In diesem Artikel erfahrt ihr wie ihr euch einen Weight Gainer selber machen könnt. Das Weight Gainer Rezept findet ihr weiter unten im Artikel. Viele, vor allem junge Sportler und Fitnessfreaks, haben das Problem, dass Sie nur sehr langsam an Gewicht zunehmen. Schuld ist oft ein schneller Stoffwechsel oder ein sehr schnell einsetzendes Sättigkeitsgefühl, dass einen daran hindert ausreichend Kalorien aufzunehmen.
Für die erhofften „Gainz“ (Muskelzuwächse) benötigt der Körper ein Kalorienplus von durchschnittlich ca. 200-300 Kalorien. Um dies zu erreichen empfiehlt es sich die fehlenden Kalorien als Shake zu sich zu nehmen, da auf diesem Wege das Sättigkeitsgefühl ausgetrickst werden kann. Im folgenden Text werde ich ein paar Weight Gainer Rezepte vorstellen mit denen man im Handumdrehen seinen Shake selber gemacht hat. Hier klicken für mehr einfache und schnelle Fitness Rezepte
Weight Gainer für Muskelaufbau
Bevor wir zum Rezept kommen erstmal vorweg ein paar Worte zu Weight Gainern und Muskelaufbau allgemein. Da für Muskelaufbau ein Kalorienüberschuss vorhanden sein muss können die zusätzlichen Kalorien des Weight Gainer Shake helfen die Gesamtkalorienaufnahme ins positive zu bringen und so dem Muskelaufbau eine neue Chance zu bieten. Weight Gainer sind nur Personen zu empfehlen die sehr viele Kalorien essen müssen um an Gewicht zuzunehmen. Die Personen werden in der Fitness und Bodybuilding Sczene als Hardgainer beizeichnet. Oftmals kommt dieser Begriff leider viel zu schnell zum Einsatz denn viele der Personen die sich als Hardgainer bezeichnen, essen einfach nur viel zu wenig! Auf lange Sicht sollten diese Personen lernen mehr zu essen, denn sich Jahre lang Weight Gainer zu kaufen oder Shakes selber zu machen ist auch keine optimale Lösung. Nur Personen die in etwa über 3500 Kalorien täglich zu sich nehmen müssen fallen in die Sparte der Hardgainer.
Weight Gainer Zutaten
Als Weight Gainer Zutaten eignen sich vor allem Produkte die eine hohe Kaloriendichte haben. Es gibt eine Vielzahl von Lebensmitteln und Zutaten die sich für die Zubereitung von Weight Gainer Shakes eignen. Ein Weight Gainer Shake sollte viele Kohlenhydrate enthalten, Eiweiß und auch ein wenig Fett. Wie viel Fett im Shake enthalten sein darf hängt davon ab wann man den Shake zu sich nimmt. Trinkt man den Weight Gainer direkt nach dem Training als Post-Workout Drink dann sollte möglichst wenig Fett im Shake sein, viel Kohlenhydrate und auch eine gute Portion Eiweiß damit der Körper sofort mit den wichtigsten Nährstoffen versorgt wird. Eine angemessene Verteilung der Makronährstoffe ist 50% Kohlenhydrate, 40%Eiweiß, 10%Fett. Einen solches Post-Workout Weight Gainer Rezept findet Ihr weiter unten.
Ein Weight Gainer der als Zwischenmahlzeit oder am Morgen als Frühstücksersatz getrunken wird darf mehr Fett enthalten als ein Post-Workout Weight Gainer. Die Makronährstoffverteilung ist dann eher 40%Kohlenhydrate, 30%Eiweiß, 30%Fett. Besonders gesunde Fette aus Nüssen sollten hier zu sich genommen werden. Für einen Weight Gainer Shake als Zwischnenmahlzeit findet ihr weiter unten ebenfalls ein Rezept.
Weight Gainer kaufen
Es ist natürlich auch möglich fertige Weight Gainer zu kaufen. Beim Weight Gainer Kauf gibt es jedoch ein paar Dinge die beachtet werden sollten. Am wichtigsten ist die Kohlenhydratquelle die für Weight Gainer verwendet wird. In sehr billigen und schlechten Weight Gainern ist das zum Großteil Einfachzucker der einen extremen Insulinpeak (Insulinanstieg) verursacht. Dies ist nicht optimal und die besten Weight Gainer enthalten mehrkettige Kohlenhydrate die langsam und Gleichmäßig vom Körper aufgenommen werden und lange Energie liefertn. Einen Weight Gainer Test mit den besten Weight Gainern findet ihr HIER. Weight Gainer selber machen kommt preislich günstiger ist aber auch mehr Aufwand. Jeder sollte selber entscheiden was für Ihn die beste Lösung ist.
