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Als Massephase (in Englisch: Bulking) wird im Bodybuilding eine Zeitperiode bezeichnet in welcher der Trainierende den Fokus auf Muskelaufbau legt und damit einhergehend auch oft deutlich an Körperfett zunimmt. Massephasen waren vor allem im Old School Bodybuilding weit verbreitet. Die klassische Massephase dauert in der Regel ca. 3-9 Monate. Im Anschluss an eine Massephase folgt in der Regel eine Defiphase in der das, während der Massephase, ungewollt aufgebaute Körperfett wieder reduziert wird.

In den letzen Jahren ging der Trend immer mehr weg von Massephasen in Richtung von fettfreiem Muskelaufbau (Lean Bulk). Hin und wieder wird auch „Phase“ weggelassen und einfach nur von „Masse“ gesprochen. Sagt eine Person beispielsweise sie macht gerade Masse, bedeutet dass die Person befindet sich in einer Massephase und möchte Muskelmasse aufbauen.

Massephase und Masse im Bodybuilding Sprachgebrauch:

Aussage: „Servus Kalle, endlich Herbst jetzt mach ich 6 Monate Massephase“

Bedeutet: „Hallo Karl, endlich ist Herbst, jetzt konzentriere ich mich auf den Aufbau von Muskelmasse“

 

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