig
- die Motivation des öffentlichen Erlebnisses eines Fitness Clubs mag vielleicht manchen fehlen
Zubehöre und Bauteile: Türanker, Kugel, Griff, Karabiner & Stahlfedern
Die Funktionalität und somit die Trainingsmöglichkeiten eines Expanders können ergänzt und ausgeweitete werden, wenn man das richtige Zubehör dazu hat. Hier einige empfehlenswerte Zusätze, damit das Training nicht nur Spaß macht, sondern auch richtig umfangreich wird.
Ein besonders wichtiges Teil ist ein solider, rutschfester Griff der für Sicherheit beim Training sorgt. Auch durch die Griffart selbst können gerade in den Unterarmen Muskelgruppen isoliert werden.
Mit dem Türanker lassen sich die Expander Bänder leicht an der Tür verankern, wodurch Übungen die auf einem vertikalen nach-unten-ziehen basieren möglich werden, um zum Beispiel Schultern und Trizeps zu trainieren.
Karabiner dienen einerseits dazu eine schnelle, sichere Verbindung herzustellen und zu lösen und andererseits beim Expander auch oft dazu mehrere Zugbänder zusammenzufassen um somit den Widerstand zu erhöhen, oder aber auch um Zugkraft umzulenken.
Die klassischen Stahlfedern bieten einen zuverlässigen Trainingseffekt und entsprechenden Widerstand, heutzutage sind Expander Bänder aber meist aus Naturlatex oder ähnlichen Materialien gefertigt, da diese mindestens ebenso lange ermüdungsfrei bleiben und dabei ein weitaus geringeres Verletzungsrisiko tragen. Für sehr starke Zugwiderstände kommen Stahlfender als Option aber heute noch zum Einsatz.
Expander Übungen für Arme, Beine, Brust, Po & Rücken
Machen Sie sich unbedingt genau mit den Übungen vertraut, bevor Sie sie ausführen, die folgende Auflistung dient lediglich als Inspiration.
Arme: Die klassischen Bizeps Curls sind ein hocheffektives, isoliertes Training und können auch mit einem Expander durchgeführt werden. Man fixiert damit einen Griff des Expanders mit dem Fuß oder nutzt eine Fußschlaufe. In Schrittstellung wird dann der Unterarm im rechten Winkel zur Schulter geführt.
Beine: Mit dem Türanker und einer Fußschlaufe kann man den Expander an einer Tür fixieren und mit dem leicht abgewinkelten Bein bei sicheren Stand die Innenseiten der Oberschenkel trainieren.
Brust: Die Butterfly Übung kann ausgeführt werden, wenn man den Expander an der Wand fixiert, oder ihn über die Schultern nach vorne führt. In Brusthöhe wird der Expander mit ausgestreckten Armen nach vorne gezogen. Der Oberkörper verbleibt dabei in Ruhe und in einer leicht nach vorne geneigten Position.
Po: Mit Expanderbändern kann der Po gut trainiert werden. Geben Sie ein enges Band um ihr Knie, spreizen Sie die Beine ein wenig und haben Sie jeweils ein und dann das andere Bein gegen den Widerstand des Bandes. Auch Kniebeugen werden so effektiver.
Rücken: Man setzt sich mit aufrechtem Oberkörper auf den Boden, winkelt die Knie leicht an und die Füße werden in die Mitte des Expanders positioniert. Mit den Armen führt man schließlich Streckübungen aus, die Ellenbogen bleiben dabei am Körper. Der Oberkörper wird nach vorne geführt, während man auf eine gerade Haltung achtet.
Auf Youtube haben wir folgende, interessante und aufschlussreiche Trainingsvideos gefunden:
Alternativen: Theraband, Fitnessband & Hanteln
Auch das Training mit Theraband und Fitnessband eignet sich hervorragend für ein progressives Training und kommt nicht nur bei der Reha und Physio zum Einsatz. Sie eignen sich durchaus für die klassische Kräftigung wie mit Hanteln, bieten dabei aber eine breitere Palette an zusätzlichen, möglichen Übungen. Mit Kurzhantel und Langhantel kann man sehr gut bestimmte Muskelgruppen isolieren, braucht aber mehrere Varianten mit unterschiedlichen Gewichten.
Expander Training für Frauen, Männer und Kinder geeignet?
Expander Training ist prinzipiell für jeden geeignet. Kinder müssen natürlich erst mit dem sicheren Umgang vertraut sein, um Verletzungen zu vermeiden. Aufgrund der unterschiedlichen Zuglängen und Zuggewichte empfehlen sich spezielle Sets für Kinder oder einfache Alternativen wie Therabänder.
Quellen und Links
- 3 Symptome für verspannte Bauchmuskeln - 2023-03-22
- Sixpack Training für 15 & 16 Jährige - 2023-03-22
- Untere Bauchmuskeln trainieren: 5 brutale Übungen - 2023-03-22