Weight Gainer Rezept – Geeignet für Zwichenmahlzeit und Frühstück
Das erste Rezept welches ich hier vorstellen möchte ist ein Weight Gainer Rezept für einen Shake der sich gut als Zwischenmahlzeit oder zum Frühstück eignet. dieser Shake enthält viele Kohlenhydrate, Eiweiß und auch ein wenig Fett. Zum selber machen braucht ihr die folgenden Zutaten:
- 50g Haferflocken
- 250g Magerquark
- 300ml Milch
- 150ml Wasser
- 1 Banane
Nährwerte: 596kcal / Kohlenhydrate 81,4g / Eiweiß 48,3g / Fett 8,9g
Weicht Gainer Zubereitung:
Alle Zutaten werden in einen Mixer gegeben und und so lange gemixt bis der Shake cremig ist und keine Stückchen mehr herumschwimmen. Ihr könnt mit der Flüssigkeitsmenge experimentieren und auch etwas mehr Wasser/Milch nehmen falls euch der Shake zu dickflüssig ist. Falls ihr keinen Standmixer habt könnt ihr auch einfach einen Pürierstab/Mixstab nehmen und die Zutaten in einem großen Glas oder einer Schüssel durchmixen.
Weight Gainer Rezept – Geeignet als Post-Workout Shake nach dem Training
Das zweite Weight Gainer Rezept ist gut als Post-Workout Shake geeignet, also als Shake nach einem intensiven Krafttraining. Dieser Shake enthält mehr Kohlenhydrate, mehr Eiweiß und weniger Fett als der Zwischenmahlzeit Shake. Kohlenhydrate und Eiweiß sind nach dem Training besonders wichtig da der Körper dann besonders viel davon benötigt um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen und zerstörtes Muskelgewebe zu reparieren. Fett sollte in diesem Shake so wenig wie möglich zum einsatz kommen da dieses sehr einfach im Fettgewebe gespeichert werden kann.
Weight Gainer Zutaten:
- 50g Haferflocken
- 350g Magerquark
- 500ml Wasser
- 2 Bananen
Nährwerte: 630kcal / Kohlenhydrate 98,5g / Eiweiß 51,4g / Fett 4,5g
Weight Gainer Zubereitung:
Genau gleich wie beim oben genannten Shake. Einfach alles in einem Standmixer zusammenmixen oder mit einem Rührstab pürieren. Falls der Shake zu Dickflüssig ist einfach noch mehr Wasser hinzugeben und weiter mixen bis Ihr mit der Konsistenz zufrieden seid.
Wie viele Weight Gainer Shakes pro Tag sollte man trinken?
Je nachdem, wie viel Körpergewicht Ihr zunehmen wollt, kann bis zu dreimal am Tag ein solcher Shake zubereitet und als Zwischenmahlzeit getrunken werden. Ich empfehle erstmal einen Shake pro Tag zu trinken und 2 Wochen die Waage zu beobachten. Ziel ist eine gesunde Gewichtszunahme von ca. 0,5kg pro Woche. Nimmt man mehr zu ist die Chance hoch das viel davon Fett ist und nur wenig Muskelmasse. Stellen sich nach 2 Wochen keine Gewichtszunahmen ein empfiehlt es sich auf 2 Shakes pro Tag zu erhöhen. Gerade zum Frühstück sorgt der Weight Gainer Shake für einen guten Start in den Tag. Anfangs fällt es einigen Menschen schwer, eine so große Menge auf einmal zu trinken. In solchen Fällen solltet Ihr den Drink zunächst auf zwei Mahlzeiten aufteilen und die Mengen dann langsam steigern. Viel Spaß beim ausprobieren!
Häufig gestellte Fragen zu Weight Gainer:
Ist ein Weight Gainer sinnvoll?
Ja, Weight Gainer können nützlich sein, wenn man versucht, Gewicht zuzulegen. Sie haben eine hohe Kaloriendichte und bieten in der Regel eine ausgewogene Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett. Dadurch sind sie eine bequeme Möglichkeit, eine große Anzahl von Kalorien in einer Sitzung zu sich zu nehmen, was für Menschen, denen es schwer fällt, genug zu essen, oft schwierig ist.
Bei der Auswahl eines Weight Gainers ist es wichtig, dass er wenig Zucker und viele gesunde Fette enthält. Vermeiden Sie Weight Gainer, die mit ungesunden Inhaltsstoffen wie ungesunden Fetten, künstlichen Süßungsmitteln und zugesetztem Zucker angereichert sind. Suchen Sie stattdessen nach Produkten, die natürliche Zutaten wie Molkenproteinisolat, Maltodextrin, Hafer, Kokosnussöl und Nüsse enthalten.
Wie oft sollte man Proteinshakes zu sich nehmen?
Das hängt von Ihrem Körper und Ihren spezifischen Zielen ab. Als allgemeine Regel gilt jedoch, dass die meisten Menschen etwa 2-3 Mal pro Tag einen Proteinshake zu sich nehmen sollten.
Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, müssen Sie möglicherweise öfter einen Eiweißshake trinken als das. Und wenn Sie abnehmen wollen, brauchen Sie vielleicht nur ein- oder zweimal am Tag einen Eiweißshake zu trinken. Lassen Sie sich von einem Ernährungsberater oder Personal Trainer beraten, um herauszufinden, wie viele Proteinshakes für Sie richtig sind.
Was ist das Beste Pulver zum Abnehmen?
Es gibt viele verschiedene Pulver auf dem Markt, die versprechen, bei der Gewichtsabnahme zu helfen, aber die Wahrheit ist, dass es keine Einheitslösung gibt, die für alle passt. Unterschiedliche Menschen reagieren unterschiedlich auf verschiedene Pulver, daher ist es wichtig, zu experimentieren, bis Sie ein Pulver finden, das für Sie am besten funktioniert.
Zu den beliebten Pulvern, die sich bei der Gewichtsabnahme als wirksam erwiesen haben, gehören Grünteepulver, Garcinia-Cambogia-Pulver und Koffeinpulver. Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass nicht alle Pulver gleich sind – einige enthalten ungesunde Inhaltsstoffe oder künstliche Süßstoffe, die zu einer Gewichtszunahme statt zu einer Gewichtsabnahme führen können. Achten Sie also darauf, die Etiketten sorgfältig zu lesen und nur Produkte zu wählen, die aus reinen, natürlichen Inhaltsstoffen bestehen.
Für wen eignet sich Weight Gainer?
Weight Gainer sind in der Regel für Menschen geeignet, die einen schnellen Stoffwechsel haben, für Menschen, die dünn sind und denen es schwer fällt, zuzunehmen, oder für Sportler, die ihre Muskelmasse erhöhen wollen.
Menschen mit einem schnellen Stoffwechsel stellen oft fest, dass sie nicht zunehmen können, egal wie viel sie essen, weil ihr Körper alle Kalorien, die sie zu sich nehmen, wieder verbrennt. Und Sportler brauchen oft mehr Kalorien als der Durchschnittsmensch, um ihre Muskelmasse zu vergrößern.
Weight Gainer bieten Menschen dieser Kategorien eine einfache Möglichkeit, mehr Kalorien und Eiweiß zu sich zu nehmen, ohne ihre Ernährung grundlegend ändern zu müssen. Sie enthalten im Allgemeinen eine Mischung aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten.
Was ist der Unterschied zwischen Eiweiß und Weight Gainer?
Ein Weight Gainer ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das Menschen helfen soll, die an Gewicht zunehmen wollen. Es enthält in der Regel einen hohen Anteil an Kohlenhydraten und einen mäßigen Anteil an Eiweiß. Ein Eiweißpräparat hingegen ist für Menschen gedacht, die versuchen, Muskelmasse aufzubauen. Es enthält in der Regel einen hohen Anteil an Eiweiß und einen geringen Anteil an Kohlenhydraten.
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Pre-Workout = NACH dem Training?
Das ganz vielleicht nochmal überdenken und auf seine Richtigkeit prüfen ;)
Hi Maurice,
gut aufgepasst, das stimmt natürlich nicht, war ein Schreibfehler. Danke für den Hinweis !
Grüße, Tobi